當我們想要減肚子上的贅肉或者是想聯繫腹肌的時候，第一個想到的肯定的仰臥起坐這個運動。因為，從我們上學開始就一直被灌輸這樣的思想。但，事實上仰臥起坐瘦肚子或者是練腹肌的效果是微乎其微的。首先，我們先來了解一下有關於仰臥起坐的知識。
仰臥起坐是專門針對於腹肌的訓練沒錯，屬於一種無氧運動。而我們的肚子的贅肉是因為脂肪太多形成的，仰臥起坐對於我們肚子上的脂肪並沒有多大的作用。所以，即便我們堅持了很久，肚子也不會瘦下來也不可能會有腹肌。畢竟，方法不對對於白費嘛！
接下來，我們再來看看關於腹肌的小知識。腹肌是我們不需要鍛鍊就有的，我們每個人在降生的那一刻就有了。只是因為被腹肌上的脂肪擋住了，而減掉腹肌上的脂肪，和我們體脂率有關。一般男性體脂率低於15%，女性低於20%就能夠看見腹肌。
其實，很多的小夥伴都覺得局部減肥有效，想減肚子就做針對肚子的訓練，這樣的想法是不正確的。局部減肥是不存在，減肥是通過全身運動才能夠鍛鍊到局部的。所以，我們肚子上的脂肪不會因為針對某個地方鍛鍊，就會減少。
看過這兩者之間的關係，相信大家應該已經知道現在當務之急該做什麼吧。沒錯，就是減脂，減脂分為飲食和運動兩個方面。首先，我們先來講講飲食方面的注意事項。飲食是減脂最重要的一點，必須合理搭配我們的飲食。
我們的主食要選擇以粗糧為主，細糧為輔；多吃一些纖維含量高的蔬菜和富含蛋白質的食物，同時我們還要減少高脂肪高糖的攝入，飲食最好以清淡為主，少油少鹽、針對飲食方面我們要養成良好的習慣，謹記早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
說完飲食，我們再來看看運動方面。在飲食合理的基礎上，我們可以選擇一些減脂效果好的運動，加快我們體內脂肪的燃燒，而有氧運動就比較適合。小夥伴們可以根據自己的身體狀況挑選合適的運動。
仰臥起坐這個動作對於腹肌的養成並沒有太大的作用，如果動作不標準還有可能對我們自己的身體造成傷害。所以，如果我們想要有效的瘦肚子，就要找到適合自己的運動。並堅持下來才會有效果！