轉眼間，已經進入冬月裡。隨著冷空氣到來，我市最近氣溫也著實有些低，凍得人是瑟瑟發抖。有才的市民還在朋友圈曬出南極和北極的氣溫，大慶竟然比兩極還要冷幾分。
寒冷的天氣讓大多數市民懼怕出門，而運動達人卻絲毫不懼。正所謂「夏練三伏、冬練三九」，不論外面多麼冷，他們都堅持鍛鍊。
堅持鍛鍊固然是件好事，可畢竟是天寒地凍的大東北，掌握正確的鍛鍊方式，是絕對必要的。否則，就會讓自己受傷了。
近日，就有市民反映，家人在戶外鍛鍊時受傷，希望提醒那些喜歡在冬季進行戶外運動的市民多多注意。
冬季晨跑「新手」被凍傷
不論是盛夏，還是寒冬，鍛鍊時都要講究科學的方法。
家住新城楓景小區的閆女士告訴記者，她男朋友近一年迷戀上了鍛鍊，夏天的時候，為了減輕體重，男友堅持到湖邊跑步，每天都要跑近10公裡，體重也減輕了許多。
進入冬季後，天氣漸冷，閆女士的男友就沒有繼續再跑步。
停了有一個多月後，男友突然告訴她，他的好幾位同事仍堅持在室外鍛鍊，因此，他也不能因天冷就放棄。
閆女士的男友從未在寒冷的冬季在室外鍛鍊過，但還是下定了決心。
正是因為沒有經驗，閆女士告訴記者，才出去跑了一天，男友就被凍壞了。
據了解，近段時間我市的氣溫很低，早晚最冷時，最低溫度可達到零下20多度。
閆女士稱，她和男友都沒有經驗，都傻傻地認為跑起來人就會渾身發熱，穿多了衣服出汗更容易感冒。於是，她的男友穿著輕薄的衣服和跑鞋就出去跑步了。
大約過了能有半個小時，閆女士的男友就回來了。
據閆女士講，夏天時，每次出去跑步，沒兩個多小時，她男友都不帶回來的，她正納悶男友才出去半個小時怎麼就回來時，看到了剛進屋的男友，一下子驚呆了。
閆女士說，當時，男友的臉通紅通紅的，尤其是耳朵，看著比以前大了許多，還一個勁兒地喊腳疼。過了許久也沒見好轉，二人隨即趕往醫院查看。
經過醫生診斷，閆女士男友的耳朵和腳均有輕微的凍傷。開了凍傷膏後，醫生還對二人進行了「教育」，並囑咐他們冬季戶外鍛鍊一定要注意，避免受傷。
低溫鍛鍊為啥愛受傷?
冬季低溫的環境下運動，會對身體造成哪些影響呢?為此，記者採訪了熱愛冬季戶外運動的佟先生。
據了解，佟先生長年堅持戶外冬季運動，不論是長跑、冬泳，還是滑雪，佟先生都很擅長。他告訴記者，冬季戶外鍛鍊，人的機能與夏季時相比，是完全不同的。
據佟先生講，與高溫天氣不同，低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。這就是為何冬季進行運動前，準備運動的時間要長許多。
同時，當室外溫度過低時，特別是當前最低溫度達到零下25度左右的情況下，暴露在外及血液循環較差的部位有時極易會被凍傷。許多人認為在冬季跑步，跑起來以後就不冷了，這是極其錯誤的想法。
低溫天氣，神經系統的興奮性也會下降，當體溫散失過多時，就極易出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。一不注意，就會發生磕碰，造成受傷。
冬季運動注意事項
提到冬季戶外運動與夏季時的不同，佟先生總結了一些注意事項，希望分享給廣大讀者。
熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
平時，運動前的熱身一般在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間來做熱身，最好達到10到15分鐘。
熱身時最好先做動態拉伸，然後再做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。
如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
哪些運動適合冬季
由於天氣寒冷，冬季戶外運動的人要少許多。但對於我們從小生活在東北的人來講，冬日裡，適當地進行一些體育鍛鍊，只要採取科學、正確的方式，就不會有什麼大問題。同時，還對提高身體素質有極大的好處。
那麼，有哪些運動，適合在冬季進行呢?
跑步作為一項基礎運動項目，被很多人所喜愛。專家指出，跑步可以顯著改善頸椎、肩部問題，提高心肺功能。
在冬天跑步，不僅能提高身體素質，還能磨鍊意志。不過需要注意的是，為了防止呼吸道損傷，不要在空氣品質不佳或過於寒冷的天氣下在室外長時間跑步。
冬泳也是一種常見的冬季運動項目。冷水對皮膚的刺激，有助於人體的血液循環以及新陳代謝，能有效防治心血管疾病。但是也有專家指出，過於強烈的冷水刺激容易讓身體受涼，甚至會有中風的風險。因此，冬泳前一定要進行充分的熱身活動，做好防護。
身為東北人，滑雪、滑冰等冰雪運動自然不會陌生。從高地俯衝，享受高速滑行帶來的快感，聽耳邊呼嘯的風，感受撲面而來的涼氣。
滑雪幾乎需要全身每一個關節的配合，能鍛鍊協調能力和平衡能力。而滑冰不僅能提高身體柔韌性，還能鍛鍊下肢力量，特別適合久坐辦公室的人群。