各位伽人們，你們在瑜伽練習中有遇到過這樣的問題嗎？
單腿姿勢總是晃來晃去站不穩。
其它倒還好，有些中高級體式做不到可以慢慢來。但單腳站立就有點一言難盡了。要麼不做，要做就必須做好。
不然搖搖晃晃不僅會妨礙體式的完成，還很容易失去重心摔倒。
為什麼瑜伽老師們單腿站立也如履平地，我們卻總是顫顫巍巍，搖搖欲墜？
今天瑜伽人小編這篇就來幫大家解決這個問題。
簡單來說想站得穩，做到一點就可以了：正位。
問題是，這個位，如何正呢？
一、找到腳的穩定
1、找到腳的穩定，腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球
2、保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實
3、啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實先把腳平鋪在墊子上
4、腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球
5、保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實
6、啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實
腳的功能依賴於張力和柔韌兩者的配合，找到穩定和放鬆之間的平衡。足弓的張力給我們走路和跑步時的速度和力量。
足弓也是「避震器」。但是，如果足弓太緊張，會帶來不穩定性。想像一下網球拍，如果線拉得太緊，球拍表面太緊，會失去彈性和力量。
練習作用：
這些步驟確保了足部的所有骨骼應有的結構和正位，同時也支持了踝關節的穩定，確保接地腳是活躍的和安全的。
當你抬起一條腿時，可以幫助肌肉輕鬆地託起骨頭，而不會讓抬起來的那條腿感覺「死重」。同時也讓整個腳部、腳踝和小腿的穩定。
二、強壯和穩定的膝蓋
1、膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。
2、單腿站立，啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆
3、支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由
4、啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋
練習作用
我們在平衡和轉換體式時，一個積極、強壯和安全的膝關節是確保穩定的關鍵。
膝關節的肌肉是通過與固定膝蓋骨的肌腱接觸來彎曲關節，肌肉慢慢地將膝蓋骨向上拉入大腿肌肉來產生「抬起」這個的動作的。
三、啟動核心
1、啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連接
2、啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉
3、深呼吸，胸腔擴張，啟動上背部肌肉，穩定下肋骨。肩膀下沉向後，延展脊柱
練習作用
平衡體式需要技巧和練習，但是也需要強壯的核心。像樹式或者頭倒立，如果核心塌陷了，體式就不穩定了。
缺乏核心，就很難站得更高更穩，即使再怎麼專注也是一樣。
「站不穩」看起來沒什麼，但當腳不平衡，穩定性和靈活性不協調，會導致身體其他部位的問題。在解剖學裡，腳和腰椎的健康聯繫緊密，平的、塌陷的足弓會導致腰椎曲度過大。
相反的，足弓過度緊張會導致足弓軟組織炎症，足底筋膜炎。
不能掉以輕心哦~
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.