我們面對的重大問題永遠不能在產生問題本身的層次上被解決愛因斯坦
我們總能聽到身邊的朋友在感慨：唉，我自律性太差了。道理我都懂，可我嘗試了很多次，但就是控制不住自己。
提到自律，似乎大家總是潛意識裡把自律等價於意志力和忍耐力，那麼如何更加自律這個問題就轉變為了如何提高意志力和忍耐力，有的人天生意志力強一些，忍耐力好一些，有的人這兩項能力則天生弱一些，按照這個邏輯，自律的能力是天生的，很難後天改變？
當然不是，很多人之所以更自律並不是因為他們天生能力更強，而是他們在不斷嘗試中，有意無意間建立了一套自律的方法論
接下來我就通過自己近期一個月輕鬆減肥11斤的經歷，講講我的減肥自律方法論。
1，強烈的改變意願
談到自律，大多數人第一個問題是：如何才能更自律？具體到減肥這件事，問題就是：你有什麼好的減肥方法嗎？相對這個問題，其實有一個更重要的問題被大家選擇性忽略了，那就是：為什麼要減肥？如果你只是剛好看到別人在減肥，自己也心血來潮想減肥，那麼無法堅持下去似乎是必然的。
我對減肥的核心訴求有三個：更健康的身體，更輕盈的體態，更優美的體型。
不過，觸發我下定決心減肥的是一件小事：
9月某天的清晨，我習慣性的從衣櫃裡拿出之前的牛仔褲開始穿，然後發現有點不太對勁...，我突然意識到，再不減肥，要買新衣服了，看了眼自己兩位數餘額的銀行卡，當天晚上我就開始了我的減肥之旅。
為什麼強調是強烈的改變意願，因為在現實生活中，每時每刻我們都在做選擇，同一時間，我們並不是在減肥和不減肥中做選擇，我們是在眾多的選擇中選擇了減肥，放棄了其他，眾多的選擇可能包括吃一頓大餐，看一小時的直播，玩一小時遊戲，讀一小時書......
當你準備好放棄一些東西時，你才能具備強烈的改變意願。
2，清晰合理的目標
說到目標，很多人減肥的目標就是瘦下來，至於瘦多少，多久瘦下來，腦子裡則沒有清晰的概念，總之，瘦的越多越好，越快越好。
這樣的目標顯然不夠好，一方面目標太過模糊，你無法衡量，同時因為目標過於模糊，也給自己留下很多騰挪偷懶的空間，對後續目標的執行極為不利，那麼什麼樣的目標才是好目標呢？
好目標一定要遵循SMART原則，什麼是SMART原則？
S：Specific，明確的，具體M：Measurable，可衡量的A：Achievable，可達到的R：Rewarding，完成後有滿足感的T：Time-bound，有時間限制的
這5點都是字面意思很好理解，基於此，我制定的減肥目標是：一個月內減肥10斤。
3，規則明確
減肥的規則也就是我們常說的減肥方法了，這個隨便在網上搜索一下都可以找到很多，經過研究，我選擇了一個自認為比較靠譜的方法，這個方法主要是基於以下3點：
8-16飲食方法（不節食，改變飲食節奏）
展開來講就是每天只在連續的8小時內攝入食物，其他時間只能喝水，至於飲食種類上則不做過多限制，就正常吃，可適當多攝入一些高蛋白的食物，減少碳水的攝入，這背後是什麼原理呢，我們都知道人體能量的來源主要有兩種，血糖和脂肪，而且人體消耗能量是有順序的，先消化血糖，血糖消耗完，才會消耗脂肪，日常生活中，因為我們隨時隨地可以補充能量，所以消耗脂肪的引擎一直無法啟用，造成了消耗脂肪的效率越來越低，所以我們需要通過8-16飲食方法，讓消耗脂肪的引擎工作起來
無氧運動為什麼選擇無氧運動而不是有氧運動呢，因為無氧運動效率更高，同樣時間內，無氧運動消耗能量速度遠遠大於有氧運動
多睡覺前兩個貌似還說的過去，這個聽上去似乎有點離譜，為什麼要多睡覺呢，因為睡覺中肌肉增長效率是最高，無氧運動後，肌肉會大量的撕裂，我們需要通過睡覺增加肌肉，肌肉增加之後，人體的新陳代謝會加快，新陳代謝加快後，你的每一次呼吸都是在減肥
4，反饋機制
適當的反饋，會告訴我們離目標還有多遠，激勵我們更好的執行計劃。
針對減肥，最好的反饋機制就是定時稱體重，我會每隔幾天，早晨起床以後稱一下體重，看到自己的堅持有成效，無疑會增強自己減肥的信心。
反饋機制要適當，對於減肥，不要過於頻繁的稱體重，因為短期體重的變化只是身體內水分的變化，頻繁的稱體重會對自己造成幹擾，同時每次稱體重時，選擇一個相對固定的時間，這樣能排除很多其他因素的幹擾。
5，糾錯機制
再完美的計劃，在執行過程中都會出現特殊狀況，如果你不想因為一點風吹草動就把計劃擱淺的話，那麼建立一個糾錯機制就很有必要了。
針對前面的規則，我允許每周有一次超過8小時仍可以進食，對於可能出現的其他異常，也做好了在小範圍內調整優化的準備，完成好過完美。
結語：
有人曾經這樣問郭德綱：你們說相聲的，不擔心某一天靈感枯竭嗎？
郭德綱的回答原話我忘了，但大概意思是這樣：說相聲就是一門手藝，和炸油條某種意義上是一樣的，你問一個炸油條的，你擔心不擔心某一天突然不會炸了？
可能世上就沒有純粹的靈感這一回事，一切都是有方法論的。
對於自律這件事，我的方法論是：
強烈的改變意願清晰合理的目標規則明確反饋機制糾錯機制最近困擾你的自律問題是什麼呢？