天氣一轉涼,不少人就感覺身體容易疲乏,沒精神。這裡教你通過簡單有效的鍛鍊,提高自己的心肺功能,增強免疫力,讓自己更有活力。
自測動作
自測動作「弓步下蹲轉體」檢測了我們的下肢力量和身體穩定性。
單腿向前跨出一步,雙腳的腳尖指向正前方,雙臂伸直,雙掌合十,屈膝降重心,上體向一側轉體90度,還原。
動作標準:屈膝下蹲時,雙腿膝關節彎曲,能夠呈兩個90度。雙臂平舉,平行於地面,轉體90度都能完成,才算達標。
初級動作分腿跨步
跨左腿出右手,跨右腿出左手。在跳躍過程中,注意身體協調性,有節奏地進行跳躍。每天三組,每組五次。沒有通過自測的朋友可以多多練習這個動作。
中級動作小碎步
肘關節微屈,重心前傾,減小動作幅度,加大動作頻率。堅持練習,可以逐步增強心肺耐力,提高抵抗力。
高級動作單腿臀橋
身體平躺於地面,單腿彎曲撐地,另一條腿伸直勾腳尖,充分挺髖向上頂到最高點,控制兩到三秒,還原。
單腿臀橋對於軀幹平衡和穩定有一定的好處,連做5組,每組10次,對我們的心肺起到了激活的作用,同時還可以增強臀部及腰腹力量。
此外,還有適合全家一起練習的運動支撐擊掌
雙臂打開與肩同寬,身體撐直呈一條直線,單臂抬起與自己的隊友進行擊掌,保持身體的穩定和平衡。
做這個動作時一定注意保持腰腹收緊,身體呈一條直線,這樣才達到運動效果哦~
來源 | 晶報APP綜合CCTV生活圈