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05Lady Gaga - Born This Way_1
03:52來自貓老師健身
今天的閱讀共1866個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
如何打造和保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情！從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。在追求美麗的道路上，有的人追求顏值的路線，有的人追求更是顏值與身材完美結合的極致路線。
她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體，堪稱「人間尤物」。
上面照片上的她是一位來自韓國的妹子，她是一位網絡紅人，她因為身材火爆性感而出名，她的名字叫kyj._.95，是一位追求顏值與身材完美結合的美女。
kyj._.95的身材可以用「波濤洶湧、妖豔性感」來表達，F罩杯、小蠻腰和飽滿挺翹的臀部組成完美的沙漏型身材，我們可以看到緊身衣緊身褲完全把她的身材勾畫出來，並且傲人的事業線更是讓她加分不少。
當然，好身材是離不開鍛鍊和汗水的澆灌，kyj._.95堅持健身，一周去健身房擼鐵超過4次，而且每次都是盡全力訓練，她在健身房可以說是一道靚麗的風景線，凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！她打造好身材後也擁有上百萬粉絲。
小蠻腰和翹臀，是身材比例中很重要的一項指數，它們之間的比，叫做腰臀比。評價女性的吸引力，腰臀比不弱於顏值；kyj._.95腰圍也是很小的，A4腰無疑；她也非常重視臀部的力量訓練，她認為臀腿力量訓練非常適合減脂塑形。
大家覺得這位美女怎麼樣呢？
許多女性都希望自己的體形完美，也希望能動起來，畢竟身材是可以通過長期的揮汗如雨，改變一二的，下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作，愛美的女性練起來？
史密斯機後蹲：
怎麼做史密斯機後蹲：
將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。將兩隻手放在槓鈴上，穩定槓桿。雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。確保背部與臀部保持45至90度角。吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重複。做4組，每組12個。
史密斯機前蹲：
怎麼做史密斯機前蹲：
將史密斯機槓的高度設置為略低於肩部高度，向前彎曲肘部並在槓下方，使手臂與地面基本平行，肘部指向正前方，將手掌（或手指）兩隻手放在槓鈴下方，穩定槓桿。雙腳打開稍比肩寬站立（也可以腳尖稍微指出），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。起槓解鎖，保持背部挺直，核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。臀肌和大腿同時發力蹲起，完全蹲起後注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。重複4組，每組12個。
史密斯機械硬拉：
將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。雙手在身體兩側握住槓桿，掌心朝向身體，保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身使槓桿向下滑動，直至膕繩肌緊繃。在底部停留1秒，然後臀部向前推，把槓桿拉起，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌。重複4組，每組16個。
史密斯保加利亞分裂深蹲
在史密斯機器械前方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。將史密斯機杆的高度設置為約胸部高度，將身體蹲在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。將兩隻手放在肩膀兩側的槓鈴上，穩定槓桿。雙腳與肩同寬站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆。左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重複，換邊重複。每側做4組，每組12個。
繩索跪姿彩虹升降：
怎麼做繩索跪姿彩虹升降：
把滑輪繩索降至最底端，頭向器械採用跪姿，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。將繩索扣在右腳腳踝上，並向後伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。保持核心繃緊，臀部發力將右腿抬起並跨過左腳，降至左腳的左側。然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。重複12個。然後換邊重複。每側做4組，每組18個。
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