4個動作，每天10分鐘，打造出「臀神」劉太陽般飽滿挺翹的臀部

2020-09-03 KeepRunningMen

劉太陽何許人也？

前段時間在成都舉行的DMS冠軍杯奧林匹克資格賽中，有一位現場的工作人員因為傲人的身材吸引了我的目光，當然我覺得不僅吸引了我的目光，還吸引了大家的目光，因為我認為大家的審美都是一樣的！

這位工作人員叫做劉太陽，不僅長的漂亮，而且身體也是異常火爆，她就像她的名字一般，閃耀了全場，無時無刻不在吸引大家的目光，從而成為了全場的焦點！因為她並不是作為選手，而是作為一名裁判成為了全場的焦點，成為了大家討論的對象，所以我覺得頗有砸場子的味道，哈哈！但是這也直接的表現出，她的身材是多麼的優秀逆天！

劉太陽是一位95後的姑娘，雖然年紀不大，卻已經有了眾多的頭銜，例如汽車模特新星，環球旅遊推廣大使，世界旅遊冠軍稱號等等！

最近又因為飽滿挺翹的臀部，，又多了一個新的稱號「臀神」，被譽為中國版卡戴珊！

而我們今天的主題也是關於臀部的知識，我們普通人如何訓練才能擁有劉太陽般的飽滿挺翹的蜜桃臀呢！

為了更好地鍛鍊我們的臀部，我們首先來了解些我們的臀部構造及主要生理功能，正所謂知己知彼，方能百戰百勝！

臀部的生理構造及主要功能

  • 臀部肌肉主要有三塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌，和臀小肌！

① 臀大肌

  • 臀大肌是臀部的表層肌肉，也是全身最大塊的肌肉，主要功能伸髖關節，還可以使髖關節外旋，我們下肢固定時，能伸直軀幹，防止軀幹前傾，是我們維持人體直立的重要肌肉！
  • 想要我們的臀部從視覺上呈現出飽滿，圓潤，上挺的效果，必須鍛鍊我們的臀大肌！臀大肌決定著我們的大小和形狀！

② 臀中肌與臀小肌

  • 臀中肌與臀小肌在臀部兩側，臀中肌掩蓋著臀小肌！主要作用是髖關節外展！
  • 臀中肌與臀小肌從視覺上決定我們臀部的高度，臀中肌練的好，可以提高我們下半身的視覺焦點，讓我們的腿部顯得更長，身材比例更加完美！

想要我們的臀部飽滿挺翹，我們就要全面鍛鍊我們的臀大肌與臀中肌，下面我分享五個在家就可以做的動作，飽滿挺翹圓潤的臀部就靠他們了！

臀大肌訓練動作

① 徒手深蹲

② 自重臀橋

臀中肌訓練動作

① 單腿臀橋

② 跪姿腿後踢

以上述四個動作為基礎動作，根據動態圖中的動作學者做，每天睡前抽出10分鐘，每個動作15到20次，做2到3組！堅持下去，你也可以擁有性感飽滿的蜜桃臀！

寫到最後

不要覺得練不出別人的蜜桃臀，練不出來，只能說明你付出的努力，流出的汗水不夠！每一個擁有好身材的人，都是在背後付出了極大努力！與其羨慕別人，不如默默努力，以此為目標，你若努力，蝴蝶自來！加油

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    ，被冠於中國版卡戴珊，臀部不但挺翹而且兩側飽滿沒有一點凹陷。臀大肌是臀肌中最大的一塊肌肉，如果想要飽滿的臀部（翹圓臀）和讓臀部挺翹（不下垂），那麼臀大肌訓練是重點。對於很多的女性因為工作和家庭的原因，無法去健身房進行訓練，今天貓老師健身分享在家利用小工具訓練臀部的動作，照樣可以達到健身房訓練臀肌的效果。每個動作做4組，小重量每組每側做15個、大重量每組每側做6個。
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    劉太陽,世界旅遊小姐冠軍，環球旅遊皇后，環球旅遊推廣大使，汽車模特新星，雪花啤酒寶貝，最近這個有「中國版卡戴珊」的美女火得不行，特別是她那翹圓臀和括號臀又讓她被冠以「臀神」的稱號。劉太陽之所以能受邀加入DMS冠軍杯的裁判團，當然不只是因為她出眾的外表和身材，還跟她的硬實力有關，事實上，年紀輕輕的她，早已擁有諸多成功的標籤：UP品牌形象大使世界旅遊小姐冠軍環球旅遊皇后環球旅遊推廣大使2019 Musclemania 女子比基尼全場亞軍劉太陽最為吸引人和耀眼就是翹圓臀和括號臀，被冠於中國版卡戴珊，臀部不但挺翹而且兩側飽滿沒有一點凹陷。
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