一周7練，你可能患上肌肉上癮綜合症

2020-08-27 健身RAN

隨著健身風氣席捲全球，越來越多人喜歡上健身，特別是年輕一代，他們在剛上大學的時候就會選擇去健身，這當然是一件好事，說明中國的健身發展在高速發展。但無可避免的是，在任何處於高速發展的領域中，總會出現一些不尋常的現象。據近期澳媒報導，澳大利亞出現使用有臟器損傷風險的類固醇人群增多，且人群開始年輕化的現象，而這群使用類固醇的人都產生了一種心理疾病，那就是：肌肉上癮

什麼是肌肉上癮

肌肉上癮，是對自己喪失肌肉的恐懼，是對得到大塊肌肉的極度渴望，換句話說，你讓患者不練，患者會很難受，只有鍛鍊才能讓他們感到舒服。比如一些健美的運動員，他們穿著厚重的外套去鍛鍊，有一部分的原因，是他們害怕被看起來過小，他們會對自己肌肉的生長感到焦慮，時刻關注自己的飲食方案、訓練技術是否到位。這個原來只存在於高階健美者的症狀，現在也逐漸出現在普通健身人群中。

為什麼出現肌肉上癮

肌肉上癮的源頭，正是由於人們對肌肉的崇拜值提高。各種各樣的健美比賽、健美明星的傳播，貼在健身房內的施瓦辛格、羅尼庫爾曼等健美大神的肌肉視覺的海報，都讓人對肌肉的崇拜不斷上升，渴望擁有大肌肉，而這無疑就是人們肌肉上癮的源頭。

而社會因素也有，部分年輕人在成長過程中遭受過身材高大的人的欺凌和嘲笑，他們渴望改變自己的外觀，找回自信，因此走上極端的道路。

使用類固醇的危害

使用類固醇的人並不少，特別是那些渴望通過風險高的藥物捷徑達成肌肉速成的年輕人，而這種現象在歐美特別明顯。17-20歲的青少年為了擁有強壯的肌肉，他們會使用類固醇來達到目標。在一項美國研究發現，受試者即使在使用類固醇期間沒有進行任何力量訓練，在為期16周內的試驗期內每周注射600mg的庚酸睪酮，這就能給受試者帶來平均約9kg肌肉量的增長，腿部力量表現更為突出，上漲了76.5kg的力量表現。

雖然使用類固醇能達到你的目標，但這背後的代價也不小，任何改變身體平衡的藥物都會有副作用，類固醇尤為嚴重，它甚至會奪走你的生命。男生使用類固醇不僅會使肝臟、心血管功能受損，還會導致「胸部女性化」的現象出現，影響睪丸功能，導致勃起功能障礙。

測測你是否有肌肉上癮症候群

雖然患有肌肉上癮症候群的人佔健身人群比例還是比較低，但人群是在增加的，總數並不少。

如果你有以下的症狀，那麼你可能是患上了肌肉上癮症候群

1. 每天要進行好幾個小時的力量訓練。差不多除了吃飯和睡覺，就是在健身房了，每天要兩練甚至是三練，非常熱衷於訓練，沒時間去社交也放棄跟朋友聚會的機會，每天只會待在健身房跟啞鈴打交道，跟健身房的人非常熟悉，熱愛程度瘋狂

2. 受傷也不願意放棄訓練。因為正常來說，一旦你受傷，你就必須要停止訓練來恢復，而你因為害怕一旦停止訓練，肌肉就會離你而去，所以你哪怕是受傷了，你也要繼續訓練

3. 瘋狂購買營養補劑。每個月花費非常多的金錢去購買特殊的補充品，例如蛋白粉、胺基酸、肌酸或者其他可以促進肌肉生長的物質，甚至為了購買補品，連房子都賣掉，只為肌肉的生長。

4. 為了訓練，寧可犧牲工作和婚姻關係。工作上會出現提前下班只為去健身房訓練或者常常沒去上班、請假，放棄工作機會，只為專注於健身訓練。在婚姻關係上，嚴重者會減少「不必要的」身體勞動，因為他要保留精力健身。

如何解決

我認為還是要把健身回歸健康，對於普通健身人群來說，為了健康而去健身，這才是健身的目的，肌肉生長只是一個順其自然的結果，將健身看作生活的一部分，避免被 「一天兩練、白水煮雞胸」的思維所佔據，而這個思維的改變需要社會風氣的引領，而社會風氣的改變由健身教練和健身博主們的支持。

健身博主們應該普及類固醇的危害，讓青少年明白健身是需要循序漸進的，避免青少年採取了偏激的健身方式。在健身房內，健身教練則是健身房內最好的載體，他們需要承擔普及正確的周期計劃實行方式。對於已經患有肌肉上癮的人來說，家庭成員的發現以及疏導非常重要，這或許能改善其瘋狂訓練增長肌肉的行為。

最後，希望大家都能用正確的方式健身，畢竟健康才是我們追求的。

作者：RAN談健身

相關焦點

  • 磕奶茶上癮綜合症是什麼梗?
    磕奶茶上癮綜合症是什麼梗？磕奶茶是什麼意思？最近小編看到有很多小夥伴都提到了這詞，那麼具體的意思是什麼呢？下面小編為大家帶來了詳細的介紹，感興趣的小夥伴可以一起來了解下哦！ 磕奶茶上癮綜合症是什麼梗？磕奶茶是什麼意思？
  • 女生肩膀寬,很可能是上交叉綜合症造成的,這樣做擁有漂亮肩頸
    上交叉綜合症上交叉綜合症是由於你身體前側胸大肌胸小肌過緊或者過強、深層頸屈肌過弱，後側肩胛提肌和斜方肌上束過緊、肩袖肌群及斜方肌下束過弱造成的，過強的肌肉和過弱的肌肉的連線如X一樣交叉而過而得名的症狀。
  • 複課後小學生在校這3種表現,極大可能是患上「假期綜合症」
    告別漫長的假期回到學校，喜憂參半，一部分小學生無法適應超長假期過後的學校生活，患上了「假期綜合症」。小學生開學當晚湖南都市頻道主報導一例較為嚴重的「假期綜合症」，學生出現心悶、心慌、胃痛的生理反應，伴有精神焦慮與不安，後來送醫處置。
  • 警惕,你可能患上了阿斯伯格綜合症!(內附自測題)
    什麼是阿斯伯格綜合症（Asperger syndrome，AS） 阿斯伯格綜合症：阿斯伯格症候群（AS）屬於孤獨症譜系障礙（ASD）或廣泛性發育障礙（PDD），具有與孤獨症同樣的社會交往障礙他們過於鑽牛角尖，過於咬文嚼字，以至於常常（並非有意地）得罪他人。由於世俗生活對他們來說太難以駕馭，很多人只能機械性地按固定程式行事，避免與人交往，或埋頭於狹隘偏僻的興趣愛好中，以獲得心理上的安全感。 目前，兒童患者比較容易獲得診斷，而且學校必須給這類孩子提供額外的幫助。但是在20年前，人們認為這樣的孩子只是比較怪，不合群而已，他們得自己去克服這些缺陷。
  • 跑步上癮危害多!符合這3條你就患上了「跑步病」!
    同時，內啡肽還可以幫助大家合成體內的血清素和多巴胺，這兩種物質都會讓你感到更加活潑和快樂。所以很多跑友會產生「跑步上癮」的情況。 ，身體就會提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。
  • 健身切忌「越練越上癮」！可能是種病
    但不得不說，健碩的肌肉，有力量感的體態仍然能刺激著我們的荷爾蒙，讓我們在20度的空調房裡都忍不住揮著手臂來上幾下。然而，當你在這邊開始精神減脂的時候，有的人已經在健身房裡擔心自己的身材是不是完美，肌肉是不是健碩，體型夠不夠標準了。
  • 三人吃小龍蝦患上「橫紋肌溶解綜合症」!這項指標超10倍以上!疾控...
    8月4日南京市第一醫院收治了三位"橫紋肌溶解綜合症"患者值得警惕的是這三位患者無一例外都在就診前幾個小時食用了大量龍蝦三人吃小龍蝦患上"橫紋肌溶解綜合症"！這項指標超10倍以上！疾控部門已展開調查就診前均食用大量龍蝦肌肉明顯酸痛醫生介紹，這三位病人在同一家單位從事龍蝦批發行業，症狀都是肌肉酸痛。經化驗，他們已出現肌肉溶解的情況。南京市第一醫院急診科副主任秦海東介紹，這三位兩男一女，都是中青年，集體吃了龍蝦，大概每個人吃了兩斤左右。
  • 什麼是過度訓練綜合症?健身真的練得越多越好嗎?一起來看看
    適度的鍛鍊有益於身體健康，不僅能練出好身材，還能降低患上多種疾病的風險。然而，很多人健身都會出現一些問題，卻不知道是由於訓練過度造成的，並且在沒有充分休息的情況下繼續訓練。你知道嗎？患上過度訓練綜合症，可能會對你的健康造成威脅。什麼是過度訓練綜合症過度訓練綜合症指因運動或日常生活中產生的身體疲勞沒有得到很好的恢復，日積月累下導致身體陷入慢性疲勞的狀態。
  • 健身一周練幾次是最佳的訓練頻率？保持肌肉量最低一周要訓練幾次
    當然在這種情況下要想獲得一個極佳的好身材，好的形體，是不太可能的，任何事情都是付出的越多得到的就越多，目標不一樣的話，這個問題討論結果就會有所不同，只是保持你的肌肉量與力量，以及獲得一個良好身體狀態，那健身頻率你一周進行2次的力量訓練就可以，甚至1次，每次訓練時間保持在30-90分鐘。
  • 不,你可能患上了甲減!
    患上後有哪些典型的病徵？ 又該怎樣預防和治療？ 一起了解一下吧 甲減 即甲狀腺功能減退症，是由於甲狀腺激素缺乏，機體代謝活動下降所引起的臨床綜合症。
  • 健身達人：肌肉一周練6天，一天練2次，這樣健身科學嗎？
    可以，只要你吃得消並且確定在有效健身的基礎上！一旦訓練超過1小時，就錯過了肌肉修復階段，就是在消耗肌肉，而那些健身房一練就練2小時的人，肌肉永遠也恢復不了，肌肉不僅沒法恢復，還會被消耗，從而越練越小。So ，到底接觸健身的小白們最佳的運動頻率控制在幾次比較好呢？❤健身想要效果好，不要中斷三天！尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
  • 60分鐘太長,15分鐘太短,1塊肌肉練多久才算合適?
    這一期，我們來聊一聊一塊肌肉練多久合適，因為練的時間久了浪費時間，效率很低，還容易引起訓練過度綜合症。練的時間太短又不起作用，有那工夫還不如和人侃會大山，而且後者可能會讓你感覺更加暢快。看著硬朗，威武的肌肉塊，人人羨慕，但不是人人都能得到。好看的肌肉都需要用時間和精力去細細打磨，可不是單單靠時長就能堆疊出來的。
  • 引起上交叉綜合症的原因是什麼?如何通過鍛鍊來緩解上交叉綜合症
    >哪些肌肉對上交叉綜合症有影響；怎樣鍛鍊能夠緩解甚至逆轉上交叉綜合症。上交叉綜合症的主要症狀造成上交叉綜合症的主要原因就是我們身體前後側的肌肉不均衡，有的肌肉過於緊張，有的肌肉過於薄弱，就會導致緊張的肌肉短縮把薄弱的肌肉拉長，引起各類不良體態。
  • 手腕沒力,可能是腕管綜合症的原因
    最近有很多球友諮詢手腕力量如何訓練，也有球友反應，練了很久的手腕力量卻沒有什麼進步。
  • 為什麼你練不出一身肌肉身材?可能犯了這幾個錯誤!
    健身訓練的時候，練出強壯的肌肉身材，是每個男人的夢想。但是，肌肉並不是那麼好練的，大肌肉塊頭也沒有那麼容易練出來。 健身增肌的時候，你需要學會科學鍛鍊，勞逸結合，堅持足夠的時間，才能提高訓練效果，擁有滿意的身材。
  • 每天30分鐘，練一練這些動作，糾正上交叉綜合症，肩頸輕鬆健康
    無論是上班族伏案，還是青少年駝背，或者是人經常不良的姿態玩手機、看電視，沒有及時改正，都易造成上交叉綜合症。什麼是上交叉綜合症？上交叉綜合症是指在脖子、胸部和肩膀上重疊的過度活動和活動不足的肌肉群的特定結構。
  • 警惕,美國兒童患上不明原因綜合症,70%危重患者進了ICU!
    美國兒童患上了不明綜合症，70%危重進了ICU！在美國疫情依然沒有控制之前，又有一個不好的消息傳來，在5月13日紐約州州長科莫在新聞發布會上說紐約發現有102例兒童出現不明原因綜合症，已經有3名兒童死亡，而且危患70%以上，已經有七十多人住進了ICU。有專家說這可能與現在流行的新冠病毒有關的，因為很多患者經過核酸檢測都呈陽性：在確診病例中47%的人新冠病毒檢測結果呈陽性，81%的人有抗體。
  • 女兒患「天使綜合症」 父母:從不覺得她是包袱
    女兒患「天使綜合症」 父母：從不覺得她是包袱受訪者提供 香港大公報圖　　據香港大公報報導，快將7歲的陳詠寧，自小發展遲緩及缺乏語言能力，不足2歲時更被確診患上罕見「天使綜合症」。當得悉女兒患上不治之症，爸爸陳頌慈(Joson)及媽媽吳芷樺(Joe)倍感沮喪及無助，Joe最擔心日後無人照顧女兒，甚至想過抱住詠寧跳下去，一同返回天家，猶幸丈夫在旁支持，從絕望邊緣拉她一把，不過夫婦同心走出低谷，堅強面對未來。
  • 上交叉綜合症（含胸駝背）
    而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合症。造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。
  • 你可能已經運動過量了
    計算出你「剛剛好」的運動量如果你已經是一個經常去健身房的人，那麼這些建議對你來說可能聽起來很低。這些只是最低推薦運動量。我們承認，更多的運動帶來更多的健康益處。，如果你有一個明確的目標，比如減肥、變得更強壯、在某項運動上做得更好，你可能需要更多的訓練。