秋膘貼得好，健康沒煩惱｜秋天運動，你應該注意些什麼？

天氣轉涼了，太陽也變得更溫和了，不再那麼耀目。

市面上的各種時令蔬果越來越多，這一切都預示著秋天的到來。

「貼秋膘」的時候來了。

在這個季節，很多女生已經為接下來的冬日「貼冬膘」發愁了。

再過兩三個月，天氣寒冷，越發不想動，自然也是脂肪貼上來的「大好時機」！

既然如此，何不利用秋天這個乾爽宜人的時期，好好鍛鍊、把身材先練苗條？

當身材變得苗條了，大家自然會很珍惜這辛苦得來的成果，會繼續堅持運動，好好保持下去的……吧？

在秋天運動，可以留意以下的五個要點：

做好運動計劃

如果我們想在冬天也保持健康、保持體形，那麼從現在開始，就需要去習慣訓練了。

我們的身體大約需要一個月才能適應新的訓練方式，這樣到了冬天（更容易囤積熱量的季節）才更有可能堅持使用它。

曬日光浴

秋天是一年中最美好的時光。

金黃色的葉子，金色的陽光，宜人的氣候……

如果以前很少去戶外鍛鍊，在秋季我們嘗試做一些戶外運動——跑步，遠足或騎自行車，都是很好的活動。

運動並不一定要劇烈，如果不遠，我們可以嘗試步行上班。

我們也可以帶狗外出散步——我們的狗和我們的身體都會感謝我們的。

我們國家的女孩子都怕曬黑，秋天這個時候的陽光，沒有夏日驕陽的灼烈，在清早和傍晚，陽光是溫和無害的，放心去曬吧。

穿衣

天氣涼爽了，我們至少要開始穿兩件了。

如果當天有運動安排，可以穿一件速幹吸汗的衣服，再套一件外套。

平衡久坐狀態和日常活動

夏天，大家有藉口說太熱了，不想外出。

秋天，還是站起來，出來走走吧。

阿李再次呼籲，不要久坐，每半個小時就要起來走動一下。

不要辜負這麼美的秋光！

吃時令蔬菜水果

秋天是豐收的季節。

在這個季節成熟的水果、蔬菜太多了。

現在科技發達，以前只有秋天才有的蔬果一年四季都可以吃到了。

不過，也還有一些時令的，目前只有秋天才有，比如板慄。

阿李推薦大家，秋天多吃南瓜。

南瓜的卡路裡含量很低，而且富含抗氧化劑和維生素。

它不含膽固醇，甚至對調節血壓有積極作用！

秋天是攝取富含抗氧化劑的食物的好時機。

秋高氣爽好時節，這段時間，大家有沒覺得睡覺都變得舒服好多呢？

感恩大地，感恩大自然，感恩所有。

健康是投資，運動是良醫。