長跑者停止跑步的最常見原因是膝關節疼痛。那麼「跑步會引起膝關節疼痛嗎？」
簡單的答案是「不」，跑步不會引起膝蓋痛。
跑步方式不當或生物力學不良是引起長跑愛好者膝蓋痛的主要原因。肌肉軟弱、代償性肌肉緊張、失衡或關節功能差、姿勢不良……，久而久之會引起長跑者膝蓋痛。
跑步者膝主要位於髕骨下方疼痛，髕腱牽拉引起脛骨粗隆疼痛，或者髕骨內緣處的內側副韌帶或內側半月板，以及縫匠肌附著點應力。
在此，絕地大師和大家分享引起跑步者膝蓋痛的主要原因；以及那些能確保你能跑得更長、更快、更健康而沒有持續的膝痛的最佳康複方法。
首先，來看一下長跑者引起膝關節疼痛的原因：
1. 膝向內塌陷（外翻），主要由髖或足功能障礙以及髖外側穩定肌軟弱引起，使得膝關節很難保持正確運動軌跡。
反覆膝向內塌陷，時間一長，引起膝內側結構（內側副韌帶、半月板、內側肌）的巨大應力，引起膝關節疼痛。
因此需要加強髖部肌力穩定髖關節，並確保跑步時膝關節運動軌跡在足上方，而非向內塌陷。
2. 步幅過大引起股四頭肌緊張和膝關節應力
長跑者膝蓋痛最常發生於步幅過大。足在身體重心前方著地，所有地面反作用力向上直入膝關節，久而久之壓迫內側半月板，給膝關節造成巨大應力。
步幅過大時，股四頭肌必須收縮以穩定膝關節，時間一長，股四頭肌越來越緊張，牽拉跨髕骨上肌腱，引起髕骨下激惹。
因此需要放鬆緊張的股四頭肌，並糾正跑步方式，以便股四頭肌不會持續收縮。
3. 膕繩肌（大腿後肌）軟弱，使股四頭肌（大腿前肌）變得緊張，牽拉髕骨向上。
因此需要加強後鏈，增強膕繩肌肌力，維持肌肉平衡。
幾乎所有醫生和醫院只關注單個疼痛部位，例如膝關節疼痛，而我們關注整體功能。
通過精準定位問題區域，尋找問題的根源，從而改善人體功能，促進健康。
通過全身功能評估，並通過專業運動康復或脊骨矯正以改善整體結構和功能。
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是時候解決你健康問題的根源了！
預知膝關節疼痛的最佳康複方法？；如何快速放鬆股四頭肌緊張？，如何發現膝向內塌陷？如何糾正跑步方式？請繼續關注絕地大師的後續文章……
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