酷愛中國武術的D罩杯越南健身教練，馬甲線98cm誇張臀圍搶鏡

大家好，我是貓老師健身！

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

如果一個擁有前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比而且又懂武術的女性，嫵媚嬌柔又顯堅強與剛毅、剛柔並濟，今天這位擁有D罩杯、馬甲線、誇張98cm臀圍的越南健身教練，卻酷愛並精通中國武術，真是愛了！

上面圖上的這位小姐姐叫Bông Trần Kungfu，是越南的一名健身教練，憑藉著性感的身材，可愛的面貌，無論在越南還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比，任何一張照片和視頻都能收穫無數粉絲和上萬的點讚。

讓我關注她的不但是擁有曲線身材，而更重要是她酷愛中國中國武術。

這位越南教練還有非常廣泛的愛好：拳擊、機車、跳傘，是一個興趣盎然、多才多藝的女性，生活充滿挑戰和激情。

現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

Bông Trần Kungfu也是如此，她一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊緻越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

許多人看到Bông Trần Kungfu的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享一套HIIT(高強度間歇性)訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹和飽滿的臀部。

開合跳：

怎麼做開合跳：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
• 將雙腳跳回併攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
• 重複30秒，動作熟練後可加快速度。

下犬到上犬：

怎麼做下犬到上犬：

• 從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。
• 保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。
• 返回倒「V」姿勢。
• 時間為30秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 重複。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

深蹲扭轉：

怎麼做深蹲扭轉：

• 雙腳打開稍比肩寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
• 大腿和臀部同時發力蹲起，同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋，使左膝蓋觸碰右手肘。
• 返回站立的起始姿勢。
• 換邊重複。
• 交替重複動作。
• 時間為30秒，休息15秒。

保加利亞分裂蹲：

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 時間為30秒，休息15秒。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀幹向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀幹返回下蹲姿勢。
• 換邊重複。
• 時間30秒，休息15秒。

結束語：

• HIIT的其中一個好處是，它不需要像其他鍛鍊方式一樣長的時間，如果你時間緊迫時，它是理想的選擇。
• HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路裡，還可以加速你的代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。
• 以上6個把力量訓練和HIIT結合起來的訓練，不但可以增加卡路裡的燃燒，還可以幫助增加肌肉，提高身體靜息代謝和塑造肌肉線條，讓身體更加性感和活力。

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