歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第276篇文章】
導讀：
我們常常因為各種各樣的原因不能去健身，不能去做增肌訓練。比如去出差，上班加班，上課忙，去旅遊等等，或者就是純粹因為自己不想鍛鍊，而經常會暫停訓練。
對於練家子的你來說不能健身就意味著掉肌肉！內心開始焦慮無法自拔。所以這個時候上網搜索了一下各種各樣的說法，比如說在兩周之內只是會讓我們稍微流失一點點肌肉，稍微鍛鍊一下就會恢復啦。
我們想盡辦法讓這種「負面效應」降到最低，而一份最新的研究探討了這個議題：「在沒有辦法健身維持原先強度訓練時候，如果保持高蛋白的飲食，是不是能夠讓我們的肌肉儘可能保留住！？」
陪你一起學：「多吃蛋白質就能避免肌肉流失嗎？！」運動暫停之後，多久會流失肌肉？多吃蛋白質有用嗎？記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
一、高蛋白飲食能讓我們在暫停訓練時，維持住肌肉？
這個研究呢表明了。在我們沒有健身的情況下。是否能夠維持住肌肉量，或者說能不能減緩肌肉量和肌力的流失？這篇研究的研究人員為了證實這個觀點，特意做了這樣一個實驗。
1 實驗中總共找來了33名的年輕的男人。並且每天都讓他們連續吃五天的高蛋白飲食。然後開始分成三組，這33名被分成了三組各隨機11名。這三組分別為：
（1）超低蛋白質：每天只攝取每公斤體重大概0.15克蛋白質。
（2）低蛋白質組：每天只攝取每公斤體重蛋白質0.5克左右的蛋白質。
（3）高蛋白質組：每天攝取每公斤體重1.6克左右的蛋白質。
2 為了模擬不能訓練的情況：限制一條膝蓋一條腿不能動。然後再進行三天的實驗中。嚴格的按照這個條件來進行觀察並保證蛋白質是按照原先設定的量，看看他的肌肉流失情況。雖然這個實驗在這個過程中不是很嚴格，但是還是有某些參考意義的。
3 這個的實驗結論。所以呢，這種結果發現不能動了那隻腳不管是在肌肉量和收縮肌力中或者蛋白合成都比可以動的那隻腿相對來說都有一定的減少。然而雖然蛋白質攝入很多，但並不能保證肌肉的流失。
二、結論不是10分科學，但有一定參考意義。
這個實驗的不科學性在於基本上，就算我們平常大多數人如果暫停訓練的話，除非是在受傷的情況才會完全不動。如果是這樣的情況下就很容易流失肌肉。
1 通發
在這篇的研究中證明適當的進行稍微低一點的訓練強度，或者就算完全不訓練，但日常活動還是會經常維持住，然後再進行一定的恢復訓練，肌肉量和力量幾乎都不會有太多的流失，甚至還可以基本保持住。
2 如何儘可能讓自己保持住肌肉呢？根據這篇研究顯示，我們如果想讓自己肌肉量儘可能降低流失在不訓練的情況下。我們都知道想要徵集一定要吃睡練，三者都缺一不可一定要都結合起來，然而這三個裡面哪個才是最重要的。其實肯定是練。
截圖了這篇文章表明，當我們睡眠減少的時候，肌肉合成會下降一些，但是只要我們恢復訓練，恢復好睡眠，肌肉的合成效率又會馬上上升回來。再加上一開始提到的那篇研究，我們基本上可以推論出如果要維持住肌肉量和力量的條件，最重要還是要訓練足夠的強度。
總結
今天的文章給大家分享了這樣的一個問題，當下次再出差或者旅遊，導致一整周都不可以練的話，你完全可以不用太過擔心啦，因為只要你維持同樣的飲食，然後再過後再恢復訓練和飲食也差不多的情況下，基本上很容易就會恢復了，也不會有肌肉流失的問題。
那如果你真的是因為不可以去健身房，比如太忙啊，或者要照顧小孩的話，完全可以在家裡做一些訓練動作，甚至就都儘可能的改變原來的訓練模式，這樣也能進一步的降低肌肉的流失。
假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）
參考文獻：
①Dietary protein intake does not modulate daily myofibrillar protein synthesis rates or loss of muscle mass and function during short-term immobilization in young men: a randomized controlled trial
②Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training
③The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men
④Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players
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