腿部肌肉是人體最具美感的部位之一，特別是粗壯、結實、肌肉線條分明的大腿，更是經常贏得異性的青睞。有了堅實挺拔的雙腿，身體的其他部位肌肉也會隨之強壯起來。
不過日常生活中經常看到一些，上身上肢強壯的像巨人一般，下肢像筷子，上下很不成比例，體型也談不上勻稱和健美。
健身圈常聽到一句話：新手練胸，老手練背，高手練腿。可見不是所有人都注重腿部練習，筷子腿的體型在健身房不難發現。
在現實社會中，許多女生錯誤的認為，對腿部進行訓練就會使大腿變得粗壯，而失去美感。美國著名生理學家道格拉斯.巴羅說：積聚在臀部和大腿的脂肪最難消除，但是通過科學的健美塑形訓練，就可以練出勻稱、窈窕的雙腿。
腿部分為大腿和小腿，今天主要討論大腿的肌肉與練習方法。大腿肌肉群分為前外側群、後群和內側群。前外側群主要是常說的股四頭肌，包括股直肌、股中肌、股外肌和股內肌。後肌群統稱膕繩肌。
大腿訓練的主要方式是各種深蹲和腿彎舉等，下面就來一一介紹：
1.槓鈴深蹲
是練習股四頭肌的王牌動作
動作：將槓鈴置於頸後斜方肌上，抬頭、挺胸、後背始終挺直，兩腳與肩同寬，腳尖稍向外展，緩緩下蹲至大腿略低於膝蓋即可，再用股四頭肌發力至腿部直立，重複動作。注意下蹲時膝蓋垂線不要太過腳尖。
深蹲有無數種變化如頸前深蹲、坐蹲、弓步蹲、哈克深蹲、並腿深蹲、單腿前蹲等等。
2.腿推舉
動作：仰靠在練習器械座背上，兩手握住扶把，使膝部貼近胸，兩腳用力蹬踏板向斜上方推起至膝關節伸直，但不繃緊，後緩緩還原，重複動作。
3.腿屈伸
動作：坐姿上體稍後仰，小腿與地面垂直，腳踝處抵住器械腳柄向上伸抬小腿，直至腿部成一條直線，後緩緩屈膝小腿還原，重複動作。
4.腿彎舉
動作：俯臥身體及大腿前側平直緊貼臥板，腳後跟置於器械處，慢慢向後屈膝將小腿上抬至不能再彎曲，稍後緩緩還原，重複動作。
深蹲、硬拉、臥推是健身的三個典型的基本動作，它們幾乎練到了全身的肌肉，其作用是其他練習不可代替的。平時要多練習，選擇適合自己的重量訓練，相信理想的體型會一步一步練就的。