跑步更輕鬆的呼吸方法

　　跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。剛開始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能過濾空氣中的灰塵，黏膜可以潤化乾燥的空氣，可以防止岔氣。比較累的時候可以用鼻子 吸氣，用嘴呼氣，但養生保健不要用嘴吸氣，容易導致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸實在氣跟不上了就降低點速度或者乾脆停下來休息。

　　另外跑步不要過分求快，速度過快對氧氣的需要量大，呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一點氣就跟不上了那就保持這個速度就可以了。等這個速度變的呼吸很輕鬆的時候再逐漸增加跑步速度。

　　還有就是保持跑步姿勢的正確性，有的人跑的累了會頭部胳膊亂擺，大口喘氣，這不但不會幫助你堅持更久反而會增加能量的浪費，而且動作不平衡就需要花更多的 精力去平衡身體，也是對體力的額外浪費。所以跑步的時候要放鬆，雙臂自然擺動，頭部保持看正前方，感覺到累了也要儘量保持住，不要左搖右擺，抬頭低頭，這 些多餘的動作會浪費能量，還會破壞平衡。

　　跑步的時候找自己的規律，然後剛開始不要跑得太快，要調整好自己的呼吸還有自己的雙臂擺得姿勢要正確，這些都很重要，必須調整好自己的呼吸節奏，這樣跑起來最帶勁了，而且省力氣。

　　中長跑技術的基礎：省力，自然，輕鬆，耐久。

　　省力是八個字的核心，省力就是節省體力，節省體力是無限的。體重是省力的重要指標。

　　自然是八個字的前提。自然：頭要正，目視前方，擺臂以肩軸為中心，前後擺動，前不露手，後不露肘。

　　輕鬆。下肢，從後蹬離地摺疊送髖，頂髖，擺腿一氣合成，落地，扒地重心前移，周而復始。輕鬆是八個字的關鍵。腳落地要輕鬆，還要有緩衝，更要快速無聲，模仿梅花鹿，貓落地動作無聲。

　　耐久是八個字的落腳點。以上六個字做到了，理解了。在實際跑步中就可以長時間跑不累，有氧代謝，無氧代謝的能力就能不斷提高。

　　中長跑技術向中短跑技術過渡中長跑技術，馬拉松跑技術日趨完善，速度日趨提高。馬拉松跑世界記錄2：03.59。每公裡2分56秒05。要想再提高，必須 在改進技術上下工夫，所以短跑技術運用到中長跑技術上，主要兩方面：(1)後蹬技術：要接近充分後蹬，後蹬腿趨於伸直，有力，技術運用得當可提高步頻。 (2)擺腿向前送髖，頂髖，可適當增加步幅。現代中長跑技術在不斷地改進，目的是節省體力的消耗，使中長跑技術合理化。無論是專業，業餘運動員都應學習， 了解新技術，運用到自己的跑步中去。

　　牢記：跑的技術就是運動員的生命。同時，還應研究步幅與步頻，騰空與支撐之比。呼吸與跑的節奏，上，下肢的配合，跑的距離與步長的關係等都是中長跑技術練習不應忽視的。