掌握跑步中的呼吸技巧，讓你越跑越輕鬆

2020-08-27 一切隨緣就好sdz

很多人總說剛一跑步就感覺氣喘噓噓，上氣不接下氣，其實是沒有掌握呼吸的技巧，只有掌握了呼吸的技巧，才會越跑越順暢，越跑越輕鬆。

呼吸配合腳步

跑步時三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出氣體的方法。在腦子裡數著步數，三步吸三步呼，或四步吸四步呼，可以幫助你對應呼吸的節奏。

如果跑得更快時，呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸節奏就要縮短為兩步吸兩步呼。

當你跑得太快時，呼吸節奏無法與腳步對應，要放慢速度，重新找回原來的節奏。

學習深呼吸

許多人呼吸時只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫膈膜，推擠腹部，擴大肺裡充氣量。

練習通過這樣的方式呼吸，在跑步時肺部注入更多的氧氣，避免頭暈與噁心感。

練習口鼻配合

當跑得快時，氣體交換量加大，可以用鼻吸口呼的方法，減輕呼吸道的工作量。

天冷時如何呼吸

當天氣變冷時，利用鼻子呼吸很重要的，因為空氣又幹又冷，用鼻子呼吸，空氣通過鼻子後會變得溫暖溼潤，對肺部起到保護作用。

而通過過嘴巴呼吸，乾冷空氣進入肺部容易產生類似哮喘的現象，如乾咳、喘氣等。

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