你有沒有遇到這樣的情況，減肥沒什麼效果，一到冬天特別怕冷。按照常理來說，體型肥胖的人身上的脂肪會讓你變得更加溫暖，但是怎麼會凍得瑟瑟發抖呢？
尤其是白天感覺特別累，到了晚上翻來覆去的睡不著覺，這也是典型的虛胖表現。
今天就帶領大家來了解一下虛胖。
什麼是虛胖？
虛胖是亞健康的一種。虛胖的人往往溼氣重、易水腫且容易疲勞、畏寒，容易出現腹瀉、便秘、水腫的症狀，導致體態變胖。
如果你是長時間「頑固肥胖」人士，以下這些症狀，中了3個以上，那就有可能屬於虛胖！
虛胖的特徵：
1．食量不大，東西吃得並不多。
2．容易疲累。
3．手腳常感覺腫脹，蹲下時小腿腫脹感強烈。
4．與上半身比較，下半身更肥胖點。
5．臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷。
6．不易流汗、多白痰。
7．平時很少運動。肌肉比較松垮虛浮。
8．尿液顏色清淡。
9．睡覺時經常做夢。
而形成虛胖的原因主要是：生活不規律導致體內臟器積淤！而且體內多餘的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖。
比如：節食減肥，暴飲暴食，作息時間不規律以及飲食比例不對等等，都是造成身體虛胖的重要原因。
如何改善虛胖症狀？
虛胖的人一定要改掉重口味的飲食習慣，吃一些促進脾胃健康，容易消化和消耗的食物，使製造痰溼的垃圾減少，身體自然也就清爽了。
此外，還需要注意以下幾點：
1.調整飲食結構
很多虛胖的人是因為口味重導致。這類人想要擊退虛胖，首先需要從清淡飲食開始。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人一天的食鹽攝入量不宜超過6g。
小編建議大家在日常烹飪的時候，儘量少放鹽；也要儘量避免吃醃製食品及重鹽重辣的外賣。另外油膩食物和甜食更要少吃，這些都會加重溼氣。
2.增強運動加速血液循環
實現體內充電，讓我們的五臟六腑都工作起來。以便讓這些臟腑來清理我們體內的痰溼。
同時要暢通我們的經絡，不要在體內造成「交通堵塞」，要使得經絡、血管等都暢通。
最好的辦法就是有效運動，持續有氧，使得氣血通暢，加速痰溼垃圾排出體外。
3. 注重補充豐富蛋白質
通過節食減肥，不僅不會瘦，而且會造成「蛋白質攝入不足」的問題。
當身體缺乏蛋白質時，血漿內的滲透壓下降，血管中的水分會透過血管壁進入血管外組織，導致身體呈現出水腫狀態。
選擇優質蛋白，如魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物等，它們易被人體吸收利用，常吃可避免肌肉流失，消除水腫，有助趕走虛胖。
4. 改變喝水的方式
虛胖體質的人代謝通常較差，更需要注意飲水的時間和方式。根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議1500ml-1700ml即可，需要注意的是喝水需要少量多次。
另外，睡前2小時內儘量不要飲水，這是因為夜間人體的新陳代謝速度會減緩，虛胖的人晚上喝水更是會加重腎臟負擔，睡前喝水更會導致第二天浮腫。
5. 改善睡眠時間
經常性熬夜是很容易讓身體出現亞健康和氣虛的現象的。而良好的睡眠能夠消除身體疲勞並為身體清理殘留的廢物。
如果你是容易虛胖體質，建議每晚11點前放下手機開始醞釀睡意，每天保持7-8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息。
小編提醒大家：虛胖的人千萬別著急減肥，要先找到虛胖的原因後慢慢的改善這種情況，自然而然就變瘦啦。