懂吃，會運動，再也不怕「貼秋膘」

古時候，每年秋天，民間家庭都會掏出懸秤，稱一稱有哪位家庭成員的體重跟立夏時不一樣了。要是有人比立夏時重了，說明夏天過得不錯，吃得很好；要是有人比立夏時輕了，就要小心了——接下來的日子裡親戚們會像現代的催婚一樣——不停地給你燉肉、燒魚，你不吃還不行。

秋天「貼秋膘」

這種風俗主要是因為古人評判一個人是否健康的標準很狹隘，胖瘦佔了大部分。追其本源，還是因為生產力的匱乏，大家沒有穩定充足的食物來源，所以才會這麼在意一個人有沒有足夠的脂肪儲備。

但如今的世界已經發生了翻天覆地的變化，生產力的提高讓世界上大部分地區的人們都不再需要為「有沒有食物」發愁，即便是世界上最貧困地區的人們，他們也有足夠的方法可以獲取足夠的能量。所以現在有越來越多的人，尤其是年輕女性，特別注重身材，時刻擔心自己被貼上「春夏秋冬膘」。

年輕女性格外注重身材

想不貼膘，方法要科學，誤區要避開

要想不被貼秋膘，甚至是給自己摘點膘，方法必須要科學。

一提到減肥方法，大家肯定都能想到很多，我們來盤點一下各種減肥方法和它們的利弊：

運動法：運動法在所有減肥方法裡不是最快的，但卻是最健康且有效的。在實際做的過程中，運動法的終極剋星是不堅持。

節食法：很多懶於運動的人會選擇這種看上去「又省事，又省錢」的方法。但實際上，節食減肥也是最容易反彈的方法——可能辛辛苦苦忍了三個月沒吃好吃的，只吃了一頓火鍋，就前功盡棄了。

健康飲食法：這個方法同樣是從「吃」下手，但比節食要靠譜得多。很多朋友可能有一個誤區，認為減肥應當不吃肉、不吃糖，餓的時候墊個水果。但其實正確的吃法應該是吃瘦肉、不吃主食、少吃水果、多吃蔬菜。那麼，主食為什麼躺槍？水果又怎會使人變胖？我們一會再詳細解釋。

喝減肥藥法：應該大部分朋友都聽說過關於減肥藥的各種醜聞吧。減肥藥強行讓身體排出脂肪，違背了我們身體的自然規律，在減肥的同時也會對身體造成巨大傷害。仔細想想，要是一個人得了急性腸胃炎，就算不喝減肥藥也能瘦上幾斤。

抽脂法：抽脂確實是這幾個方法裡見效最快的，但也是風險最高的。且不說手術過程的各種風險（感染、錯位、排異......），就連最終效果，都存在風險：前兩年我的一個朋友去一家大醫院抽了脂，回來之後整個人看上去特別不協調，花了一年多才適應過來。用她自己的話說，以後再聽到哪個朋友想抽脂，她第一個上去攔住。

每一個減肥的人的理想，都是又快又健康

俗話說減肥「三分吃，七分跑」，接下來我們就來講講「跑」和「吃」的減肥方法具體應該怎麼做吧！

會運動，才是真的好

現在越來越多人都開始放棄節食、減肥藥、抽脂那些不健康的幻想，投身到了運動減肥的行列裡來。但是，運動雖好，還需「會運動」，才是真的好。

首先要注意的是運動的均衡性。你可能會堅持每天到操場跑步，或者喜歡去球場打球；你可能已經下定決心在健身房辦了年卡，甚至可能在家裡裝上了單槓和跑步機……不管我們想要通過哪種運動項目減肥，都必須注意運動的均衡性。不能像動畫片《大力水手》裡一樣，只練一隻胳膊，最後全身只有那隻胳膊格外粗壯。

其次是運動的時機。並不是所有時間都適合所有運動的。飯後半小時內，血液聚集在胃部，此時劇烈運動引發闌尾炎的風險比較高。如果你因工作、學習等原因，運動的時間被擠到了快睡覺的時候，這時適合做一些舒緩的項目，比如瑜伽、散步、拉伸運動、平板支撐，它們也有很好的燃脂效果。

運動技巧也很重要。哪怕是跑步這樣普通的一項運動，都有它的技巧，比如：快跑對膝蓋磨損比較重，跑前應當充分熱身；跑步時腳著地的順序是腳後跟→外側腳掌→前腳掌，如果我們用內側腳掌支撐的話，會加重膝蓋磨損且容易崴腳。想一想，一旦崴腳就好幾天不能運動，耽誤了減肥大業，得不償失。所以大家運動前最好先上網查一查相關的注意事項哦。

最後是運動量。每天運動消耗的卡路裡應當略微高於當天攝入的總卡路裡量。至於自己一天到底攝入多少、消耗多少，網絡上有對照表可供參考，還有一些很方便的軟體，會根據你的輸入自動計算卡路裡量，大家可以嘗試一下。

一個動作會牽動很多關節，運動時要注意規範動作。

健康飲食，不等於少吃

水果、主食要少吃。「主食」都是富含澱粉的食物，而澱粉分子是由許多葡萄糖分子連結而成的，吃到肚子裡會被分解成一個個的葡萄糖分子，然後被人體吸收。所以，其實多吃主食和吃糖對減肥的拖累程度是一樣的。

少吃水果的道理也是一樣的，不過這裡指的並不是所有水果，而是指高甜度的水果。

吃肉多瘦少肥，不必虧待自己。健身的人應該非常熟悉一種食物：雞胸肉。像雞胸肉這種瘦肉，富含蛋白質，卻幾乎不含脂肪。蛋白質既能代替脂肪和糖類給人體提供能量，又不容易引起肥胖。減肥中的朋友應當增加蛋白質在飲食中的佔比。

多吃蔬菜，有利於塑造好身材。蔬菜裡的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，加快消化，並且吸附腸道中的有害物質以便人體排出。所謂「排毒養顏」，毒素排出去了，代謝更順暢了，顏值和身材自然也更上一層樓。

飲食的時間也很重要。除了一日三餐規律的飲食時間，還有一個很有爭議的飲食時間：夜宵。一般我們都說晚上8點以後不要吃東西，原因並不是8點以後腸胃不工作了或怎麼樣，而是因為要基本消化完一頓飯的能量和營養大約要3個小時的時間，假如你晚上11點睡覺的話，往前推3個小時，就是8點以後不要吃東西了。所以，對於熬夜加班的奮鬥者們，給自己加個夜宵，補充能量，其實是有益的。

蔬菜沙拉是很多女孩減肥路上的噩夢，其實不必如此苛待自己。

減肥三分靠吃七分靠動，吃要吃得健康，動要動得科學。勞逸結合，健康飲食，不過度運動，也不盲目節食，才能擁有健康、美麗的身材。祝各位讀者朋友減肥成功、保持好身材！

愛生活，愛學習，來期頤人生！