跑步裝備
儘管你可以在任何地方開始跑步，除了一雙跑鞋並不需要太多東西，但跑步與跑得好之間的全部差別就在於有沒有正確的裝備。如果你能隨時監測自己的表，如果你能在需要的時候進食，如果有合適的衣服使你的身體感到舒適，如果你看起來像是個跑者，那對你的跑步將有極大的幫助。儘管最後一條聽起來似乎輕浮，但並非如此——看起來、感覺上像一個跑者，是真地成為一個跑者的重要的第一步。
跑鞋
這是每個跑者都需要的最重要的一件裝備。然而，選擇一雙適合你的跑步類型的跑鞋並不是那麼簡單，所以我們該從哪裡開始？
1搞清楚你要進行的是哪種類型的跑步
例來說，如果大部分時候你都在野外跑步或是打算參加一項森林越野跑賽事，你應該尋找一雙越野跑鞋上.如果你是個跑步新手，那麼，由於你在訓練和比賽時都要跑很多的路程，那麼你需要找一雙支撐良好、經久耐用的鞋。你可能是一個有規律的跑者，現在想要集中精力在5 公裡比賽中跑得更快。為了這種類型的跑步你可能想要減輕跑鞋的重量，去找一雙更輕便的賽跑鞋好跑得更快。無論如何，選擇一雙適合你要參加的比賽或進行訓練的鞋。
2搞清楚適合你個人的鞋型
在這一點上，你很容易犯糊塗，從而買了不適合自己的跑鞋。如果跑步姿勢評估中發現自己小腿肌肉緊張，臀部或膕繩肌力量薄弱，足部張力敏感或背部緊張，那麼我強烈建議你不要嘗試前足著地跑，在這種情況下，任何種類的裸足跑鞋都不適合你，你需要一雙支撐良好的跑鞋，使你在跑步中步態不會變形。如果你有平足或者在足尖內旋測試中失敗了，那麼你需要一雙內旋控制型的跑鞋。而另一方面，如果你是一個有經驗的跑者，你在所有的跑步姿勢測試中都得了高分，可以選擇一雙輕一點的跑鞋，減少一些穩定控制，從而跑出更快的速度。
裸足跑鞋
推崇裸足跑的文章如此之多，已經為裸足跑鞋建立了巨大的市場。然而我個人的感覺是，對於嚴肅的長距離跑來說，這種跑鞋並沒有提供足夠的支撐和緩衝，只有那些體形絕佳、力量充足、靈活性良好的跑者才適合這種跑鞋，然而這種跑鞋卻可以成為一種非常有用的輔助訓練。足部力量變強之後，我們都會從中受益，因為強壯的足部使我們能更高效地奔跑。而穿著裸足跑鞋在屋裡走動或是在公園或跑道上進行短距離訓練將有助於提高平衡和推進力。絕不應該穿這種跑鞋的人是那些在測試中發現自己足底肌腱緊張或是小腿肌肉僵硬的人。
極簡跑鞋
這是一種相對較新的跑鞋種類，適合那些有經驗的中立步態的跑者，是在傳統的跑鞋和裸足跑鞋之間的一種折中。這種跑鞋背後的理念是：它在功能上類似於裸足跑鞋，但又能提供一定程度的支撐和緩衝。更重要的是，這種跑鞋從足跟到足尖傾斜的角度接近於裸足，研究顯示這可以使我們採用更自然的跑步姿勢。
選鞋
要與不要
●要選一雙在扭轉測試中表現良好的跑鞋，除非你在跑步姿勢評估的所有測試中都表現良好。
●要去跑鞋專賣店選購你的跑鞋——那裡的銷售人員很可能自己也是跑者，可以給你專業的建議。
●要選擇穿上去舒服、不夾腳趾的跑鞋。
●要確保跑鞋通氣良好，使腳能夠呼吸。
●要確保鞋跟杯能包緊你的足跟並提供支撐。
●不要買感覺彈性最好的跑鞋。彈性越好意味著受傷的可能越大。
●不要穿著那些明顯是為了時尚而不是跑步設計的跑鞋跑步。
●不要一時衝動買下店裡最貴的跑鞋。
●不要買穿在腳上感覺沉重的跑鞋。正確的跑姿需要足部迅速地移動，當你的雙腿感覺沉重時很難做到這一。）
1跑鞋扭轉測試
除非你是一個強壯又有經驗的跑者，有完美中立的足型，沒有生物力學上的弱點，否則你都需要一雙跑鞋來保護你的腳不要在落地時過度旋轉。測試這一點的最佳方法是如圖示中那樣握住跑鞋，看它是不是很容易被扭轉。如果你的腳內旋或外旋，你需要選擇一雙像第一幅圖那樣在扭轉測試中保持不動的跑鞋。如果你是中立足，你可以選擇扭轉到中間那幅圖的程度的跑鞋。永遠不要選擇可以像最右邊那幅圖那樣扭轉的跑鞋。
2足跟翻轉測試
你需要一個助手來進行這項測試。在場地上走上幾步後以自然、放鬆的姿勢站立，讓你的助手從後方觀察你的足跟。讓他們觀察你足部的姿態更接近哪一幅圖。如果你跟骨的連線斜向身體的中央，就像左邊那幅圖顯示的那樣，那麼你很有可能有足內旋。如果跟骨的連線像中間那幅圖一樣保持垂直，那麼你屬於中立的足型。如果跟骨的連線如右圖那樣向身體的外側傾斜，則提示你有足外旋。
3足弓高度測試
在你洗完澡之後，把一隻腳踩在浴室防滑墊上，看看留下的腳印。如果幾乎看不到足弓，那麼你很可能是平足，因此有足內旋的傾向。如果你有一個中立的足弓，那麼你看到一個較寬的拱形連接足跟和前腳掌，這說明你既不內旋也不外旋。如果你是高足弓，你會看到一個很窄的印記連接足跟和前腳掌，這提示你可能足外旋。
其他你可能需要的裝備
心率監測儀
為了訓練得更聰明也更刻苦，你需要一個心率監測儀。心率監測儀有不同的類型——從最基本的類型，可以監測你運動時的心率並有秒表功能，到最時髦的類型，同時還可以告訴你跑步的速度、全球定位、海拔、氣溫，並把你的跑步數據列表進行更深層次的分析。要買哪一種取決於你和你的錢包！
攜水裝備
你打算跑得越遠，就越需要水分。如果你只是跑5 公裡，即使不喝水也能撐下來，但是一旦你要跑10 公裡或者更遠的距離，如果你不補充水分，你的成績就會下滑。對於更遠的距離，有專門設計的手持式水壺，可以很容易地握在手裡。如果你跑步的時間超過75 分鐘，你要考慮買一條可以掛水壺的腰帶，這種腰帶上掛的水壺通常能裝500 毫升左右的水，足夠跑上90 ～ 120 分鐘，或者12 ～ 20 公裡。一旦你跑步的距離超過了半程馬拉松，你就需要攜帶更多的，這時再用手握著或是掛在腰帶上就既不舒適也不實際了。這時你需要考慮背著水袋背包訓練。
衣服
為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發揮。衣服應該合身又舒適。選擇那些透氣性好又有彈性的材質。這幾乎一定意味著人造面料。對某些人來說這聽起來違反直覺，但是這些人造面料就是設計來滿足你的需要的——把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發，在需要的時候又能保持熱量。根據天氣不同，壓縮褲、短褲、背心、防雨夾克、帽子、手套和特殊的襪子都可能是你日常跑步衣櫃中的一部分。
音樂
如果你喜歡聽著音樂跑步，帶上你的iPod 或MP3 就好。買一條合適的臂帶（這樣你就不用把它拿在手裡了）和一副耳掛式耳機，這樣它們就不會在你跑步時掉下來。選好曲目（選擇那些樂觀向上的曲目，這會有助於你的發揮），然後上路吧。
內容來源：《跑起來：只要開始，永遠不晚》。點擊「閱讀原文」，了解本書的詳細信息。