肌肉是力量的象徵，是男人的基礎。就像女生天天說要減肥一樣很重要。肌肉的增長是需要你多吃才能漲塊頭的。要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。配合健身鍛鍊撕裂肌纖維從新生長肌肉，才能幫你塑造完美的體形。
飲食要把握均衡、適量的原則。做到最好吸收，不攝入過量熱量轉化為了脂肪。增肌的朋友，吃是頭等大事，在增肌的過程中一定要說服自己多吃。很多人體質瘦小就是從小挑食貫成的，需要時刻提醒自己「我要增肌」。
每餐儘量吃多種不同的食物，時常換換花樣這樣你才能吃不膩。每天合理搭配到碳水、蛋白質、維生素、脂肪、粗纖維的食物主餐做到有肉有蔬菜。健身飲食不要太刻板，有些人吃雞蛋會過敏，每個人身體條件不同你的學習自我趕著增肌飲食原則搭配合適自己的飲食計劃。
鍛鍊完後1小時內等心率回復正常，就可以補充蛋白這樣加快訓練後的肌肉恢復讓你練好得更好，此外睡前補充20克蛋白質能夠有效的加速機體在夜間的肌肉合成也是一個增肌小秘密。強森健身餐超過5千大卡想增肌的你每天吃了多少了？想增肌不要光顧著鍛鍊找教程，吃好更重要！