對於老年人什麼才算適度運動？

無論哪個年齡，運動鍛鍊已經成了朋友圈的一種時尚。老年人，作為一個孤獨的群體，更是把鍛鍊當做生活中不可多得的「樂趣」。但是有的老人不管身體狀況，不管任何事情，雷打不動都要完成多少步的行走，多少小時的鍛鍊。那麼過度鍛鍊對老年人真的好麼?讓我來告訴你，老人千萬不要超負荷運動。

老年人過度運動常見危害

1. 運動過量的導致關節磨損。我們在站立時，因需要對抗地心引力作用，長期運動過量，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。

2. 運動過量導致心臟負荷增加。運動時會使心肌耗氧量增加，造成心房壓力升高，老年人常因應激性血壓升高誘發心律失常及心力衰竭，短時間內迅速出現胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難等，隨之就是心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失。

3. 運動過量導致低血糖昏迷。運動量過大，超過了本身身體的機能負擔量，尤其是老年人，糖原儲備及胰島調節功能較差，常常會成供不應求的狀態，更容易誘發低血糖昏迷。

4. 運動過量導致骨折發生。隨著年齡老齡化，骨質疏鬆及微量元素缺乏是不可避免的事情。老年人的骨密度相對來說已經減弱，如果平時進行長期跑步的鍛鍊，就會誘發疲勞性骨折。

如何判斷運動是否過量過度？

1.根據自己症狀：頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，或容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，就要停下運動。

2.專家建議：需要保持最合適心率。每天堅持慢跑或打球，儘量保持最合適心率【（220-你的年齡）×65%】25分鐘。超時超量超心率可認為運動過量。

老年人運動需注意「酸加、痛減、麻停」的原則。

運動原則一：酸加

老年人剛參加體育運動時，會出現肌肉酸脹的現象，這是由於肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要循序漸進，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

運動原則二：痛減

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。

運動原則三：麻停

在運動鍛鍊中，要是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛鍊方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換方式或項目。

適合老年人的戶外健身方式

1.散步：對老年人來說，散步是一種非常好的健身方式，所謂「人老腿先老」，散步能防止腿部肌肉萎縮，提高新陳代謝的速度，對於一些久病初愈的老人，有很好的恢復效果。

2.太極拳：太極拳屬於一種特別柔和的有氧運動，能充分休息大腦皮層，用神經中樞調節身體機能，使得整個神經系統更加靈敏，經絡暢通，活躍各個器官。常年堅持練習，能對一些慢性病有一定的輔助治療作用。

適量運動是一個非常重要的觀念，運動要量力而行。老年人一般傾向於小強度長時間運動，一天運動總時間不超過2小時，每周3～4次效果最好。

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作者：吳青鳳 編輯：金龍 審稿：金龍