如何用簡單動作達成高效減脂？

很多剛開始健身的朋友因為考慮到健身的難度與複雜性，很可能在一段時間內形成倦怠期，以致於中途就放棄了目標。如何用一些基礎簡單的動作也能達到同樣的高效減脂效果呢？蜂隱運動整理了三個簡單易學的高效減脂動作，跟著小蜂一起來看看吧～

1.徒手深蹲

兩腳稍開站立，腳尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨內收，兩手自然放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛看向前方；

下蹲，直到大小腿相觸，兩手前平舉，起立，站直，回到原來站立得姿勢，重複20次以上，堅持一個禮拜20次之後可以增加次數。一個禮拜就可以看出高效減脂效果，如果害怕小腿長肌肉，可以在訓練結束時對小腿進行按摩捏揉。

2.寬距伏地挺身

相比普通得伏地挺身，寬距伏地挺身難度係數增大，對於兩手間力的平衡感要求極高。

俯臥兩手打開比肩寬兩倍的距離，支撐起身體，背部、腰部、臀部挺直在一條直線上，兩腳掌靠近，慢慢下壓身體，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初的俯臥體式；

注意不要將臀部翹起，不要將腰部塌下，也不要將身體觸碰地面。重複20下，可以適當增加次數達成高效減脂。

3.窄距伏地挺身

窄距伏地挺身相比寬距伏地挺身和普通伏地挺身來說，難度係數降低，但是練習效果並不會打折扣。

兩手相距10釐米支撐身體，坐伏地挺身，保持臀部、腰部、背部一條直線，下壓身體，屈手臂，再慢慢起立，回到支撐體式；

可以重複20次，配合寬距伏地挺身和徒手深蹲練習，持續多次訓練達到高效減脂。

在高效減脂過程中，無氧訓練是必不可少的，同時要合理安排好每天的飲食，攝入足夠的蛋白質，能夠根據自己的體重計算攝入的總熱量值，及時調整自己的攝入量，使訓練計劃平穩進行。這三個高效減脂運動看起來簡單，規範的去一個個完成還是很累的，儘可能讓每個動作做到標準，減脂也才能更高效，總之任何運動在提供了方法以後，需要持之已久的堅持才能達到最理想的效果。