如何減掉小肚腩?這5式瑜伽堅持練習,纖腰收腹,塑造曼妙線條

2021-01-11 阿軒教練

如果一個人的腰部太粗而且腹部贅肉很多的話就會影響整個人身體的比例,而且這其中還隱藏著許多健康的隱患。長期坐著或是缺乏運動都會導致腰腹部脂肪開始堆積,久而久之就會出現小肚腩,身體看上去就會是臃腫和非常不協調了,尤其是那些本來不是很胖的小姐姐正是有了小肚子才影響了自己的整體形象,這實在是令人感到十分難受呢。

特別是如果大家管不住自己的嘴巴的話,那麼贅肉就會從腰腹部位慢慢出現,穿衣搭配都成了煩惱,完全不敢穿一些顯身材的衣服呢。腰腹部脂肪是很容易出現在許多女孩子的身上的,但是很難消除。那麼究竟該怎麼辦? 接下來的5式瑜伽動作,一步一步堅持一下,就可以使你的腰腹部變得更加苗條,就能重塑迷人的小蠻腰。

船式

雙腿併攏坐在地面上,雙腿向前併攏伸直。彎曲膝蓋,將腳跟放在地面上,抬起頭,挺起胸部,慢慢向上抬起你的雙腳,雙腿向上和向前筆直。然後依次向前伸直雙手,利用腰腹部的核心力量保持身體平衡並堅持5-8次呼吸。這種體式是一種依靠腰部力量來保持身體平衡的動作,這也是一種對於鍛鍊腰腹有著不錯效果的動作。如果您想瘦腰,那麼這個體式也是您絕對不能錯過的。

臥角式的變體

此動作要求我們儘可能地打開雙腳,必須將雙腿繃直,然後將頭慢慢放在地上,慢慢躺下。然後,兩臂隨著身體往下趴的同時慢慢打開,最後應該固定在兩隻腳的腳踝處,這樣可以加深彎腰的力度,同時也能夠加強對於腰部肌肉的刺激,並加速脂肪的消耗。

拉弓式瑜伽

這種看似簡單的動作實際上極其複雜,需要練習者具備很強的身體協調性。這個體式可以有效消除腰部堆積的脂肪,並使大家的腰身變得更苗條。我們可以依靠腿的重量來平衡身體,使得兩條腿不會從空中落回地面,胸部要貼實地面,並且兩條手臂需要向上伸展來抓住左腳並向下壓,這樣就可以讓你的腰部彎曲到極致,從而達到極佳的練習效果。

雙腿饒頭式

躺姿進入,吸氣的同時,左腿收回,膝蓋彎曲並讓小腿輕輕地放在腹部。右腿逐漸向頭部方向伸展,讓你的大腿壓著左腳掌。呼氣,頭部微微抬起,右膝微屈。將你的小腿繞過頭部,右腳掌扣住你的肘部。呼吸節奏要保持均勻,堅持10s,還原到躺姿放鬆身體即可。

最後,我們進入風吹樹式瑜伽的練習,不僅可以練出苗條的腰部,撫平小肚腩,而且還可以幫助我們練出良好的氣質。小姐姐們,瘦身的路上可不能隨意偷懶呢,要加油哦~

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