跑步是一門學會控制自我的藝術。每公裡只要你有幾秒跑得過快，就可能會帶來煩惱，甚至會勞累過度、失去動力以及受傷。所以了解最適合您的配速非常重要。國家級健身教練陳曦認為，只需簡單的「魔力一公裡」，你就能找到適合自己的配速，然後制定可行的鍛鍊計劃，享受跑步的樂趣。第一：
選擇一個跑道，慢跑一圈或兩圈熱身，走3至4分鐘，然後記下一公裡跑步所需的時間，你不需要以很快的速度，只要比平時跑得快一些就好。而在無幹擾的路段跑步可令你測得的速度更為可靠。你可將這一速度作為參考，決定適合現有身體素質的日常跑步速度。大約每兩周進行這樣一次計時，試著去打破上一次的紀錄，不斷進步。第二：
日常跑步時，每公裡試著比你的「魔力一公裡」時間慢1到1分半，即如果你的「魔力一公裡」時間為6分鐘，那麼日常跑步時，保持每公裡7到7分半的速度。在這種最適合的速度下，你會感到舒適放鬆。如果你氣喘籲籲，那就跑慢一些，完全沒有問題，還能調整您的身體、增強耐力。第三：
如果報名參賽，請參考「魔力時間」，為不同距離的跑步制定可行的目標。將「魔力時間」延長33秒就是您參加5公裡跑時所需要的配速，將這個時間乘以1.15就是你跑10公裡所需要的配速，乘以1.2是半程馬拉松賽的配速，而乘以1.3，你就知道自己跑馬拉松需要的配速。