減肥智商稅！？你在喝左旋肉鹼嗎？

相信很多減肥的小夥伴都聽說過左旋肉鹼的大名，作為網傳的運動減肥神器，號稱運動前喝一口就能夠加速脂肪燃燒。幾乎所有關於左旋肉鹼的文章都在說左旋肉鹼在減肥上的效果，那麼左旋肉鹼真的是減肥利器嗎？今天啊鍋就帶你了解一下最真實的左旋肉鹼。

1.左旋肉鹼的減脂原理

我們在減脂時，脂肪是運輸到線粒體的細胞膜內氧化供能的，而肉鹼就是運輸的載體，將脂肪酸從線粒體外運送到細胞膜內，促進脂肪酸氧化供能。在持續時間長，強度大的運動中，高濃度的肉鹼確實能提高脂肪能量的利用率，進而加快脂肪的消耗。（ps:曾有研究左旋對減脂的效果，結果是35天時間裡左旋組比對比組多減0.7kg效果並不明顯。）

2.左旋肉鹼與有氧

有氧運動是大家減脂時常用的方法之一，在做有氧運動時脂肪酸會成為主要的供能燃料，體內左旋肉鹼濃度升高，脂肪酸氧化速度增加，產能上升，長期補充左旋肉鹼可以提高人體動用脂肪供能的能力延長運動的耐受時間。因此，肉鹼對於有氧運動能力的提升十分顯著。其實早在20世紀80年代，服用左旋肉鹼就已經成為中長跑運動員的常規手段。

左旋肉鹼與有氧運動能力試驗結果比較圖

3.左旋肉鹼是否安全？

其實左旋肉鹼在我們的日常飲食中就存在，主要來自於紅色肉類。並且早在1996年，中國第十六次全國食品添加劑標準化技術委員會就已經允許在飲料、乳飲料、餅乾、固體飲料、乳粉中使用左旋肉鹼。在2003年，被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養保健品。

4.左旋肉鹼是智商稅嗎？

首先肉鹼並非躺瘦減肥藥藥，對於希望躺瘦的懶癌患者來說，它無疑就是智商稅產品，從古至今「管住嘴，邁開腿」是安全減脂的唯一方法。左旋肉鹼作為運動補劑，效果是建立在有運動的基礎上的，並且作為一種補充劑，只有在身體缺乏肉鹼時通過正確輔食補充肉鹼，減脂效果才會有明顯的提升。

5.結論：

1.肉鹼正常情況下對減脂效果並不明顯。

2.肉鹼對有氧運動能力有顯著提升。

3.素食，生酮等日常飲食中紅肉類食物攝取不足，體內肉鹼含量較低的減脂人群可以嘗試補充肉鹼，提高減脂效果。

4.高強度有氧的朋友可以嘗試補充肉鹼提高有氧運動能力，間接上也能幫助你更快減脂。