沒有跑幾步就氣喘籲籲，心肺功能太差勁，應該如何提高心肺活力？

2020-09-17 不平凡的健身

導語：很多有氧這一類的耐力訓練對於自身的心肺功能的要求是比較高的，只有心肺能力越高，跑起步來才會越輕鬆。有很多人，他們分明並沒有跑幾步就開始氣喘籲籲了，這就說明心肺功能比較差。心肺功能差的話，不僅會讓跑起步來更累，同時由於氧氣的攝入量不夠，就會覺得壓力大，容易出現肌肉酸痛。

提高心肺功能最簡單粗暴的方法是什麼呢，那就是堅持跑步和跳繩，但是這個過程確實是比較漫長的。而且這個過程對於很多人來說是很難堅持的。那麼接下來給大家分享幾個方法，能夠相對快地激活你的心肺能力。

1、少量多頻的體能訓練

想要激活心肺能力就需要持續地激活，如果一直斷斷續續的話，效果是非常差的。所以說想要心肺效率更高一些，那麼就應該注意運動的頻率，只有運動頻率高了才能夠達到有效的激活。有一些人建議你跑步的時候隔一天跑一次，因為身體也是要休息要適應的。

但是這樣低頻率的訓練是沒有辦法很好地強化心肺功能的，所以你每一次跑步的時候都會覺得非常困難。

因此建議你可以提高訓練的頻率，降低每次的訓練量。比如說你之前會跑5km，那麼現在試著跑2km，但是每天都堅持跑。

2、用間歇訓練法提高心率

想要讓心肺功能得到明顯的提高，那麼訓練的強度一定是會大一些的，強度不夠，很難激活心肺。所以就需要對心肺施加一定的壓力，這樣才能夠徹底激活心肺。很多人在平常跑步的時候可能會採用勻速跑步的方法，這樣確實可以提高訓練量。

但是如果想要提高心肺功能，應該採取間歇式的訓練方法。比如你可以選擇快跑20分鐘，然後再慢跑五分鐘，這樣心肺能夠得到明顯的加強。

3、阻氧式的訓練方法

很多人可能不知道影響我們呼吸的並不全是心肺功能，同時隔肌，背闊肌這些肌肉也是會有一定影響的。因此，增強呼吸肌的能力才是最重要的，這樣才能夠提高氧氣的攝入量，讓心肺的能力更強一些。

要是我們的呼吸一直都是順暢的話，那麼是很難提升呼吸肌的力量。所以這個時候就需要採取阻氧式的訓練。

但是這一類的訓練是需要用到設備的，也就是阻氧面罩，在剛開始訓練的時候可以使用這個裝備。過程可能會困難一些，可以試著減少訓練量。

結語：很多人在健身過程當中，一味地去關注自身身材的變化以及肌肉的增加，而忽略了心肺能力方面的問題。其實我們心肺功能增強了，對身體健康方面有很好的幫助，同時對我們接下來的健身訓練也有很好的幫助。因為如果你心肺功能差的話，在做一些高強度健身訓練時就會覺得非常難受。所以，不論你是為了健康健身，還是為了完美身材健身，都是需要鍛鍊出強大的心肺功能的。

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