導語：發現當我們說到深蹲訓練動作的時候，每一位健身愛好者都已經不陌生了，它作為經典健身動作當中的其中一個，可以說是每一個健身新手在剛開始健身的時候必學的一個動作。而且深蹲訓練動作也是我們生活當中相對常見的一個運動模式，我們多做深蹲的話，不僅能夠獲得好的身材，同樣還可以提高下肢的力量。但是該訓練動作作為複合運動，可惡的訓練動作是容易引發出來身體的疼痛的，那麼今天就簡單的給大家分析一下造成深蹲疼痛的原因都有哪些，並且告訴大家相應的解決方法，讓我們在今後的深蹲過程當中不再疼痛。
01深蹲訓練當中，哪些身體部位容易出現疼痛？
1、肩關節疼痛
很多健身人士在進行槓鈴深蹲的時候，會將槓鈴架在身體的後方，那麼肩關節會產生疼痛，如果這個時候繼續堅持做的話，很容易對我們的肩關節產生壓力，從而導致肩關節損傷。有含胸體態的健身人士，在進行槓鈴深蹲健身動作的時候，也會出現肩部疼痛的現象。
2、腰部疼痛
槓鈴深蹲訓練過程當中出現腰部疼痛應該是深蹲訓練當中比較常見的一個問題了，一般有兩種原因會導致我們出現腰部疼痛。
第一個就是在下蹲的過程當中，腰椎過度伸展，從而導致腰部疼痛。第二個就是我們蹲到最低端的時候，臀部出現後懸的情況的話，那麼也會導致腰椎反弓，從而失去承重能力的。
3、膝關節疼痛
膝關節疼痛也是一個比較常見的深蹲類疼痛問題，很多人在下蹲的過程當中，或多或少都會產生膝蓋內扣或者外翻的情況。那麼時間長了的話，膝關節就會承受過多的壓力，從而就產生了膝關節疼痛。
02深蹲訓練當中，出現疼痛，有哪些解決方法？
如果說有肩關節疼痛的現象的話，那麼我們在進行訓練之前需要先將肩關節活動度打開。
比如說可以找到一條毛巾，然後抓住毛巾的兩端，將手臂伸直，從身體前繞到後方，在從後方繞到前方，用來打開我們的肩關節過程當中手必須要時刻保持升伸直。
訓練過程當中出現腰部疼痛的現象，可以從兩個方面去出發，第一個就是我們需要加強對核心肌群的強化，只有讓核心肌群更強了，才能夠更好的穩定腰椎。
其次，我們需要提高髖關節的靈活度，如果髖關節靈活度不足，那麼在過程當中會造成骨盆的後懸，從而導致腰部代償來完成下蹲動作，所以需要提高髖關節靈活度。
在進行深蹲的過程當中，時刻去觀察自己膝蓋的朝向和腳尖的朝向，有意識地去控制膝蓋，不要出現內收的情況，全程需要保證膝蓋穩定在一個平面上。
並且也不要讓膝關節超過腳尖過多，否則也是會加重膝關節所承受的壓力的，如果說我們的膝關節穩定性相對差一些，可以使用一些輔助工具，比如說用護膝來增強穩定性，這樣就能夠儘可能地避免膝關節疼痛。
結語：以上就是關於深蹲訓練過程當中我們需要注意的一個問題，很多健身新手剛開始或多或少都會出現這些身體部位的疼痛，那麼我們了解了疼痛的原因，並且了解了解決方法之後，就能夠一定程度上幫助我們避免這些問題，最後就是希望所說到的這一系列深蹲的健身常識能夠真正的幫助到每一位健身人士。