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愛美之心人皆有之，對男人來說也不例外。
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外媒曾做過一項調查：長得胖讓你失去了什麼東西？這個調查的留言板，成了肥胖男性的「樹洞」，每個人的遭遇各不相同，令人心酸。
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@David：我從小就是個胖子，成長過程中受盡了霸凌和嘲笑，現在不到30歲，已經得了不少慢性病。
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@Josh：因為太胖，女朋友跟我分手了，她說她受不了每天跟一隻「豬」睡在一起。
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@Abraham：我的家鄉是個海濱城市，從小到大我都不敢跟朋友一起去海邊玩，一是因為體重，二是我覺得自己的「小兄弟」太小了，總覺得身邊的人盯著我看，隨時準備嘲笑我……
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確實，肥胖對人的影響是從心理到生理的，所以減肥勢在必行。
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那麼，不同身高的男性，什麼樣的體重才算健康呢？
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健康體重怎麼算？
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健康體重的計算有兩種方法，一種是「標準體重」，另一種是「體質指數」。
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△標準體重（kg）=身高（cm）-105正常體重為標準體重±10%，如果超過10%-20%就是超重，超過20%則是肥胖。
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由於標準體重的算法過於簡單粗暴，無法納入體質等因素的影響，因此現在國際公認的算法是「體質指數」。
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△體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）2我們可以通過BMI來判斷體型，對於中國成人，BMI的參考範圍是:BMI<18.5，體型消瘦；18.5≤BMI<23.9，是正常體型；24≤BMI<27.9，體型超重；BMI>28，為肥胖。
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因此，對於身高170cm的男性來說，健康體重範圍是53.5kg-69kg，身高180的男性，健康體重範圍是60kg-77.8kg，只要在這個體重範圍內，都算是正常的。
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如果發現體重超重，一定要引起重視，因為體重超重會給身體帶來很多的危害，尤其是引起的併發症對健康影響最大，會導致人體病理、生理上的改變，增加高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、腦卒中、痛風、關節炎、癌症等疾病的機率，體重超重還會影響人的壽命。
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為啥男人一結婚就變胖？
我們在生活中會發現一個有趣的現象，就是原本一個體型較瘦的男性在結婚後不久，身材就開始發胖，體重蹭蹭往上漲，身上的肌肉都被肥肉所代替。
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這究竟是什麼原因導致的呢？其實原因是多方面的。
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1、攝入增多：男性在結婚前會比較注重自己的形象，會保持健康的體重來讓體型更加健壯。
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但是結婚後的男人會對自己的形象開始放鬆，也不那麼關注體重了，加上一日三餐吃得舒心，不知不覺就吃多了，體重自然就增加了。
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2、消耗減少：人到了中年，身體機能開始發生變化，新陳代謝開始緩慢，身體的能量消耗就會減少，從30歲左右起，由於激素分泌改變，人的肌肉量開始減少。
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如果再加上運動量少，那就會減少能量的消耗而導致體重增加。
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3、睡眠缺失：美國芝加哥大學的研究人員發現，男性的睡眠質量隨著年齡增長而下降，深度睡眠的時間減少，導致激素分泌紊亂，因此會出現肌肉鬆弛和減少，這也間接導致了中年男人體重增加。
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4、壓力增大：成家後男性的家庭責任感會形成巨大的壓力，醫學研究顯示，長期壓力過大會導致腎上腺糖皮質激素分泌量持續增加，從而改變人體內脂肪的分布，將身體的脂肪短期內集中到腹部，這也是為什麼那麼多男人到了中年開始有「啤酒肚」。
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中年男人如何避免發胖？
中年是人生的關鍵時期，許多疾病，尤其是慢性病，從中年時期開始顯現，肩負自身健康和上下老小的責任，男人更應該關注自己的體重。
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·改變三餐飲食攝入量要想保持健康體重，每餐最好吃八分飽，而且要吃足的水果和蔬菜，最重要的是少吃高熱量的食物，即使參加應酬也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大約三分飽後，再開始吃其他食物。
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此外，最好不要喝酒，非不得已，也最好少喝。
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·生活作息時間要正常
不要熬夜，提高工作效率，儘量不要將工作帶到晚上做，如果實在要熬夜加班，也要控制不要吃宵夜等垃圾食品，否則體重容易失控。
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·改變工作習慣工作即使再繁忙，也要抽空運動，比如可以在辦公室起身動一動，多去倒水喝，這些也算運動。
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儘量在坐著辦公30分鐘左右就起來活動5分鐘，這樣有助於消耗熱量，保持健康體重。
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如果公司距離近，儘量不要開車、坐車上下班，騎單車、走路能夠消耗多餘的脂肪。
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·要養成運動習慣平衡好工作和運動的關係，運動對於保持良好體重有重要作用。
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不要因為家庭和工作就放棄了運動，每周花點時間運動，既能陪伴家人，又能夠控制自己的體重，讓自己更加健康。
桞艑邪焤鴟訠笎龜聯尲迊鋃永簫惞枴塞袦厰喎隵櫟葍囪鞺緲鴝昃萷惡饁濺樹帰躊昫椧繶僕哸聖澵傼梈箔覑勠亞囀歟
肥胖對身體的影響是各方面的，男人即使結婚了，也要注意控制自己的體重，你膝蓋中箭了嗎？
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