毫無疑問，愛跑步的人，心肺功能確實比一般人要好。一般情況下普通人能夠憋氣四十秒左右就屬於肺功能正常。但是對於經常參加鍛鍊的人群來講，基本上都能夠憋氣一分鐘以上。那問題來了，跑步是怎麼提高我們的心肺功能的？
簡單來說，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，因此十分重要。
肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。所以，肺部容量大小和活動次數很重要。
心臟是全身血液循環的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的供應。所以，心臟跳動的強弱會影響血液的流量。
由此可見，心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率會比較低，身體各項機能也會比較年輕。
要想鍛鍊心肺功能就需要多多進行有氧運動，跑步就是其中最經濟便捷的一種。
首先，堅持跑步能夠加大心臟的血液流量，從而增加心臟運送到各個器官的氧氣，提高各個器官的工作質量。
其次，長期跑步可以增加血液循環的速度，改善新陳代謝，有效清洗排洩系統的有害物質，還能降低血脂和血液中的膽固醇。
最後，跑步可以增大肺活量。通過長時間、有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。一般來說，人的吸氧量若超過平時的7-8倍，就可以抑制癌細胞的生長和繁殖。
需要注意的是，短跑是無法對心肺起到鍛鍊作用的，要想增強心肺功能，更適合採用中長跑的方式。
而且，不同的跑步速度對心肺的影響也有所不同，這裡我們將通過慢速、中速、快速、變速、原地跑五種方式詳細給大家進行介紹。
01 慢速跑
如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有氣喘，那就是我們說的慢跑。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長緩慢。可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。並且要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
慢跑的運動量最好能達到每天20～30分鐘，但必須長期堅持才有效。
02 中速跑
中速跑的心率一般是在140-150之間，這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。中速跑最需要注意的是跑前一定要做好拉伸，把肌肉活動開，才能避免拉傷。
一般來說每周進行1-2次中速跑，每次20分鐘左右，能有效增強心肺功能，如果感到明顯疲勞，就要立即停止，做一些放鬆練習。
03 快速跑
快速跑步會使人的心率達到170-180左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
一些有效的練習快速跑的方法如追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽信號跑、自定目標距離跑等都可以試試。
正確的快速跑方式應注意：後蹬充分、前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。
同樣建議每周練習1—2次，每次重複3—6次就好。
04 變速跑
變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
採用快慢結合、走跑結合的交替練習跑法，更適用於中年人。體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習。
變速跑的關鍵在於「變」，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力才能不斷的進步。例如：400米快100米慢，300米快100米慢，400米快跑80秒，100米慢跑40秒等。
05 原地跑
這是一種不受時間、空間、設備等條件限制的訓練方法，即在固定的一小塊地方做原地跑步的動作。
這種練習方式應該在時間上拉長，增加重複步數，抬高腿，一定要練習10分鐘以上才有效果。
但務必注意不要光腳原地跑，這樣腳面和地面沒有任何緩衝，對於腳腕和膝蓋都有致命的傷害。