幾個健身小妙招，讓你擁有更曼妙曲線，一起活力健身

導語：每個女生都渴望自己擁有凹凸有致的身材，擁有蜜桃臀和勁瘦的雙腿是必不可少的，大多數健身的女生都是既想要把腿瘦下來，又想擁有挺翹的臀部，這兩者其實是有矛盾的，如果我們想要翹臀是一定要加入力量訓練的，那這樣的弊端就是腿部肌肉可能也會逐漸明顯。

一、關於練臀和腿部

1、擔心練成肌肉腿

很多女生會擔心自己健身會不會變成肌肉腿，其實這是沒必要去想的問題，因為女生練習臀部健身其實不像男生那麼複雜，因為對於這些部位來講，男生想要增肌可能更加難，男生和女生的體質本來就是不同的，這種不同也決定了女生和男生增肌的難度不等。

2、打破傳統想法

我們可以適當地做瘦腿運動，順便做臀部的刺激肌肉練習，讓兩種運動交叉結合使他們起作用，這不管是為了我們的健康還是讓形體變得更加美妙都是有益處的，因為對我們的下半身來說，我們可能平時更喜歡坐著或者躺著，很少會去散步或者跑步，這就會造成我們的雙腿活動量並不大，但是這對於我們的整個人還是影響很大的，可能會使我們的某些關節退化。

二、臀部和腿部訓練

1、訓練介紹

現在準備教大家一組鍛鍊臀部和腿部的訓練動作，都是不用藉助工具的，大家可以放心練習，不會練出我們害怕的肌肉腿，因為我們講求的是適度原則，只要堅持運動，配合飲食控制，就一定會消耗熱量，會得到瘦身效果。

2、動作介紹

單腿向上動態臀橋，比起普通的靜態臀橋，這個動作增加了難度，需要我們單腿撐地，另一隻腿抬高向上舉，臀部做向上的運動，這個動作的過程中我們的臀部是緊繃肌肉的狀態，腿也是緊繃向上的，有很好的塑形效果。

3、仰臥交替抬腿

這是一個需要腹部和腿部一起運動的動作，作蹬自行車狀，交替抬腿，在訓練過程中需要我們用腹部發力，腿部輔助發力，而且我們速度越快，越加劇腿部脂肪的燃燒。整體速度可慢慢發力，慢慢來。

4、側踢腿

這個就可以讓大家自由發揮，靈活性比較強，我們按照自己最大接受程度向兩側抬腿，可以拉伸我們的腿部和臀部肌肉，不過做第一次時幅度不要太大，否則有可能會拉上我們的內側肌肉。一次坐三十次左右。

5、向後撤步踢腿

這個動作可以很好地鍛鍊我們的臀部和腿部肌肉，向後是使臀部發力，向前是讓我們的腿部發力，如果我們可以加大我們的動作幅度，那效果會更好，而且我們是單側的交替訓練，對於整體的效果有好的提升。

​結語：上面所說的就是關於練臀和練腿所有的注意條目，我們想擁有的凹凸有致的好身材一定需要我們每天的鍛鍊換來，每天堅持拿出時間健身，細腿翹臀才能得來，堅持下去，可以收穫一個自律美麗的人生。