普通人跑步裝備的選擇

為了保證身體處於良好的健康的狀態，許多普通人開始鍛鍊身體，跑步是相對簡單，對器材和場地要求較低的運動項目，跑步對於提高心肺功能有重要的作用，跑步看似簡單，選擇適合的訓練裝備，保證跑步者不受傷害，並不容易。

對於普通人，經濟條件有限，優先關注的裝備是跑鞋，跑鞋不好，在運動中舒適性差，甚至會受傷，影響跑步的效果，選擇合適的跑鞋，並不是穿上試鞋那麼簡單。首先了解跑步者腳型和足弓，每個人的腳型都有差別，人類有埃及腳、羅馬腳、希臘腳、日耳曼腳和凱爾特腳等五類，腳型不同，導致腳的骨骼和肌肉有很大差異，根據腳型不同選擇跑鞋非常重要。

各種腳型

每個人足弓不同，主要分正常足、扁平足和高弓足，正常足在跑步時，通常腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地，建議選擇半彎曲型的穩定類或緩震型和支撐型跑鞋；扁平足在跑步時以腳跟外側著地，然後向內側滾動，形成內翻。不加以矯正，會磨損關節，建議選擇支撐型跑鞋；高弓足在跑步落地時通常向內滾動緩衝不夠，對衝擊力的吸收減緩不明顯，建議選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的跑鞋。跑步者以越野跑為主，選擇越野跑型跑鞋，以室內跑或公路跑為主，可選擇非越野跑類型的跑鞋；跑步者男性體重超過82kg，女性體重超過68kg，根據自身足弓情況選擇相應類型跑鞋的加強版。選擇適合自己的跑鞋，能助普通人輕鬆跑完訓練或比賽，保證了身體不受到傷害。

在經濟條件允許的情況下，普通人要優先考慮準備購買一塊運動手錶，通過運動手錶，可以檢測跑步者的跑步距離、步頻、心率、卡路裡消耗值和時間等數據，為跑步者提供跑步訓練的科學分析依據，在跑步中，通過控制心率，保證你安全順利完成每一次訓練或比賽。

對於運動手錶選擇，首先關注手錶測量心率的精度，心率測量原理不同，運動手錶分心率帶手錶和光電手錶兩種。目前主流的跑步手錶以光電心率表為主，相比心率帶手錶，光電手錶使用的舒適性和便捷性強；其次關注續航，由於目前大多數運動手錶都是採用光電技術，光電手錶發光亮度越大，測量心率的精度越高，但隨之帶來的問題就是耗電增加，在降低功耗和提升測量精度之間實現最佳平衡，考驗廠家的技術能力；根據跑步者需求不同，還可以關注運動手錶戶外功能，比如方向、溫度、氣壓/高度、防水、多種運動模式測量等；佩戴、用戶交互體驗、是否有配套APP、耐磨性和耐用性等也是購買者可以考慮的功能。

無論經濟條件如何，普通人鍛鍊身體時，都要選擇選擇一套合適運動服，確保舒適的完成一次訓練或比賽，普通棉質服裝會吸收汗液，不易晾乾，潮溼的衣物附著在身上，影響運動效果。目前絕大多數運動服使用專業運動速乾麵料，不僅柔軟舒適，還能快幹，在運動中快速排乾汗水，保持乾爽，避免服裝帶來的傷害，讓運動更輕鬆。不少專業運動服提供高端的緊身壓縮服，夠有效的包裹肌肉，增強靜脈回流，促進血液循環，加快除去乳酸，延遲疲勞感出現和提高耐力水平等功能。

其他裝備選擇方面，常見的夏季防曬裝備，有空頂帽、冰袖和魔術頭巾，對排汗、防曬作用非常大，其中空頂帽可以加快頭部散熱和通氣，防止頭上的汗液流到眼睛裡和避免中暑的功能，冰袖給跑步者手臂冰涼舒適感覺，在跑步途中魔術頭巾可以用於擦汗和防曬作用。

普通人根據自己經濟情況，可以選擇購買腰包、補給產品（能量膠、鹽片）、墨鏡、髕骨帶、水袋（水壺）等裝備，這些裝備不是必備的，可根據自己愛好和需求決定。

跑步裝備只是我們鍛鍊的工具，能否持之以恆的將跑步這項運動堅持下來，避免運動中受傷是普通人要努力堅持。希望每一個普通人，通過跑步鍛鍊保持健康體魄，享受一個精彩的人生。