懶人減肥動作，各部位減脂方法任你選，大腿小腿手臂腹部輕鬆變瘦

2020-09-05 魏道小叔

如果能讓我再瘦點就好了！可以嗎？減肥是很多女生永恆的話題，有些人只是放在心裡，有些人掛在嘴裡，但有些人是真的在行動。只不過，行動時需要很大的耐力，不然很容易為自己找到藉口放棄。

但在我看來，耐力和方法之間，方法更重要。因為選對了方法才能看到效果，效果是鼓勵自己堅持下去的關鍵。

都說減肥7分靠吃、3分靠運動，在吃對的基礎上這3分的運動顯得非常重要。往往很多人都是因為運動太累所以放棄了。所以今天和大家分享懶人減肥的運動方法。對不同部位有針對性的鍛鍊，讓運動變得簡單而有效。

雖然脂肪燃燒是全身的不可能只瘦局部，但可以通過局部帶動全身的脂肪燃燒，對起運動的部位也會讓脂肪代謝得相對快些。

接下來看看你自己哪個部位不滿意吧，選一個動作做起來，期待你瘦！瘦！瘦！

一、瘦下巴

首先就是抬頭，然後使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下每天做20~40下，一周就會見到效果。

這個動作不僅能瘦臉，而且對皮膚緊緻有大的幫助。不管你想不想瘦臉，我都建議你做這個動作。因為隨著年齡增長皮膚肯定會鬆弛，特別是減肥時脂肪減掉後皮膚更容易鬆弛。如果臉部鬆弛整個人的樣子就看起來憔悴，容易顯老。

我從190斤減到了145斤，減了50斤臉雖然不胖，甚至臉比一般人小很多，但動作我每天必做。原因就是我虛歲已經40了，臉容易鬆弛，這個動作經常做真的會讓皮膚緊緻。摸自己的臉沒有什麼脂肪但卻是有彈性的。

二、瘦手臂

動作指導：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡抬起胳膊使上臂貼近耳朵，然後曲肘再伸直胳膊這樣為一組，每天做3組，每組15個。

這個動作基本上都可以完成，而且不需要去戶外。大家都只認為手臂粗不好看，但手臂沒線條感其實也不好看噢。這個動作促進可以瘦手臂，同時塑造手臂線條，夏天穿短袖那一定是美美的。

第一次做完的次日手臂是酸酸的，但做了一段時間後我發現一個意外的驚喜。對於天天用手機打字的我幫助真的很大，我的右手沒那麼容易麻和僵硬了。

三、減後背

1、備兩個啞鈴(可用礦泉水代替)，站立姿勢，雙臂自然下垂握住，上臂向後做提東西的動作，提到胸部的側面，15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下，手心向後握住啞鈴,向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的，15個為一組，每天做3組。

如果說其它部位胖叫「不好看」，那背部胖就是顯老了。減肥除了關注體重、體型之外，還有一個就是體態。體態就是別人看你時覺得有沒有氣質、年不年輕。背厚1尺老3歲，我們看看那些背部厚或者駝背的是不是顯得老態呢？

四、瘦腹部

1、上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意！不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

2、下腹部

下腹部肥胖就是「小肚腩」，平躺雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

肚子大是最容易顯胖的，現實中很多人其實並不是特別胖，但肚子一大你就認為他是胖子。每當我肚子有小贅肉的時候，心情真的會被影響，感覺自己就是胖了。所以我控制體重就是從肚子的贅肉去判斷最近是不是胖了，這樣最直觀。所以做這兩個動作後一周用手一捏就能感覺皮下脂肪薄了很多。

五、減大腿

1、大腿內側做下蹲運動，站立兩腳分開與肩同寬，腳尖向外數1234，慢慢下蹲蹲到和地板成平行，數5678再緩慢站起，下蹲時腳跟不要抬起。一定要落在地板上而且動作要慢，每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側同上，因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側站立，做後踢腿的動作做時動作也要緩慢，一個八拍為一個每組，做15個每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

這個動作簡單，原地就可以操作，瘦大腿效果還是不錯的。

第一次做次日腿肯定酸，雖然我大腿不粗，但大腿內側真的比較松。大腿鬆弛整個人就顯得沒有力量感，有時穿修身的褲子也不大好看。我原以為我的大腿沒什麼脂肪，瘦尺寸的空間不大，但練這個動作後因為收緊的原因，一個月後大腿尺寸小了2cm。

六、瘦小腿

1、脂肪型

有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組，要領是動作要慢,臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型

對於肌肉型的，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單：放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的。如果脂肪層很爆，但顯得腿很粗那就是肌肉型的。

通過以上分享，你最想瘦哪裡？用過什麼方法瘦下來了？還是依然沒結果？告訴大家，我們一起加油！

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