跑步累，大多是呼吸方式不對，3個小秘訣，教你越跑越輕鬆

2020-09-15 活動嘉

昨天晚上和一個朋友在微信裡聊天，因為最近受新型冠狀病毒的影響，大家都宅在家閒著沒事，我那個朋友開始嘗試著開始跑步，說跑了不到1000米就累到不行，開始喘大氣。跑步不是最簡單的運動嗎？跑起來為什麼這麼難！

跑步累，大多是呼吸方式不對

剛開始跑步出現大喘氣大概是和我這個朋友一樣都是很多的初級跑者，所以也是因為這個問題，導致了很多跑者認為跑步是比較累的一項運動。

其實，造成這種現象的最大原因就是跑步呼吸方式不對，只有學會正確的呼吸方法，才會使得我們越跑越輕鬆，消除疲勞感。

一、呼吸方式

跑過過程中，一般採用2種呼吸方式:

1.單純的鼻腔呼吸

2.嘴巴和鼻子一起呼吸

這兩種呼吸方式，都有優勢和劣勢，大部分情況提成需要依據自己當時的跑步狀態進行選擇。

單純的鼻腔呼吸:

鼻腔內有鼻毛和黏膜，可以很好的幫我們過濾掉空氣中的一些雜質和細菌，避免因為這些物質被呼吸體內而感到不適。而且鼻腔內部有著很多毛細血管，空氣進入鼻腔後，會被鼻腔加溫加溼，在氣溫較低時，可以減少冷空氣對呼吸道的刺激。

當然了這種呼吸方式也有它的缺點，就是呼進的空氣較小，當跑步比較劇烈時，就無法為身體及時的提供充分氧氣，容易導致頭暈。所以，如果跑步速度不高，一些簡單的慢跑，需氧量不大時，則可以選擇鼻腔呼吸。

嘴巴和鼻子一起呼吸:

口鼻同時呼吸可以提高身體的氧氣攝入量，但是少了鼻腔的過濾，會很容易吸入空氣中的雜質，引起咳嗽，喉嚨不適。如果耗氧量較大時，口鼻同呼吸的方式是非常好的選擇。

建議使用該呼吸方式時，也要注意一些地方。比如為了防止外部空氣對呼吸道的刺激，那麼嘴巴呼吸時不要張太大，嘴唇微張，保持牙齒閉合，用舌頭抵住上顎，經過牙齒和舌頭之後，空氣會變得比較溫潤，對呼吸道刺激也會降低。

二、呼吸節奏

跑步時，呼吸的節奏需要配合跑步的節奏，才會跑起來更輕鬆。因為跑步時體內肌肉的收縮和放鬆，麼事有節奏的，如果呼吸沒有節奏，就容易加重負責呼吸動作的肌肉負擔，使我們感覺跑起來很累。

一般情況提成，採用2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸，並保持呼吸均勻，呼吸的深度要適中。一旦出現節奏紊亂時，可適當降低速度，慢慢調整加速。

三、呼吸深度

呼吸深度就是指呼吸氣體的容量。在跑步中也是非常重要的因素，很多時候跑步中會因為某一階段身體疲勞不自覺的加強呼吸深度，短時間內可以解決身體耗氧量的問題，但如果稍微堅持一段時間的話，就容易打亂呼吸節奏，進而出現呼吸急促、頭暈等現象。

過淺的呼吸容易打亂呼吸節奏，產生「上氣不接下氣」的現在，跑步過程中，一定要找到適合自己的呼吸深度，保持呼吸深度勻速呼吸，隨著跑步距離的增加，可適當增加呼吸深度。

跑步雖然比較簡單，但並非指跑步就不需要技巧，掌握好正確的呼吸方式，才能讓你跑得更加輕鬆愉快。

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