減脂必修課1:減肥，為什麼你總以失敗告終？

不知道你有沒有發現，絕大多數的人都不止一次在減肥：有的人曾經成功後來又反彈；有的人從未成功，甚至還越減肥越肥；還有的人只在嘴上減肥，從不行動；而真正能減肥成功的卻人寥寥無幾。

減肥，為什麼你總以失敗告終？

先不用試圖懷疑自己的能力，因為這是絕大多數的人最終的結果。

特別建議所有減肥中和想減肥的朋友先來思考這個問題，而不是每天糾結於吃1300cal還是1400cal，跑步跑30分鐘還是40分鐘。

知道為什麼失敗，才能避免失敗，這才是決定減肥能否成功的關鍵所在。

你敗給了「最原始的自己」，減肥是如此的反人性！

不只是你變胖了，是整個人類社會都在變胖。肥胖的根原是食品工業的發展，讓我們有機會獲取大量的高糖分、高熱量這種廉價的能量，這個幸福來得太突然，人類根本沒有準備好如何應對。試想一下，人類花費數萬年進化而成的身體機制，如何能在短短幾十年做出調整？於是，過剩的能量無處安放，最後只能體現在了腰圍上。

生存是所有生物的本能，為了生存，我們需要有足夠的能量，滿足生命、生長和行動的需要。要知道，在很久很久以前，能量可是稀缺的，即便是在農業社會中，人類已經馴化了小麥、土豆這種性價比極高的作物，人們也需要時時刻刻提防饑荒。

所以，人類對熱量的追求是刻在DNA中的！今天，我們可能住在高樓大廈，家家戶戶的冰箱都塞滿了食物，我們的DNA還記得那些在草原上、在山洞裡的日子，正因為如此，我們才會不知不覺的吃完一整桶炸雞。

為什麼人類對高熱量情有獨鍾？
現今生活在富裕國家的人都有肥胖的問題，肥胖症幾乎像瘟疫一樣蔓延。如果我們不想想採集者祖先的飲食習慣，就很難解釋為什麼我們一碰到最甜、最油的食物就難以抵抗。當時他們住在草原上或森林裡，高熱量的甜食非常罕見，永遠供不應求。如果是個3萬年前的採集者，想吃甜食只有一種可能來源：熟透的水果。所以，如果石器時代的女性碰到一棵長滿甜美無花果的樹，最明智的做法就是立刻吃到吃不下為止，否則等到附近的狒狒也發現這棵樹，可就一顆也吃不到了。於是，這種想大口大口吃下高熱量食物的直覺本能就這樣深植在我們的基因裡。——《人類簡史》

堅持減肥很難，但別無他法

總有人想投機取巧，找各種各樣的方法快速瘦下來，既想減得快，又不想付出時間和毅力，這種人要麼反彈，要麼交智商稅，沒有第三條路。

還有人信誓旦旦的制定了屬於自己的飲食和運動計劃，非常詳盡，也非常合理，但往往不出2周，就把飲食和運動拋諸腦後了。你必須要認清：再好的方案，你不堅持，也是徒勞。

既然追求熱量是人類的本性，而胖就是因為吃的太多，熱量過剩而造成的，你想減肥，那就必須拿出十足的勁頭挑戰人性，戰勝自己。

前路艱辛，唯有堅持，方見光明！

飲食自律能不能減肥成功？

健身房裡有一個非常奇怪的現象，你會發現常去健身的，多數是身材好的，而且身材越好，練得越起勁；而那些辦卡時躊躇滿志而後一次不來的，多是想減肥的胖子。也就是說運動的沒有胖子，是胖子就不會去運動。

那麼同樣，對於飲食的自律來說，大概率是這樣的：自律的都是瘦子，不自律才會變成胖子。既然這樣，你想讓因為不自律而變成胖子的朋友自律下來，變成瘦子，是不是難上加難？如果她能做到，她也不會變成胖子不是嗎？

所以，對於胖子來說，絕對的自律很難做到。用瘦子的方式要求和管理胖子，這才是減肥難以成功的癥結所在！

另闢蹊徑，這次你會成功嗎？

自律的路顯然難以走通，那麼要挑戰「好吃懶做」的人性，能不能另闢蹊徑呢？換個思路，我們也許可以用人性來挑戰人性，而不是一味的用毅力來壓抑人性。

我們都知道「趨利避害」是人之本性，這也約束著人們大多數的行為。比如，某寶弄個購物街，每天打卡分享好多好多億，這就是典型的趨利，是啥讓你堅持打卡？獎池裡面的錢唄。再比如，上班考勤，遲到一次扣100元，很少有人會遲到，當然不排除有些人你罰不罰他他都非常自律。那又是啥讓你不遲到呢？弊害唄，躲避被扣罰100元的害。當然，更多更大的「害」都在法典裡，所以幾乎沒有人敢去以身試法。

答案來了：如果你做不到那個守時的自律者（生活中，他們多為瘦子），就試試當那個怕懲罰的弊害者吧，一個簡單地方法就是找到一個讓你弊害的方法（比如跟好友打個賭，減肥不成功懲罰1000元），如果做不到制定的減肥計劃，那就去承擔後果吧，看看是弊害戰勝了欲望還是欲望戰勝了弊害，這樣做，至少你存在獲勝的機會。

如何做到95%的減肥成功率？
前幾年在服務一家公司的時候，做了一項有趣減肥比賽：根據BMI對所有超重的員工設定減肥計劃，員工完成計劃，公司獎勵1000元，員工未能完成計劃，扣除1000元工資作為團建資金。最終，95%的員工都完成了計劃。

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