你和自己的影子打過架嗎？這並不是我們兒時「打空氣人」的臆想，也不是日本忍者電影中的情節，而是在許多武術中都真實存在的一項格鬥訓練。對於許多拳手來說，練拳不空擊就相當於健身不練腿！由此可見空擊在格鬥訓練中是多麼的重要。那麼今天，就與大家詳細聊聊這一簡單高效的訓練。
什麼是空擊？
空擊不是一個人在角落裡自娛自樂，而是一種能夠提升格鬥能力的最古老、最純粹、最通用的訓練方式。空擊，也可譯為「擊影」，起源於古代武者通過陽光照射在牆上的自身的投影作為假想敵，通過擊打空氣來模擬實戰，是一種在站立格鬥中非常常見的訓練方式。
空擊可以用做訓練前熱身，訓練後放鬆，以及比賽、實戰前的心理準備。正確且有目的地空擊可以有效提高格鬥技術，培養良好的節奏感，增強擊打力量、速度、肌耐力、步法，從而從整體上提升實戰能力。
空擊雖好，但現實中大部分的拳手都沒有進行足夠的空擊訓練，他們可能有很好的單擊力量和速度，但在空擊中無法做到身體自然放鬆，動作也不夠協調，稍微活動便會感到疲憊，這些都是缺乏空擊訓練造成的。
為什麼要空擊？
空擊是一門相當「通用」的訓練，無論是拳擊還是踢拳都會用到，無論你的水平處於哪一階段，正確地進行空擊訓練都有利於提升你的技術水平，空擊不光可以訓練你的身體，最重要的是鍛鍊你頭腦中的格鬥意識。許多拳手僅僅把空擊當作是熱身或放鬆運動，但其實空擊能給你帶來的好處遠大於此。
養成習慣
空擊是「動作定型」的過程，是一種培養格鬥習慣的訓練，它可以幫助你建立進攻、閃躲、還擊、步伐移動的方式，幫助你養成習慣，形成「肌肉記憶」。但同時也意味你可能會在空擊的過程中養成錯誤的壞習慣，這就是為什麼要掌握正確的空擊方式的原因。如果空擊方式正確，便可以將你的所有格鬥風格、技巧和身體反應在實戰中靈活具體地運用出來。
提升速度
如果想單純提升打擊力量，相信沒有任何訓練能比得上力量訓練和擊打重沙袋。然而，速度同樣是「重拳」的重要組成部分之一，沒有什麼訓練能比空擊訓練更能提高手速了。
由於在空擊過程中沒有真正地擊中目標，這便會迫使你每次空擊時都「快打快收」。空擊不像打沙袋，後者更多的是釋放力量，而前者則需要控制力量。快速地空擊將有助於小肌群和快肌纖維的建立。
1、面對鏡子空擊訓練
在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協調身體動作和發力。
對著鏡子練習空擊，對拳擊初學者來說，是最好的模擬練習手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。
2、空擊是提高戰術意識的有效方法
空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高拳手的戰術意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰術思想進行訓練，運用戰術進攻與防守，把虛實、真假結合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來，有戰術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強其戰術意識。
控制力量
空擊可以訓練你在揮拳/踢腿時控制力量的能力，身邊有許多在空擊時用力過猛傷到肘關節的案例，都是由於沒有控制力量做到「收放自如」的緣故。
打出強力一擊並不是最難的，難的是在強力一擊的同時還能保證防守，保持重心平衡，並且可以迅速回歸格鬥姿勢，為下一次的進攻做好準備，這才是我們在空擊中要做到的。
所以，每次空擊都是在創造一個「反饋循環」，每次你揮拳、做假動作或躲閃時，你的大腦中都會有一條神經通路來記下這一動作，而做的次數越多，這條「路」就越牢固，在實戰中的應用就會越發得心應手。
空擊需要哪些準備?
中國武術有一句老話，「拳打臥牛之地」，講的就是古人的空擊訓練。
相比其他訓練，空擊最大的好處就是它不需要任何裝備、器械，只要你的身體和頭腦「在線」就夠了！另外，一個不會撞到東西、不需要太大的移動空間，一個平整的地面也是必要的。
除此之外，如果有一面鏡子也會使空擊訓練事半功倍。
因為當你在空擊的時候，聽著出拳的「風聲」，頭腦裡想像著擊敗敵人的畫面，很容易產生一種」自己很厲害「的錯覺。然而，事實上，很多時候你可能會「掉手」，下巴抬得太高，或者在不知不覺中犯了其他的壞毛病。這就是為什麼在空擊時有「反饋」是相當重要的一件事。
當你在訓練館時，教練和身邊的同伴就是你的反饋，他們會提醒你的錯誤在哪裡，但如果獨自一人空擊，最好找一塊有鏡子的牆，此時的鏡子便是你最好的「反饋」，你可以用鏡子來糾正你的壞習慣。
當然，最好的空擊方式當然還是在教練的指導下進行，或者和訓練夥伴面對面進行沒有接觸的「空擊實戰」，甚至是在線「視頻實戰」（如果網速夠快的話）。
但是如果你什麼都沒有，那麼手中的智慧型手機此時便派上了用場，找到合適的角度，打開攝像記錄下你的空擊過程，稍後再通過觀看錄像來改進技術。
總之，沒有條件就去創造條件，沒有任何事可以影響你空擊！