初級跑步裝備

2021-02-19 天生就會跑

作為一名資深跑友,在裝備上阿勇大概花了1.5W,涵蓋馬拉松、越野跑、鐵人三項,一直遵循「只買必須品」及「關注性價比」。

上圖有13件夏季跑步裝備,能滿足跑者的所有需求。但對於跑步初學者來說,建議只買必須品,先喜歡上跑步再買更多裝備吧。下面給出一些必備及可選跑步裝備,都是阿勇用過覺得不錯的,請根據自身情況選擇。


跑鞋,必備

挑選跑鞋的原則,適合自己的 就是最好的。

推薦李寧、Asics、New Balance、美津濃,想訓練跑姿的可以買Vibram的五指鞋。不推薦Nike、Adidas、安踏等,都是廣告公司。

選鞋的第一步是了解自己的腳型,主要是內翻、外翻和正常足。可以去Asics、美津濃、NB的實體店進行腳型測試,如北京的朋友可以去 世貿天階的Asics專賣店測量。

也可以使用美津濃的在線工具測試:http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=true


如上圖,小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈 》《 型,一般稱為內翻足。正常足弓、平足、鞋底的前腳掌磨內側、跑步時外八字,基本都是內翻足。


如上圖,足跟軸向內側偏移,三點連線呈 《 》型,稱為外翻足。鞋底的前腳掌磨外側、跑步時內八字,或者高足弓,一般都為外翻足。

上述提及的時,多數廠商對於內翻組和外翻的定義,如Asics和New Balance等。他們一些鞋款的功能區分,就是以這個為標準,如內翻足穿穩定系列,外翻足穿緩震系列之類。

但是,在醫學界對於外翻足和內翻足的定義,正好與上述定義完全相反。有些廠商,如Adidas對於內外翻的定義,是跟著醫學上的說法走的。

根據不同腳型,跑鞋分為緩震型、穩定型 和 控制型。

這三個類型一般怎麼區分呢,或者我到專賣店裡看中了雙鞋怎麼知道是哪個類型的?通過 查看跑鞋內側的足弓處 能快速分辨。

下面以Asics的跑鞋為例進行講解,左腳跑鞋。


Asics Nimbus 10,緩震型

緩震型沒什麼特別之處,中國所有銷售的運動鞋裡,緩震型的佔據壓倒性優勢。

Asics Kayano 13,穩定型

鞋子內側足弓處,材質是灰色的,和 緩震型 有明顯區別。Asics跑鞋裡把這塊灰色的材質叫做Duomax,灰色區域的硬度會比前後白色區域的硬度高,用手指按壓很容易感覺到。這樣提高內側硬度的做法是 用以支撐足弓不向內側傾斜,以達到糾正腳踝的目的。

Asics Foundation 8 控制性

控制性跑鞋的使用者是嚴重內翻的跑步者,絕大多數為平足跑步者。如果理解了穩定型跑鞋的原理,那麼對控制性跑鞋的設計很好理解。灰色Duomax由前足弓一直延伸到後跟,以達到最大限度的控制足弓和後跟向內側傾斜。


關於神器 Vibram的五指鞋,褒貶不一。阿勇平時訓練都穿著五指鞋Bikila,已經有2年半的經驗,感覺在糾正跑姿糾正內、外翻有奇效。

內外翻原本就是由兩側肌肉力量不均導致,而五指鞋迫使你更多地使用小腿力量及加強腳底跟腱強度,讓力量趨於平衡,從而變成正常足。正常足可以使用任何跑鞋。

北京的朋友可以到西單大悅城五指鞋專櫃試大小,然後海淘Bikila 大概300多元。剛開始穿著五指鞋切記冒進,從2公裡跑起 體會身體的力量。

除了內外翻,還需要注意跑鞋的寬度(楦寬)。專業的跑鞋廠商如Asics、NB、美津濃都會提供不同楦寬的跑鞋(等腳長),而Nike、Adidas還只有一種寬度。

對於腳面較寬的跑友,要特別注意楦寬這個參數。



上圖為Asics的足圍對照表,分男女。

縱坐標為腳長,橫坐標為楦寬。比如腳長為24cm,足圍237mm或243mm,所對應的楦寬分別為E和2E。


跑步襪,必備

不要穿含棉的襪子跑步。棉吸水並蓄水,而你的腳是你的身體在跑步或徒步過程中排汗最多的部位,這樣的話會為摩擦、水泡、真菌感染甚至更嚴重的感染創造理想的環境。

對跑步初學者來說,迪卡儂的跑步襪就非常好啦。19元來三雙,你值得擁有。


速幹T-shirt,必備

和襪子的道理一樣,跑步的衣物儘量不要含棉 容易增大摩擦力挫傷皮膚,上圖就是血的教訓...

對跑步初學者來說,迪卡儂就是你得shop mall。如果你參加比賽的話,也會獲得免費的速幹T,對外形沒啥要求的跑友可以用用 一般比較醜.


運動文胸,女生必備

對於女生來說,有一件衣飾和跑步鞋一樣重要的——運動文胸!

研究表明,女性每奔跑1英裡,胸器就搖動135米(相當於每跑1公裡胸器搖動的距離就有85米)!試想下當你跑完一場馬拉松後,你的胸部基本就殘了,這還沒說胸部周圍被肩帶弄的各種勒傷、擦傷……如果你是大胸妹子,激烈運動中這對胸器的最大跳躍幅度能達到14cm(就算是34A/75A的胸部測試中,它們的震動幅度也能達到4cm)。乳房是沒有肌肉的,只有韌帶和皮膚起主要的支撐作用,一旦受傷,幾乎不可逆。

而用於跑步的文胸,會通過全覆蓋包緊你的胸部來減少跳動帶來對胸部的影響。另外,用於瑜伽的運動文胸是不適用於跑步的。

在國內能買到的靠譜文胸牌子有,Under armour(北京西單大悅城)、Nike(小胸妹子)。

點擊文章結尾的「閱讀原文」,有更詳細的說明


跑步帽,建議

夏季跑步建議使用跑步帽,推薦空頂帽 便於排熱,妹子的頭髮也不會蜷曲著。一樣迪卡儂。



APP、手機、跑步腰包,可選

上圖為手機跑步APP Nike+的跑步記錄截圖及GoOut跑步腰包。

使用手機跑步APP可以記錄下跑步的裡程、速度、時間等信息,還可以分享到社交網絡中,讓跑步這項孤獨的運動能和所有人產生共鳴。如果不想攢著手機跑,可以買個GoOut跑步腰包 放手機、公交卡、鑰匙、零錢,跑起來完全感覺不到它的存在。

購買可以TB下,如果你的手機是腎6,土豪 請買加大版。

使用蘋果手機的跑友建議使用Nike+,安卓或Windows Phone可以使用益動。在訂閱號裡回復關鍵詞「Nike」 「益動」,可獲得使用指南。


GPS手錶,可選

GPS手錶能讓你實時看到速度,搭配心率帶 還可以看到實時心率。

需要注意的是過多注意速度會讓你無法傾聽身體的感受,很有可能跑太快 傷到自己。故推薦通過檢測心率來計算強度,阿勇平時都用MAF180來進行訓練,即心率不超過 (180-年齡)次/分。在訂閱號裡回復「MAF180」,即可查看訓練方法。

福利:Garmin有團購折扣,請有購買意向的跑友在訂閱號裡回復,人數夠則拉群開團~

壓縮裝備、護膝及髕骨帶,不建議

使用壓縮褲或壓縮衣會讓你有酷酷的感覺,但正因為它能提高肌肉的穩定性,你的訓練效果會大打折扣。除非比賽,否則不推薦使用。

護膝和髕骨帶是很多跑者的必備裝備,表面上看 能分擔膝蓋的壓力從而保護它。實際上,這份額外的保護會弱化你的肌肉,最後讓受傷概率大大增加。正確的做法應該是養成正確地跑步姿勢,並通過靠牆蹲強化肌肉。

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