《自控力》這本書是馬歇爾最受歡迎的著作之一，作者分析了人們難以自律的原因並提供了很多專業的方法，幫助我們克服「自律困難」，這本書改變了成千上萬人的生活和工作。
一、為什麼很多人做不到自律
生活中我們常常會制定一些計劃和目標，但在實施的過程當中總是感覺非常困難，大多數人在失敗後會選擇接受現實，或是選擇各種各樣的理由來安慰自己，以此來獲取心理上的平衡。
為什麼很多人做不到自律呢？
馬歇爾在《自律力》這本書中告訴了我們答案。
首先就是習慣找各種各樣的藉口。
有時我們總是會太容易放過自己，早上起床後信心滿滿地要完成今天的事情，到了中午想到還有下午的時間，到了下午就認為忙了一天，該休息了，明天再做也不晚；
想要辦一張健身卡，在去了幾次後就失去了動力，「等忙完這周再去」，「等天氣好了再去」，總是能找出一大堆的理由；
說好的要早睡早起，在準備上床睡覺時，手卻不聽使喚地打開手機，還安慰自己說只看十分鐘，結果一不小心刷了一個多小時；
說好的學習一項新技能，在學了幾天後忍受不了那些枯燥無味的課程，毅然放棄了。
雖然也想行動起來，但是內心總有一個懶惰的自己，每次在選擇時，理智和懶惰在內心不停地抗衡，有時懶惰往往會佔領上風，就讓自己又重新回到舒適圈中。
其次，就是對自己過分自信。
有時，我們會受到周圍的人和環境的影響，對自己提出過高的要求。
譬如：信心十足地列好了新年計劃，剛開始實施就遇到了挑戰；
看到別人跑步減肥，自己也定了目標，結果堅持兩天就想放棄。
如果沒有進行有針對性的規劃，我們難以變得更好。
二、自律的人有多厲害
每個成功者都是自律、對自己有要求的人，那些看上去讓人羨慕的人，他們背後有著常人看不到的努力和付出。
我的大學同學小英，畢業後想去外企工作，在去了幾家公司應聘後，發現有好幾個比較心儀的職位要求英語水平六級以上，在校期間，她的英語學得很一般。為了這份心儀的職位，她決定拿下英語證書。每天早上五點半起床開始學習，除了工作、吃飯、睡覺之外，把所有的精力都用在了學習中。功夫不負有心人，經過刻苦努力，她順利地拿下了英語證書，如今，她在外資企業工作出色，有好幾次還被公司派往其他國家學習觀摩。她告訴我說：如果沒有當初的刻苦，現在仍然做著一些辦公室文員之類的簡單工作，更不會擁有現在的職位。
深以為然！
不只是普通人，那些名人之所以能取得成就，也和自律密不可分。
在《中國詩詞大會》中，董卿的文學修養和應變能力令人佩服和讚嘆。她的一言一行、一顰一笑，無時無刻地詮釋著優雅、迷人、知性的女性魅力。董卿喜歡讀書是眾所周知的事情，她曾說過：「假如我一天不讀書，我會感覺像幾天不洗澡那樣難受」。即便工作再忙，她每天都會保證一個小時的閱讀時間，直到今天也是如此。正是有了年復一年、日復一日的堅持，才造就了董卿今天的優秀。
每個牛逼的背後，都有一段苦逼的堅持，堅持往往就是靠自律來逼自己一把。
三、怎樣才能做到自律
馬歇爾在《自律力》這本書中告訴我們了幾個方法：
1、改變拖延的習慣
中國社科院的一項調查顯示：
目前有78%的大學生和85%的職場人都患有不同程度的拖延症，51%的人需要被人催促才能完成工作，12%的人沒有人催促就不能完成工作。
有拖延症的人總會說：「等等吧」、「等明天了」、「等下次有機會再說」…
可見，拖延症就是一種習慣，總是習慣「等待」，能不做的事情就儘量不做，能拖延的事情就儘量拖延。
有的人內心也想要自律，行為上卻容易拖延，今天完不成的事情，可以拖到「無數個明天」去完成。
要自律，首先要從改變拖延開始，「今日事今日畢」，完成今天的事情，才是對自己最好的交代，否則，所有的目標和計劃都是空談。
剛開始時，改變拖延的習慣會有點困難和不適應，需要戰勝內心的懶惰，但是只要逼自己一下，讓自己立刻行動起來，拖延症就會慢慢改變。
2、制定每天的小目標，為自己每天的表現打分
每一個大的目標都是由一個個小目標組成的，那些自律的人善於把每天的小目標當成最重要的事情去做，而不會好高騖遠。
《自控力》中寫道：
我們需要先自己問自己：我盡我最大努力完成這些目標了嗎？而作為回答，我們需要為自己每一天的表現打分。
例如：我做好了飲食計劃，今天我只吃一些低熱量的食物而沒有吃其他，我就會為自己的第一個目標：堅持健康飲食，打個十分；
而如果因為偷懶，只在小區附近散了小一會兒步，我就會為自己的目標「鍛鍊身體」打一個三分。
如果想要獲得更高的分數，就會不斷激勵自己認真對待這些小目標，這樣在不知不覺間，小目標就很容易達成。
不過，這些目標不是一成不變的，需要根據自己的實際情況進行調整。
四、一個人有多自律，人生就有多美好
有一句話說：
真正能讓一個人變好的事情，過程都不會舒服。
我們看到的一個人事業越來越好、收入越來越高、身材越來越好、人生越來越幸福，這些美好的背後，其實都藏著自律。
真正優秀的人，都是自律的人。
從今天起，做一個自律的人，每天堅持早睡早起，堅持運動，保持積極樂觀的心態，多讀書學習，
……
讓自己在一點一滴中成長，總有一天，你會驚喜地發現：原來自己也可以變得這樣優秀。