想學瑜伽，但不知道怎麼做？愛瑜伽的朋友們來看看吧

導語：瑜伽不只是減肥健身運動，還能使我們的心理保持積極向上的狀態，每天重複簡單的動作，感受瑜伽帶來的身體與心理的快樂，如果你想學瑜伽，又不知道從哪裡開始，就從這些簡單動作開始吧！兩周時間，給自己更優秀的機會!不要錯過這些實際行動!成就更棒的自己。

一、動態貓式

1、仰起頭部並將背部向下沉注意吸氣；

2、低頭，緩緩拱起背部，呼氣，收腹；

3、背部起時呼氣，塌腰時吸氣；

4、起來時，整個脊柱向前彎曲，產生一定的壓迫感，同時背部有強烈的拉扯感；脊柱塌陷時向後伸展，腹部有強烈的拉力。

二、站立前屈

1、注意山式站立，雙手在臀部。堅持伸直膝蓋；

2、將手掌或指尖放在腳的前方或兩側。你也可以把手放在你的腳踝後面；

3、每次吸氣時，上半身輕微抬起和伸展;每次呼氣時更好地向前彎曲身體。

三、幻椅式

1、山式站立，向上伸展身體並呼吸；

2、緩緩進行山式，吸氣，手側向一邊，抬起頭，掌心相對，力量可以在手臂向上時感受到；

3、呼氣，稍稍彎曲膝蓋，臀部努力向下，保持腿部與地板平行，確保膝蓋不超過你的指尖和你的臀部，感覺你的坐骨向下拉，就像你坐在椅子上似的；

4、始終保持背部彎曲，弓起腹部，肩胛骨往後下沉，努力使肩膀離身體遠一點；

5、 努力收緊大腿的內外肌肉，同時向內側收緊臀部肌肉。感受到你的臀部肌肉收緊和上升；

6、吸氣，最後返回山式。

四、斜板式

1、俯臥，前額儘量往地板上靠，雙腳併攏，雙手放在胸部兩側，手指展開，指尖向前方伸長；

2、腳趾往後彎曲，腳跟向後推，收緊腿部肌肉;

3、雙手置於地板，身體向上，慢慢伸直手臂，做出平板支撐的姿勢。

五、下犬式

1、準備好四角式跪法，上下肢打開至與肩平行，雙手和雙膝分別在肩膀和髖部正下方；

2、呼氣，雙腳腳後跟往下沉，臀部向後向上伸展，把坐骨向高出伸展；

3、腳後跟用力向下，膝蓋要伸直，大腿肌肉要有緊縮感，腳後跟、膝蓋窩到臀部三點一線；

4、用食指和中指的後半部分發力，手臂、軀體和臀部要一條直線，手臂從腋窩處向外畫圓，放鬆肩部和頸部，頭部和脊椎在一條直線上。

六、簡易樹式

1、兩腿合攏，兩手貼於褲縫部，保持背部直立。

2、髖部要與手貼合，右膝應彎曲。彎曲同時上抬左腿，左腳用右手抓住，同時放在右大腿根部，這時候，腳心努力向上抬。右大腿要與腳踝外側緊貼，膝蓋朝下，右腿站直，提升並向外打開右邊膝蓋，胸廓上升。

3、鬆開右手，在胸前合十左右掌。而且，腿部直立不能彎曲，後壓右膝，側展兩臂，使其與肩呈直線，向上提軀幹，打開胸廓，眼睛直視前方；

4、雙手合十，手指合攏，手臂直伸，雙臂向上延伸，高度高於頭頂，肩膀下沉，至少保持此動作10秒鐘，腹式呼吸不可少；

5、兩手分開，緩慢地放下雙臂，左腿伸直放在地上，放鬆身心。然後恢復準備動作。在另一側重複這個體式。

結語：五個瑜伽運動，排毒養顏，效果驚人，零基礎初學者必學，不僅改善我們的體態，而且會使皮膚變更好，改善氣質，預防婦科疾病。生命不息，運動不止，讓我們一起健身，改善睡眠，延緩衰老，甩掉多餘肥肉。