每天堅持做30個伏地挺身，堅持一年，說明你是一個自律，有恆心的人。伏地挺身也叫伏地挺身，可以有效增大胸肌的效果，對上肢、腰腹部的肌肉有很好的鍛鍊。
一個標準的伏地挺身姿勢：肩膀到腳踝呈一條直線，雙臂間距略寬於肩膀；一個標準伏地挺身的起下應該是2-3秒鐘來完成。
每天做30個伏地挺身，其實對於普通人來說強度並不大，很容易實現。
外國就有一個人做了一個試驗，每天堅持挑戰100個伏地挺身，一年後看看他身體的變化。
在沒有做伏地挺身之前，雖然說之前也有健身的基礎，但只是斷斷續續，因此身體也堆積了不少的贅肉。剛開始做伏地挺身時，一次性做100個難度太大，不容易完成，於是他分組完成，每組20個，共5組。
堅持了一個月，身體強度上來了，可以一次性做40-50個。到了第二個月時，他的身體並沒有什麼變化，但還是繼續堅持下去；功夫不負有心人，在4個月後他可以一次性完成100個伏地挺身。
一年後身體的變化
大家看一下，這是他身體的變化，胸部、手臂力量、腹部力量明顯增強了不少，身上的贅肉也轉化為結實肉。100個伏地挺身堅持一年雖然說身體沒有太大的變化，但是在這一年裡他變得自律，成為了習慣，身體素質也加強了。
做伏地挺身的好處 防止衰老
從30歲到70歲，人體神經肌肉的衰退會減少30%左右，做伏地挺身可以幫助肌肉纖維變強壯，讓肌肉變得強壯有利，對預防衰老有很大的幫助作用。
改善體質
每天適當的堅持做伏地挺身，可以增強身體素質，提高抵抗力，讓精神變得更加飽滿。
塑造身形
脫衣有肉，穿衣顯瘦。每天堅持做伏地挺身，一年後，身體身形會變得結實有肉，有沒有經常運動，人一眼就看得出來。
總結
做的是伏地挺身，實質是人生的自律，改變的不僅僅是體型，最後可能更是人生！