4個鍛鍊方法,可提高心肺功能,常吸菸的人可多嘗試

2020-12-12 奇妙的本草

如果自己在運動或者快速走路的幾分鐘之內,會感到明顯的氣喘,走樓梯的時候也比其他人要費勁,平時幾乎是沒怎麼運動的,那麼你很可能心肺功能不好,這時候我們就要提高這方面的健康意識了。

如何知道自己心肺功能的強弱

我們可以通過憋氣的方法,深呼吸然後憋氣能超過三十秒,心肺功能相對來說也是比較良好的。另外可以採用爬樓梯的方式,快速爬三層的樓梯,如果感覺自己有胸悶、氣急的感覺,那麼我們就要提高警惕了。

心肺功能對我們有什麼重要意義

首先,心肺功能好的人,他們患上心臟病、糖尿病、高血壓這些疾病的概率會低很多因為身體心肺功能好,血液循環會更順暢,心肌功能也會增強,疾病就會少一些。

另外,心肺功能強,身體轉化氧氣和攝入氧氣的能力就會更強,血液循環攜帶的氧氣含量會運轉到全身的肌肉,長期下去會產生一個良性的循環,身體的肌肉強度也會變好。

最後,心肺功能如果更好,那麼一個人的精神狀態也會更理想,工作效率和平時做事的態度都會更積極。

提高心肺功能有4個方法

心肺功能的強弱,確實對我們的健康有著重要的意義,那麼如何提高心肺功能讓我們的健康水平更上一層樓呢?

適當地提高運動效率是有必要的

長期不運動的人,心肺功能會慢慢下降,而一開始參加運動自己又會覺得非常累,往往最容易放棄,想改善心肺功能又想堅持下去,那麼就要循序漸進的運動,並且一開始不要強迫自己,可以先從散步、快步走這些簡單的運動開始,然後慢慢增加時間,或者增加運動項目。

遊泳最能改善心肺功能

許多體重過高的人,他們缺乏日常運動,一開始如果做運動強度高的項目,對關節損傷會很大,因此最好選擇遊泳,既可以減少損傷也可以提高心肺功能。

跳繩運動

不管是跳繩、開合跳或者是深蹲,這些運動對改善心肺功能都有很好的作用,但做任何運動都要注意不可過量,而且最好先熱身幾分鐘,這樣可以減少肌肉酸疼的感覺。

良好的睡眠狀態

改善心肺功能其實也是改善身體素質的一種,而良好的睡眠狀態,可以讓我們內分泌更穩定,減肥的時候可以分泌穩定的瘦身素,對身體的調整有促進作用,因此我們也不能忽視睡眠質量。

心肺功能的改善對我們的健康有很重要的意義,如果要改善心肺功能,正確的運動模式是很有必要的;再者期間我們要注意,心肺功能的改善並不是一天兩天就能達到理想的狀態,循序漸進的運動,加上充足的睡眠,大概一個月左右的時間,幾乎都可以感受到明顯的改善。

參考資料:[1]心肺功能導向的保護性通氣策略的應用進展[J].中國微創外科雜誌.2019-12-20[2]心肺運動試驗在心肺康復中的應用現狀及展望[J].實用心腦肺血管病雜誌.2019-11-25[3]運動員心肺功能訓練要點及其運動處方[J].當代體育科技.2019-11-15

相關焦點

  • 如何提高心肺功能?
    人體的心臟和肺就相當於一輛汽車發動機,發動機的好壞直接影響著汽車的使用壽命,然而對於人來說,心肺功能強弱也直接影響著一個人的壽命。汽車在長期的使用過程中發動機會出現磨損,車主們會到4S去給汽車做保養;然而人類在生長發育停止以後身體的各個器官就開始慢慢衰老,功能開始逐漸衰退。
  • 心肺功能的強弱,決定健身基礎,做好4個方法,有效提高心肺體能
    那麼我們要怎麼提高心肺功能呢?下面小編給大家帶來4種有效提高心肺功能的方法,堅持做好,有效提高自己的運動表現能力! 方法1、持續提高有氧運動強度 一部分健身增肌的人覺得,有氧運動沒有任何作用,但這其實是錯誤的。有氧運動能夠提高我們的心肺功能,從而提高健身增肌效率,這就是其中一個作用。
  • 心肺功能的強弱,決定健身基礎,做好4個方法,有效提高心肺體能
    如果心肺功能比較差,那麼在鍛鍊期間,會出現這種情況,肌肉還有力量,但是呼吸喘不過來了,所以就導致了肌肉沒有達到力竭狀態,被迫停止休息,那麼增肌的效果自然就不好。下面小編給大家帶來4種有效提高心肺功能的方法,堅持做好,有效提高自己的運動表現能力!方法1、持續提高有氧運動強度一部分健身增肌的人覺得,有氧運動沒有任何作用,但這其實是錯誤的。有氧運動能夠提高我們的心肺功能,從而提高健身增肌效率,這就是其中一個作用。
  • 4個方法提高心肺功能,強化心臟,讓你省下不少看病錢
    心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟,血管等一些器官,其中肌肉也是一個不可忽視的組織,一旦體內的肺部和心臟出了問題,那麼肌肉會呈現一個萎縮的狀態,呼吸率會下降,每天的運動量也會減少,從而也就會造成整個身體內的系統垮掉。怎樣提高人體心肺功能?第一要做的就是練習深呼吸。
  • ...體育鍛鍊國家標準》跑步和快走鍛鍊有效提高肌肉耐力與心肺功能
    人民網哈爾濱4月30日電(蘇靖剛)為了公眾更標準、更專業地進行健身鍛鍊,《龍江體育》推出系列報導。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師張森,按照國家標準,結合日常專業功能性訓練,針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題,進行詳細講解。
  • 科學騎自行車鍛鍊全身肌肉改善心肺功能
    騎自行車是一種全身的運動,可以鍛鍊全身的肌肉,改善心肺功能。但你知道怎麼樣騎自行車才有效果嗎?下面讓健身專家為你解答。 正確的騎車方法才能讓鍛鍊有效果,不科學的運動式只會浪費了時間,傷害了身體。 另外騎自行車不僅僅只鍛鍊全身肌肉改善心肺功能,如果想減肥瘦身的MM可以經常的試試騎自行車減肥法。 騎自行車的好處: 一、能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。
  • 積極防護增強免疫力——居家心肺功能鍛鍊必不可少
    心肺功能是人體健康的一項重要指標,根據國家衛健委發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案(試行第四版)》,在本次疫情中,雖然人群普遍易感,但是老年人及有基礎疾病者感染後病情較重。對此,國家體育總局體育運動科學研究所運動康復與體能訓練研究中心研究員高曉嶙接受記者採訪時表示:「心肺系統對人的健康非常重要,它給人體運輸必要的氧及各種營養物質,並排出代謝產物。
  • 霧霾天要增多,心肺功能鍛鍊起來
    想要平安度過霧霾天氣,心肺功能的健康強大很重要。一般來說,經常運動的人心肺功能都會比較好,那麼心肺不好的人可以通過哪些運動來提升自己的心肺功能呢?今天小編來給您介紹幾項常規運動項目,趁著天氣不錯時候練起來呀。
  • 認識心肺功能訓練
  • 這個動作可提高心肺耐力!全身80%肌肉瞬間得到鍛鍊
    如何提高心肺耐力 撰文 李 炎編輯 保健君下面三種方法能幫助我們選擇適當的運動強度,不需要計算心率,多用於老年人今天為大家介紹三種不需要計算心率就能據此選擇適當運動強度的方法。這三種方法多用於老年人、曾服用心臟治療藥物者和不會計算心率者。具體包括RPE量表法、呼吸困難程度判斷方法及談話測試方法。
  • 沒有跑幾步就氣喘籲籲,心肺功能太差勁,應該如何提高心肺活力?
    導語:很多有氧這一類的耐力訓練對於自身的心肺功能的要求是比較高的,只有心肺能力越高,跑起步來才會越輕鬆。有很多人,他們分明並沒有跑幾步就開始氣喘籲籲了,這就說明心肺功能比較差。心肺功能差的話,不僅會讓跑起步來更累,同時由於氧氣的攝入量不夠,就會覺得壓力大,容易出現肌肉酸痛。
  • 論提高心肺功能,還是這一種訓練最經濟便捷
    毫無疑問,愛跑步的人,心肺功能確實比一般人要好。
  • 你知道心肺功能的重要性嗎?懂了這些,提高健身體能
    導語:當下很多人最重要的鍛鍊方式就是健身了,有可能會去健身房健身,或者是在戶外進行有氧鍛鍊。但是你是否有時候覺得自己體力跟不上?你知道這就是心肺功能發揮的作用嗎?接下來小編就給大家詳細介紹一下心肺功能在健身運動項目當中的重要性。
  • 心肺功能好,人長壽!4個良好表現,若都佔了,長壽靠近你
    若是年紀較大的人,只要心肺功能好,無論是上下樓梯、還是慢跑、拎東西,都很少出現氣喘籲籲、疲憊不堪的感覺,以為他們的心肺功能強,吸收氧氣,將氧氣傳達到身體各處的效率高,人自然輕鬆。
  • 提高心肺功能增強免疫力,每天練這3個動作,在家就能做
    眼瞅著多地疫情有所好轉,小薇發現小區裡開始有大爺大媽聚集著鍛鍊了(還不戴口罩),看得小薇又氣又急!大家可千萬別學啊!不過「閉關」快1個月了,小薇也知道大家身上宅得難受,全身都躺僵了。居家鍛鍊,也不是沒招,小薇還建議大家多鍛鍊心肺功能,因為……心肺功能好 更有利於抵抗病菌「心肺功能」主要指人體泵血能力以及肺部吸入氧氣的能力,被稱為「第五生命體徵」。心肺功能越好,機體健康水平越好,死亡風險較低,運動能力也相應較強。
  • 5種運動提高心肺功能
    多步行可以根據身體的條件選擇快速步行或者中速步行,每周堅持步行能有效地提升心肺功能,而且這個方法既簡單又有效,還有助於緩解壓力,使大腦思維變得更加清晰、活躍,還可以提高工作效率。進行有氧運動有效的運動能夠鍛鍊心肺的功能,可以進行爬山、遊泳、慢跑等,這些運動比較持續、有節奏,能夠使肺部得到充分的鍛鍊,還能夠提高身體素質,但是要持之以恆,不能三天打魚兩天曬網。
  • 都知道心肺功能,身體免疫抵抗力的重要性吧?教你提高方法
    許多朋友特別是女性朋友可能都有這樣的苦惱,例如冬天手腳冰涼,臉色蒼白無氣色,這種情況實際上和我們的心肺功能有關,一般心肺功能不好法的人都有體虛體寒之症。那麼除了常見的食療方法,還有什麼辦法可以提高心肺功能呢?
  • 新手如何快速提高心肺負荷
    如果圍度幾乎沒有改變,那麼就該及時調整鍛鍊方法了。 而這篇文章裡,我向大家分享的是一種針對新手的、可以快速燃脂且不消耗肌肉的鍛鍊方法: 高強度心肺訓練。 鍛鍊目的: 短期內最大程度提高心肺負荷,快速提高體能,高效燃脂,提升肌肉群力量、柔韌性及協調性。
  • 提高心肺功能的穴位「處方」
    中醫調理心肺疾病,都可以用一組統一的基礎方來補益心肺,裡面由一個溫補心陽的穴位和一個補益肺氣的穴位組成。 中府穴:補益肺氣 膏肓穴 在按摩主穴的基礎上,大家還可根據自身症狀的不同,加減特殊穴位或方法一起使用。
  • 鮮有人做的心肺鍛鍊,推薦4個值得你堅持下去的好動作
    我們在生活中可能經常去健身房鍛鍊身體,但是什麼讓我們爬幾層樓梯,或是小跑一會兒就會很難受呢?那你就該重視自己的心肺鍛鍊了,下面帶來鮮有人做的心肺鍛鍊,4個值得你堅持下去的好動作!從表面上看,心肺功能是我們身體的氧氣供應。心臟將血液輸送到肺部,需要為心臟的血液交換新鮮氧氣。