首先，我是一名從事了7-8年健身行業的健身教練火花教練，從我的實際經驗來說，健身——年齡不是問題，不管你多少歲，要勇敢開始，勇敢決定，勇敢去實際操作實際鍛鍊，只有你鍛鍊了才知道結果，方向和目的。
第二，我從以下4點給出訓練健身建議，感謝閱讀。希望可以對您有幫助，祝你早日練出腹肌和馬甲線。
女性腹肌馬甲線鎮樓，你喜歡這樣的腹肌嗎！
1，不管是30歲，40歲還是20歲的女性還是男性，我們首先要明白，腹肌是每個人都會擁有的，只是每個人腹肌的強弱程度不一樣，再一個需要顯出腹肌是需要身體的脂肪含量降低到一定程度，女性的話身體的脂肪含量體脂率降低到18%~20%的數值就可以看出腹肌以及馬甲線。
2，至於40歲的女性怎麼健身鍛鍊才能擁有腹肌。因為40歲以後的女性基礎代謝和身體代謝會比較低，這個更加加強健身鍛鍊，正常的健身鍛鍊和全身的身體鍛鍊，肌肉性鍛鍊之後要進行燃燒脂肪的一個有氧運動鍛鍊，每天進行40~50分鐘的燃脂，低強度的有氧運動，像跑步單車，舞蹈操課，遊泳還有橢圓機之類的，低強度的有氧運動。這些都是在力量訓練之後進行的，幫助身體燃燒脂肪，降低身體的體脂率。然後通過練習腹部的肌肉刺激腹部的肌肉，脂肪含量降低之後，特別是腰腹部的脂肪含量跟贅肉降低之後，你的腹肌跟馬甲線自然會顯示出來。
3，通過以下幾5個腹肌訓練幫助你練出腹肌，不管是40歲30歲還是50歲的女性，都可以練習以下幾個腹部專業訓練動作，加上其他的有氧運動就可以幫你鍛鍊出腹肌。
①平躺仰臥舉腿，每次10次20次，一次3~4組。
②仰臥直腿，手腳觸碰。一次10~20次，每次3~4組。
③平躺仰臥手腳異側觸碰。一次10~20次，每次3~4組。
④坐姿提膝收腹，一次20次，每次3~4組。
⑤俯身支撐異側交替抬腿，每次10~20次，一次3~4組。
第三，通過腹部專業性的練習，刺激腹肌之後，再通過其他的有氧鍛鍊，降低身體脂肪，當身體脂肪體脂率達到18%~20%左右，你的腹肌和馬甲線就會看出來和顯示出來，當身體的體脂率低於18%，你的腹肌和馬甲線就會非常明顯，所以年齡40歲的女性通過腹部腹肌的練習，和身體脂肪體脂率的降低兩者同步進行，通過6個月至12個月的鍛鍊就可以讓你的腹肌顯示出來。加上合適科學的低脂高蛋白的飲食，祝你健身成功，早日練出腹肌馬甲線。
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