練腿對體型的影響——上下勻稱才好看

2020-09-25 飛優健身工作室

「健身不練腿，遲早要後悔」不練腿只練上半身，體形變得不協調是肯定的。



練腿對身體功能和整體健康的影響很大。因為練腿動用的肌群比較大，所以不僅能維持或增加肌肉量，還幫助提高心肺功能和預防疾病。

無論日常生活還是做各種運動，多數動作都需要臀腿發力，練好了腿，才能上樓梯不累、跑得快、跳得高、擊球有力。

練腿對體形的影響：增加肌肉量的時候，上下平衡才好看，而且練腿的全身增肌效果強於練上半身。因為臀腿訓練後，睪酮等促進肌肉生長的激素水平更高，不僅促進臀腿本身肌肉增長，還有利於增加上半身的肌肉和力量。



對於想減肥的人，除了控制飲食，最重要的是增加熱量消耗。相比其他部位的訓練，練腿時的負重通常要重很多，訓練消耗的熱量也多，所以用練腿來減肥效率更高。

下面給大家介紹一些簡單易學的腿部訓練：


【交替弓步提膝】

20次/組

4組


【左右擺腿】

20次/組

4組


【平躺高抬腿】

20次/組

4組


【負重弓箭步】

20次/組

4組


【彈力帶半蹲】

20次/組

4組

趕緊跟著一起練起來吧~

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