喜歡看美國大片的人，對於道恩· 強森一定不會感到陌生。
道恩· 強森是好萊塢熾手可熱的一名影視演員，道恩· 強森除了在影視圈內有著非凡的成就以外，道恩· 強森早期還出現在了WWE的舞臺上，一身健碩的肌肉給無數人留下了深刻的印象。#健康早知道#
其實，道恩· 強森的成名之路也並不是那麼的順利的，從最開始的足球運動員到現如今的世界巨星，道恩· 強森對待自己更是非常的苛刻。
這麼多年來，道恩· 強森從來沒有停止過自己的鍛鍊，也正是因為了有了這麼多年的堅持，才讓道恩· 強森直到現在還能夠保持一個健碩的體格。
據悉，道恩· 強森每天三四點鐘就會起床，起床以後第一件要做的事情就是進行鍛鍊，就算是道恩· 強森去到外地工作的時候，還不忘了找尋附近的健身房去鍛鍊。
因此，還有很多的粉絲都見到了道恩· 強森背著背包去健身房的身影。
由此可見，道恩· 強森之所以會擁有如此完美的體格，也是和他的自律有著分不開的關係的。
對於健身圈內的人來說，道恩· 強森無疑就是很多人心目中的理想榜樣。
也正是因此，在健身圈內也流傳出來了許許多多的號稱強森訓練計劃的文章，雖然此類文章在網上流傳的比較多，不過還是建議大家不要盲目的去相信。
我們要知道，強健的體魄並不是通過模仿別人的健身計劃得來的，而是通過自己的不斷努力一點一點的積累起來的。
經常健身的小夥伴們都知道，隨著我們健身進程的推進，我們都會遇到一個瓶頸期。在這個瓶頸期內，不管我們在怎麼訓練，我們的目標都會變得異常困難。
所以，正確的健身計劃應該是根據自身的體質來決定的，每個人都會定期的調整自己的健身計劃，只有這樣才會讓我們變得更加強壯。
再來說一說飲食方面，就拿強森來說吧，不管每頓飯吃的是什麼或者是進食量有多少，總之他的飲食總熱量都是差不多的。
據悉，道恩· 強森的進食熱量每天大概控制在6000大卡左右。除了正常的飲食以外，再加上每天的加餐數量，道恩· 強森每天平均進食7餐。
而在每天的飲食中，道恩· 強森吃的最多的一次竟然達到了驚人的5公斤之多。
為了能夠讓自己變得更加的強壯，國外的小夥Sean Evans便開始模仿起了強森的飲食計劃。除了在飲食方面向強森靠近以外，Sean Evans還會做一些徒手訓練，總之就是經常的刺激自己的肌肉，盡最大可能的去消耗掉體內的這些食物能量。
不過這樣的飲食方式Sean Evans並沒有堅持很久，別說每天7餐了，加到第6餐的時候Sean Evans就已經受不了了。
我們要知道，對於那些肌肉含量比較高的人群來說，他們的基礎代謝要比一般人高很多。
因為基礎代謝的增加，所以他們要比一般人需要更多的能量，而想要獲得足夠的能量，那麼就只能多吃。因此就強森那一身肌肉來說，每天7頓飯由此看來還真算是正常的。
雖然肌肉含量高的人所需要的能量也比較多的，但是一次性吃太多東西對於我們的腸胃來說也並不是那麼的好，因此就有很多的人採取了少食多餐的飲食方式。
隨著這種飲食方式被越來越多的人所知道，有很多的人逐漸的開始把這件飲食方式用到了減肥上面，其實這樣的方式就減肥來說並非完全實用。
因為對於很多人來說，他們吃東西並不是因為餓，而是一種神經的感覺，一種習慣。
還有很多時候人們進食都是非生理性進食，而是因為壓力過大，感覺很無聊或不開心導致的情緒化飲食。
這種情況下的人們就不適合所謂的少吃多餐模式，因為當我們攝入食物和碳水化合物，這會導致血糖升高，而胰島素就會被分泌出來降血糖。當血糖一下降，飢餓感又會再度襲來。
反覆折騰幾次，就會形成越吃越餓，越吃越多，越吃越胖的局面，所以希望大家能夠正視。
如果我們是想要迫切的增肌的話，也千萬不要以為只要多吃身體就能夠變強壯了。
作為一個合格的健身愛好者，不管是飲食計劃也好，或者是鍛鍊計劃也好，我們都要根據自身的身體素質來決定。
如果別人的飲食習慣比較好我們是可以借鑑的，但是千萬不能夠直接套用到我們的身上，畢竟身體狀況不同，飲食方式也會存在一定的差距。
不管怎麼說，健身增肌都是一個比較漫長的過程。
想要讓自己的健身達到一個最佳的效果，我們需要做的只有規劃合理的飲食計劃，以及安排適合自己的健身計劃。
只有將飲食和運動相結合，才能夠幫助我們變得更加的優秀。
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本文編輯：西魯