適合初學者掌握的瑜伽單腿船式 加強腹部改善平衡 消除腰腹贅肉

練習級別：初級

我們很多初學者練習瑜伽船式有困難，可以從這個單腿的船式開始。

• 單腿船姿勢加強腹部、核心身體力量和腿部。
• 這種姿勢也有助於改善平衡、注意力集中。

這種姿勢也有助於改善平衡、注意力集中。

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瑜伽單腿船式練習方法

• 坐姿準備。
• 右腿向前伸展，左腳向右腿彎曲。
• 吸氣，手臂放在直腿上方，與地面平行，手掌相對。
• 身體慢慢向後傾斜，右腿向上抬起。
• 腳尖勾向身體，從腳後跟向外拉，目光停留在大腳趾上。

吸氣，手臂放在直腿上方，與地面平行，手掌相對

• 肩膀放鬆，遠離兩耳，肩胛骨朝向脊柱，抬起並打開胸部。
• 保持呼吸2-6次。
• 抬起胸部和抬起雙腿一樣用力。
• 返回時：呼氣，慢慢地把腿放到地板上，手臂放下。
• 換另一邊重複。

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不宜：

腹部、膝蓋、臀部、手臂或肩膀最近或慢性受傷。

膝、髖、臂、頸、肩近期或慢性損傷。

肩膀放鬆，遠離兩耳，肩胛骨朝向脊柱，抬起並打開胸部

調整和輔助：

A） 彎曲抬起的腿或交叉手指在大腿周圍，扶住大腿。

B） 用瑜伽帶綁住腳，雙手緊握。