打球40多年的人從親身體驗和身體變化談打桌球的10大好處

2020-09-21 安地乒旅英語

桌球運動基本上不受場地限制或人員限制，一張球檯，兩個人就可以「打起來」！大家可都知道，桌球又被稱為「國球」，國人對桌球運動十分喜愛，從三歲的幼兒到八九十歲的老年人，都活躍在桌球場上。我是一個有40多年「球齡」的老頑童，每周堅持打2-3個晚上，每次3-4小時，如今已經快60歲的人看上去最多是40出頭。這種強身健體的效果是我長期堅持打球的結果，是對我多年桌球運動的回饋！我感謝桌球運動讓我年輕這麼多歲， 桌球運動還讓我認識了很多志同道合的球友，我們經常在一起打球運動健身，大家互相交流球藝，談論打桌球對身體的眾多好處。

安地本人和一群桌球愛好者在深圳蓮花山公園露天桌球臺切磋球藝

關於打桌球的好處，已經有多人多次談過他們的體驗或經驗，今天我以一個堅持打球40多年的老球友，結合自己的打球體驗和身體變化來談談打桌球的10大好處。

1、腿部運動

桌球和其他球類一樣都需要來回移動步伐，其健身效果和長跑一樣，雙腳著地有聲，雙腿肌肉發達有力。 我打球擅長遠臺接球和攻球，離球檯3-5米，左右活動半徑很大，來回跑動的距離是一般打球人的2-4倍，因此我的跑動速度很快，跑動距離很遠，相應地我的腿部肌肉訓練地更為發達，腿部更加堅實有力！

2、手部運動

我是右手橫拍打球，由於喜歡遠距離接球、拉球，反手用的更多一些。遠臺接球或攻球，離開球檯越遠，就需要手的動作越快，否則球就會擦球拍的邊緣或根本就接不著球。有時還會正手和反手交換接球或進攻，這就鍛鍊我的手臂力量和手腕轉化能力，讓手臂到手腕整個手部和胳膊都配合起來運動，同樣手臂肌肉變得發達起來！

安地本人2019年在深圳大學體育館超遠距離接球的瞬間動作

3、眼部運動

打球如開車，需要「眼觀六路」！由於桌球的來往速度飛快，在桌球臺上的落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，我的雙眼始終處「盯」在球上，久而久之，我的雙眼變成的「火眼金睛」，雙眼視力一直保持在250-270度，最近體檢雙眼視力竟然度數還減少了，變成了220-250度。這個視力輕微度數也就是說我打球可以不帶眼鏡，開車也可以不帶眼鏡，即使是晚上開車。

4、腹部運動

打桌球需要來回大量的跑動，除了對腿部、手臂、眼部等身體部位有好處之外，同樣對「大腹便便」的人有「治療」作用。高強度快速度來回跑動，可以大量燃燒身體中多餘的脂肪，讓人變得精幹起來。我是喜歡喝啤酒，腹部有些「凸起」很正常，但是由於經常打球運動，這個「凸起」已經變得不那麼明顯了。腹部沒有贅肉，人就顯得更為健康！

安地在深圳大學體育館超遠距離緊盯來球，時刻準備反擊對手！

5、消化系統

打桌球來回不停的跑動，能促進腸胃的蠕動。另外大量的運動對體能能消耗很大，運動之後顯然可以增進食慾。不過， 我的經驗是：每次晚上打球先不吃飯，進入球場之後就會汗流浹背，這時候需要喝大量的水解渴。大量喝水，大量出汗。出汗可以衝走毛孔中的雜物，讓皮膚變得明亮有光澤。運動之後才開始適量吃點「夜宵」，感覺到吃得非常香，消化能力非常強，回家之後衝個涼，躺著10分鐘便可呼呼大睡。

6、心理素質

除了平時打球訓練之外，我還不時參加桌球友誼比賽。賽場上除了實力之外，比賽的結果就要看桌球選手們的心理素質。有經驗的選手往往在大局比賽落後的情況下，及時調整心理狀態，保持良好的心理素質，不驕不躁，一分一分地追趕，從而可以逆轉比賽結果。

安地本人在深圳大學（本部）體育館搶接邊線球

7、思維反應

桌球運動看起來是體力運動，實際上還有腦力運動。我們在桌球訓練或比賽中，如果想在競爭中取得主動權，不僅要基本功紮實，還要不斷地觀察分析對方的站位、球路、特長、打法，甚至對手的弱點或紕漏。有意把球打到對方最難受的地方，或很難接到球的地方，從而尋找殺機或反攻機會，這些都是要在最短的時間裡作出相應的方案，要在我們的腦海裡形成一幅幅「作戰」路線圖。從這一點上來說，桌球運動是聰明人的運動一點都不過分。

8、延緩衰老

很多中老年桌球愛好者，堅持多年打球，仍然充滿青春的活力。他們的外表相貌往往顯得非常年輕，通常會比同齡人年輕10到20歲，甚至更多。我本人已經是58歲的「老人」了，然而，很多人覺得我只有40多一點，相差的不是3-5歲，或8-10歲，而是近15-20歲！這個「年齡差」還是讓我比較滿意的。隨著年齡的增大，這個&34;還會相應地增加到20歲以上，我有這個自信，不信，你們看下圖猜一猜我們兩個人的實際年齡？

看看2020年6月打球的照片，倆個58/59歲的「老人」在打球現場！

9、保持體形

多年長期堅持打桌球，肚子和大腿的贅肉沒了，保持了正常的體型。堅持打桌球，不停的運動讓脂肪充分燃燒成肌肉，整個人都顯得挺拔精神，富有年輕人活力！

10、國際交流

桌球之所以能被稱為「國球」，其一，是因為中國是桌球大國，打桌球的人很多，有相當的群眾基礎；其二，中國的桌球水平相當高，包括國際上各類桌球比賽，每次賽事的冠亞季軍幾乎被中國選手瓜分殆盡，另外民間還有大量的桌球高手。我這裡說的「國際交流」是想組建一個民間老年桌球隊，最低年齡標準為60歲，有一定的桌球基本功，愛好旅遊，身體健康，可以組隊走出國門，代表中國進行桌球國際友誼賽，把「國球」介紹到國外，把國外桌球愛好者邀請到中國來旅遊、打球！

在深圳大學體育館打球之後大家合影留念

從上世紀七十年代上中學起開始對桌球產生興趣，使用破磚頭做桌球網，使用破瓦片當桌球拍，在破爛不堪的水泥臺上打來打去開始算起，到如今在寬闊明亮的專業桌球俱樂部打球，時間跨度達四十多載。變化的是打球環境和條件，不變的是對桌球的熱愛和追求。打球讓我身心健康，生活陽光，還讓我對未來充滿夢想和希望，希望能儘快組建中國民間老年桌球隊，歡迎全國桌球愛好者加強聯繫，積極籌建，為我們共同的夢想而努力奮鬥！

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  • 打桌球比賽的時候如何做到一板一板的去打球?
    假如每個板子都是在移動中，位置不好時擊球，需要手腕、身體做更多的調整，造成發力不集中，擊球質量大打折扣的問題。相反，如果每一個板球都能站穩後再擊球，這樣可以使板球發球，自然球的質量會高很多，給對方更大的壓力，對方的回球質量會降低，這樣有利於下板球連續發力。.此外，合理的步法也很重要。
  • 和不會打籃球的人一起打球,是一種什麼樣的體驗?
    所以碰到這種人還是躲遠點比較好。技術不好，防守小動作特別多的人。這種人自己得不了分，還不能讓對手得分。通常會採用生拉硬拽等方式犯規，畢竟野球場沒有犯規計數這一說。所以如果碰到這種人，別慫就是幹，打一頓就老實了。因為最近我經常和不會打球的哥們打球，那真是有苦難言啊。那天去一個學校，我們一群人在一個籃筐下自由投籃，過了一會就開始自由組隊，打起球了。
  • 打桌球會遇到的健康問題,經常打球的要注意
    打桌球有益於身體健康，但並不意味著只要進行這項運動身體就能獲益，不當的打球方式反而會引起傷病。在這裡總結了打球中的幾點注意事項，希望對大家有所幫助。不要帶病打球不少球友喜歡利用感冒發燒期間的休息時間打桌球，一是平時工作忙，空閒時間少。二是認為打球有利於康復。其實，這種做法非常不好。經常打球可以提高身體免疫力，但生病後再打球則會加重身體負擔，使病情加重。因此，感冒發燒的時候儘量臥床休息。不要怕耽誤訓練，身體健康永遠是第一位。
  • 都知道打桌球好處良多 朋友們能清楚明白地說出來有哪些好處嗎
    無論是兒童、老人還是一般正常的成年人如果能經常堅持桌球運動，不僅能促進或改善身體的機能，增強身體內外器官和各系統的功能，發展上下肢和腰部的力量，而且對於提高全身運動的靈活性、協調性以及綜合反應能力（包括視力、聽力）均有一定的幫助。
  • 打桌球是最明智的選擇，這些世界名人都愛打，看看有誰
    這些世界名人都愛打桌球！讓我們一起來看看都有誰？▌鍛鍊眼力打桌球讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體▌開心娛樂養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處
  • 除了打桌球外,還有這4種運動對肩周炎有好處
    運動對身體的好處有很多，比如：有些運動對某些疾病可以起到一定的治療效果。但是，有的運動也會帶來疾病，劇烈運動對身體某些部位的傷害還是蠻大的。那麼，打桌球對肩周炎有好處嗎？打桌球對肩周炎的病情是有幫助的。打桌球的時候，注意動作，各個方向都應該涉及。這樣可以使得肌肉粘連的症狀慢慢緩解，但需要長期堅持才有一定的效果。治療肩周炎要有恆心，即需要多做主動鍛鍊，打桌球就是主動鍛鍊的一種，主動鍛鍊還有拉單槓，爬牆頭，抖空竹等，在做這些鍛鍊的時候，需要慢慢增加鍛鍊的強度以及幅度。
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