導語：若想要健身的時候提高訓練效果，花更少時間獲得更好的身材線條，我們需要學習一些基礎的健身知識，才能分辨健身的誤區跟雷區。你不能只是盲目的去做動作，在做動作之前也需要對這些動作做一個準確的了解，這樣才能方便你更好的完成這個動作。
那麼今天小編就要給大家說幾個健身的小常識，這也許會對你的分辨健身誤區起到很大的幫助。
1、平時可以多練腿
平時我們可以多做一些下肢的訓練動作，你可以多去練雙腿，不要怕鍛鍊下肢會讓你的下肢變得粗壯，其實鍛鍊下肢只會讓你的下肢肌肉變緊，會讓你的腿看上去纖細而有力。
同樣體重的兩個人，肌肉多的那個人看起來更瘦，身材更緊實，而脂肪多的人看起來會顯得肥胖臃腫。
2、多喝水能減肥
水分是身體循環運轉所需的物質，身體缺乏水分會脫水，血液黏稠度會更高，不利於身體健康。多喝水可以促進身體循環代謝，促進廢物的排出，加速脂肪的代謝，提高減肥速度。
3、女孩不用害怕力量訓練
很多人覺得女生做力量訓練會變成金剛芭比，變得男性化，沒有女生魅力。這是對力量訓練的誤解。長期進行力量訓練的女孩，身材曲線會更加好看，擁有迷人的翹臀、馬甲線身材，並不是金剛芭比的身材。
而堅持力量訓練可以抵抗肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度，身體代謝會更加旺盛，人不容易發胖，你還能收穫出色的身材曲線。
4、適合別人的運動不一定適合你
我們會看到健身房鍛鍊的人，有的人會盲目追求大重量訓練，最後導致肌肉拉傷，甚至是砸傷自己。健身訓練需要循序漸進，隨著綜合體能的提高，再提高運動強度，這樣身材才能獲得良性發展，變得越來越強壯。
那麼接下來小編就為大家推介幾組新手也可以無壓力做的健身動作，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：不少亞洲女生一直以瘦為美，這是一個不小的誤區。擁有健康的身材才是最重要的。無論胖與瘦，或者是擁有標準身材，都應該把健身當成一種習慣，堅持下去，它就會讓你越變越美。