新生入校 | 這份健身新人常見問題收好不謝

前幾天，9月班正式開學了

北京健華健身教練培訓基地

迎來了第一批到校學習的退伍軍人

新生入校，立刻便進入了學習狀態

這些新手健身常見問題

收好不謝！

健身，練肌肉！光有力氣可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！帶著問題去健身，去思考！這才是你該做的！下面就新手健身中常見的問題，健華為你詳細解答。

為什麼每次做完伏地挺身都練不到胸肌？

這是因為你在做伏地挺身時，可能出現以下問題：

1.有聳肩的錯誤，需要把肩部沉下去，向後打開，下落時儘量下深；

2.三角肌和肱三頭肌力量薄弱，可以先從跪姿伏地挺身進行入門學習。除了胸部訓練課程，還可以對肩部和臂部的上肢力量進行加強訓練；

3.動作過快，儘量放慢動作的節奏，感受胸部的發力與收縮。

為什麼練腹肌，小肚子反而變大了？

小肚子的消除，單純靠腹部肌肉的力量訓練是不夠的，還需要進行全身性的有氧減脂訓練進行脂肪的消耗，才能消除小肚子、拜拜肉這些頑固的脂肪。

建議從飲食上先注意控制熱量的攝入，保證一天的熱量消耗小於運動消耗的熱量，同時進行慢跑、HllT全身燃脂運動等課程進行有氧減脂訓練。

引體向上豎握跟橫握鍛鍊哪種更好點？

正手握：更能鍛鍊到背部的背闊肌和斜方肌；

反手握：藉助了二頭肌和胸大肌的力量，因此相對正手握對背部肌肉刺激較弱；

爬樓梯可以減肥嗎？

可以的。爬樓梯30-40分鐘效果幾乎等於爬山，能夠消耗大量的能量，是非常好的有氧和心肺耐力運動，能夠消耗大量熱量，起到很好的減脂效果，同時對提高心肺功能很有好處。很多健美運動員都選擇專門的爬樓機來進行有氧訓練。

但是，爬樓梯對膝蓋的壓力較大，特別是下樓時膝蓋會承受較大的壓力，爬上樓之後可以乘電梯下樓。因此，年紀較小、體重較輕的人群可以選擇這種方式進行有氧和心肺功能訓練；而年齡較大、體重較大的人群建議採用其他方式進行有氧減脂鍛鍊。

經常用跑步機對膝蓋有傷害嗎？

無論是戶外跑步還是跑步機跑步，膝蓋都要承受體重的壓力和緩衝地面的衝擊力，多少是有損傷的。要把對膝蓋的損傷程度降到最低，最重要的是控制跑量，掌握跑步的節奏和姿勢：

若穿的是鞋底較薄的鞋子，儘量避免腳跟著地，較厚鞋底可以腳跟先著地，但要徹底杜絕內八和外八現象；慢跑時，重心在兩腳之間，可以更好地保持身體穩定性，快速跑時則要稍作前傾。體重較大的人群，建議採用遊泳等對膝蓋損傷較小的有氧運動減脂。

仰臥起坐起不來，應該先做什麼練習來提高？

可以先從卷腹開始提高腹部肌肉力量，學習並提升腹部捲起的能力。如果卷腹也不能完成，可以選擇「輔助卷腹」動作來進行最入門的訓練。

北京健華健身教練培訓基地

9月班已經進入學習狀態了

還沒有來的戰友們要抓緊嘍~

風裡雨裡，健華等你！