運動對於老年人來說更是至關重要。老年人堅持適量的運動和鍛鍊，不僅能延緩衰老，而且能增強和改善機體的功能。老年人運動要關注腰腿、頸椎、心血管的鍛鍊。下面詳細介紹其原因。
腿部鍛鍊
俗話說「人老先老腿」，中老年人 要特別注意腿部運動，例如進行跑步，下蹲，太極拳等。通過加強腳部肌肉的力量可防止過早的肌肉萎縮。科學調查堅持長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5-7公斤。因此老年人關注腿部和關節運動可保持肌肉和韌帶的彈性和柔韌性。
心血管鍛鍊
據統計，世界上每天因心腦血管疾病死亡的人居各種死亡原因之首。老年人運動要關注於鍛鍊心血管系統以減緩和預防動脈硬化。中老年人預防血管硬化的最合適運動是慢跑和行走。慢跑和行走方法簡單，不受條件限制，效果顯著。每個人都可以做到。
慢跑和快步走是有氧代謝運動，可以加速您的血液循環，改善血管彈性，改善心肺功能，可有效增加血液高密度脂蛋白的含量，減少並限制了血管壁中膽固醇的沉澱，從而防止了動脈硬化。
椎體鍛鍊
椎體鍛鍊是保護和改善中樞神經系統功能的重要運動。老人每天進行頸椎和腰椎的練習，例如可以上下左右轉動，順時針和逆時針方向旋轉，幅度從小到大，速度從慢到快，對改善例如經常低頭看書、看手機造成頸椎的不適及酸痛大有好處。
老年人科學運動可強身健體，增強抗病能力、延年益壽，但要注意不要過度，量力而行，安全第一。避免像「淄博七旬老人公園運動時倒地身亡」悲劇的發生。
對於老年人如何運動更有效，你還有什麼好的建議，歡迎一起討論。