導語：有時候看看鏡子裡的自己，大肚子，大臂，大腿，晃蕩的肥肉，頓時就移開了自己視線。曾經身材苗條，如今大腹便便，抑或是從小到大，一直都是肥胖星永久居民。頓時，減肥的想法就像一張面目猙獰的魔鬼吞噬著你的大腦，這是不是你？
有時候人總是會有很多美好的幻想：我能瘦下來嗎？我一輩子都是這樣的嗎？我瘦下來是什麼樣子呢？一定會比現在好看很多。當然不付出實際行動，幻想永遠都是最美好的。沒有堅持下來，最終減肥還是以失敗告終，你還想繼續這樣的循環嗎?
看到這篇文章，我想幫你知道這些簡單粗暴的減脂要點，而且只要你能夠做得到，只要成功而沒有失敗！讓我們直接進入正題吧！
一、 熱量平衡
無論增肌還是減脂，都是在和熱量平衡打交道。
攝入熱量=消耗熱量。
如果想要減脂，就必須做到攝入的熱量少於吸收的熱量。攝入熱量很好理解，就是每天吃進去的熱量。那麼每天自身消耗的熱量需要什麼途徑才能通過計算顯示出來呢？那就要介紹給你一個TED計算器，可以計算出你的身體每天在基礎生命活動需要消耗的熱量。在減脂期，推薦攝入熱量比消耗熱量少250-500之間。
造成能量缺口，減肥就是自然而然的事情了。
二、 要減脂而不是減重
這是一個非常容易忽視的觀點，減肥期間，很多人減著減著就偏了。減脂指的是在最大化的保留瘦的體重的同時，減掉多餘的脂肪，從而使鍛鍊者的身材保持一個理想的狀態。
換句通俗的話來說，減脂之後，減掉的是脂肪，增加的是肌肉，可能體重沒有特別大變化，但是還給你的是一個漂亮的肌肉衣架。
三、 怎麼安排訓練才能達到效果
不要做大量有氧
當然有氧運動不是不能做，是不能大量做。為什麼呢？
其實答案很簡單，大量的有氧運動減掉的是水分，不是脂肪。最好的訓練就是力量訓練，很多女孩子害怕力量訓練會練出肌肉塊影響美觀。其實穿衣顯瘦脫衣有肉才是更好看，更持久的。
四、 怎麼安排飲食
最粗暴的飲食安排（直接照著吃）：
早餐：燕可以吃燕麥粥（少吃一點）和雞蛋（雞蛋每天只能吃兩個）
午餐：最好吃沙拉或者是粗糧食品，兩者可以換著吃。
大概要吃一兩個月加上運動，會有很明顯的效果，但是堅持下去，才能逐漸看見成效。
五、 怎麼度過平臺期
平臺期，也就是減肥過程數據趨於穩定不在下降，那怎麼度過平臺期呢？除了堅持鍛鍊，調整飲食是我們最好的選擇，通過改變我們蛋白質的攝入量，以及各種食材所佔的比例，堅持一段時間，你會非常欣喜的發現，你的平臺期好像沒有網上說的這麼漫長。
結語：我這裡說的這些就是，在減肥期間需要注意的知識點，很多人其實都知道，也都很簡單，最重要的是看做就完了，剩下的交給時間。看到這個文章的你，堅持,成功就在不遠處!