如果自己在運動或者快速走路的幾分鐘之內,會感到明顯的氣喘,走樓梯的時候也比其他人要費勁,平時幾乎是沒怎麼運動的,那麼你很可能心肺功能不好,這時候我們就要提高這方面的健康意識了。
如何知道自己心肺功能的強弱
我們可以通過憋氣的方法,深呼吸然後憋氣能超過三十秒,心肺功能相對來說也是比較良好的。另外可以採用爬樓梯的方式,快速爬三層的樓梯,如果感覺自己有胸悶、氣急的感覺,那麼我們就要提高警惕了。
心肺功能對我們有什麼重要意義
首先,心肺功能好的人,他們患上心臟病、糖尿病、高血壓這些疾病的概率會低很多。因為身體心肺功能好,血液循環會更順暢,心肌功能也會增強,疾病就會少一些。
另外,心肺功能強,身體轉化氧氣和攝入氧氣的能力就會更強,血液循環攜帶的氧氣含量會運轉到全身的肌肉,長期下去會產生一個良性的循環,身體的肌肉強度也會變好。
最後,心肺功能如果更好,那麼一個人的精神狀態也會更理想,工作效率和平時做事的態度都會更積極。
提高心肺功能有4個方法
心肺功能的強弱,確實對我們的健康有著重要的意義,那麼如何提高心肺功能讓我們的健康水平更上一層樓呢?
適當地提高運動效率是有必要的
長期不運動的人,心肺功能會慢慢下降,而一開始參加運動自己又會覺得非常累,往往最容易放棄,想改善心肺功能又想堅持下去,那麼就要循序漸進的運動,並且一開始不要強迫自己,可以先從散步、快步走這些簡單的運動開始,然後慢慢增加時間,或者增加運動項目。
遊泳最能改善心肺功能
許多體重過高的人,他們缺乏日常運動,一開始如果做運動強度高的項目,對關節損傷會很大,因此最好選擇遊泳,既可以減少損傷也可以提高心肺功能。
跳繩運動
不管是跳繩、開合跳或者是深蹲,這些運動對改善心肺功能都有很好的作用,但做任何運動都要注意不可過量,而且最好先熱身幾分鐘,這樣可以減少肌肉酸疼的感覺。
良好的睡眠狀態
改善心肺功能其實也是改善身體素質的一種,而良好的睡眠狀態,可以讓我們內分泌更穩定,減肥的時候可以分泌穩定的瘦身素,對身體的調整有促進作用,因此我們也不能忽視睡眠質量。
心肺功能的改善對我們的健康有很重要的意義,如果要改善心肺功能,正確的運動模式是很有必要的;再者期間我們要注意,心肺功能的改善並不是一天兩天就能達到理想的狀態,循序漸進的運動,加上充足的睡眠,大概一個月左右的時間,幾乎都可以感受到明顯的改善。
參考資料:[1]心肺功能導向的保護性通氣策略的應用進展[J].中國微創外科雜誌.2019-12-20[2]心肺運動試驗在心肺康復中的應用現狀及展望[J].實用心腦肺血管病雜誌.2019-11-25[3]運動員心肺功能訓練要點及其運動處方[J].當代體育科技.2019-11-15