注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

2020-06-03 健身Girl

擁有肌肉時，不只能讓身體曲線好看，還能抗老化、促進新陳代謝以及增加免疫力等。因此，如果想要活得好且活得更久，一定要避免會讓肌肉快速流失。肌肉流失的原因除了和運動有關外，也包括了年紀、飲食、疾病等因素皆會影響肌力，因此，先了解哪些原因容易造成肌肉流失，並且儘量避免。

注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

蛋白質攝取不足


蛋白質是組成肌肉的元素之一，不管男女老少都非常需要它。蛋白質是構成體內每個細胞和組織（包括肌肉組織、內部器官、肌腱、皮膚、頭髮和指甲） 結構的一部分。平均而言，它約佔你身體總體的20%。蛋白質是新組織的生長和形成、組織修復和調節許多代謝途徑所必需，可以用作產生能量的燃料，也被用來製造幾乎所有的人體酶以及各種激素（例如腎上腺素和胰島素）和神經傳遞物質，然而蛋白質維持組織中最佳的液體平衡，將營養物質送進與進出細胞，運送氧氣和調節血液凝結作用。因此，如果當蛋白質攝取不足時，會出現肌肉無力、新陳代謝降低等情況。


注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

過多的有氧運動


過多的有氧運動會導致肌肉流失而抑制荷爾蒙製造。運動時主要消耗的能源，首當其衝就是肌肉中的肝糖，若是長時間只做有氧運動，都不做上無氧運動，把肌肉所需的能量都消耗光，自然會造成肌肉負成長的情況。因此，有氧以及無氧運動必須一起搭配才行。


注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

運動量過少


當運動量太少時，肌肉就會逐漸流失。肌肉必須先透過訓練讓肌纖維受損，接著利用睡眠修復、補充營養才能幫助肌肉長大，因此若是不運動只吃吃蛋白質、碳水化合物等，反而會造成肥肉長一堆的問題。但是，也不要過度訓練。如果你過度訓練，沒有注意到營養攝取和休息，身體沒有時間修復損傷，肌肉也不會增長。


注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

老化速度過快


人一定都會老化，但隨著逐漸老化，我們更要做好減少這速度，而不是維持年輕時的生活方式，像是熬夜、飲食不當，在30歲以後如果還是這樣子，老化速度一定會增快。從30歲後，肌肉會以每年1％的速度流失，並且平常少運動的人，更是每10年就會失去3～8％的肌肉量，加上年長者胃口、牙口不好，攝取不到足夠的營養，肌肉喪失的程度就會更大。


注意！這五個習慣會加速你的肌肉流失

吸菸和喝酒

我們都知道吸菸會使體內攝入過多的一氧化碳，這會使肌肉對氧氣的利用和吸收減少，最終導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱；而喝酒的話，究竟過量的攝入，會減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小，也會影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。

​

相關焦點

  • 減脂期間注意這3個方面，會讓你儘可能的減少肌肉流失
    這是無法避免的事情，但我們可以在減肥期間注意一些事情，可以儘可能的減少肌肉的流失，從而讓瘦下來你身材更好，線條更清晰，接下來就跟隨健身教練Paul一起來看看我們應該在減脂期間注意哪些方面，能夠儘可能的減少肌肉流失。
  • 肌肉流失不要怕,五個動作,讓你恢復年輕態
    肌肉流失不要怕，五個動作，讓你恢復年輕態生老病死是無法改變的自然規律，雖然我們不能阻止年齡的增長，但是可以讓慢慢變老的我們顯得更年輕。如何才能讓逐漸衰老的自己顯得更年輕呢？首先是要保持一個良好的心態，要有年輕樂觀的心態才會更像年輕人，除此之外，我們還可以通過採取一些積極的措施來達到自己的目的，其中，如何做到由內而外抗衰是非常有效且被提倡的方法的。
  • 肌肉為什麼會流失?注意這幾點,別讓你練的肌肉白白流失!
    身體上肌肉比例跟一個人的身體有著緊密聯繫，肌肉含量達到一定的比例人才會更加有精神，但是也有一些人因為種種原因會出現肌肉流失的情況，本文就來認識一下肌肉流失都是什麼原因，同時也要認識一下如何防止肌肉流失。
  • 下面10個訓練習慣會造成你的肌肉流失，一定要在訓練中去避免
    ，這些錯誤都會破壞掉你已有的訓練成果，並讓你開始流失肌肉。於是很多健身小白就認為這是鍛鍊肌肉的最好方法了。於是每個肌群都會訓練超過20組，每組的動作都做到15次以上，這樣的訓練方法也會讓你的肌肉感覺脹脹的，但是這只是肌肉在充血，而不會給你帶來你所希望的肌肉生長。你能做這麼多的訓練次數，只能說明你的訓練負重非常輕，這樣的訓練負荷並不能讓你的肌肉得以增長，你也無法從中獲得自己所想要的訓練效果。
  • 3個急救動作,肌肉不再流失,牢牢套住它
    2.如果你堅持鍛鍊5年以上這段時間，我們身體已經受到了足夠的刺激，即使我們的身體需要消耗肌肉來功能，但是，也會變得比較小心，常年受到刺激的肌肉不會那麼容易流失的。停止鍛鍊後，不會有太明顯的變化，只要我們做好運動前的熱身，還是很容易找到之前的狀態的。
  • 肌肉流失跟什麼有關？肌肉損失會以多快的速度進行呢？
    我們的身體每時每刻都在進行肌肉合成與肌肉分解，必須承認肌肉損失是一個複雜的過程，就是肌肉合成與肌肉蛋白分解之間的拉鋸戰，逐漸地，直到肌肉蛋白質分解的一方開始獲勝，就是肌肉流失了，那肌肉流失跟什麼有關呢？或者說，肌肉損失會以多快的速度進行呢？
  • 肌肉流失跟什麼有關?
    我們的身體每時每刻都在進行肌肉合成與肌肉分解，必須承認肌肉損失是一個複雜的過程，就是肌肉合成與肌肉蛋白分解之間的拉鋸戰，逐漸地，直到肌肉蛋白質分解的一方開始獲勝，就是肌肉流失了，那肌肉流失跟什麼有關呢？或者說，肌肉損失會以多快的速度進行呢？科學證據表明：如果你完全不做任何運動，那麼，你就會損失大量肌肉，而且肌肉流失非常的快。
  • 別再讓辛苦增長的肌肉一點點流失，這6個方法可以幫到你
    那麼為什麼肌肉會流失呢？又該如何避免肌肉流失發生呢？本篇文章小開就來給你分享一些有關肌肉的那些事。獲取養分增量修復搞清楚了增肌原理，我們就可以圍繞這3個步驟分別採取行動給予加強，但是這樣做還不夠，因為這些只是促進肌肉生長，我們還需要做到防止肌肉流失。
  • 4個睡前習慣,可能會加速身體「長胖」,想要減肥的注意了
    3個睡前習慣，可能會加速身體「長胖」，想要減肥的注意了好的身材能讓你不知不覺間就吸引到別人的注意，也能夠幫助你博得更多的好感，所以這也讓更多的人加入到了健身減肥的行列當中，但有些人在減肥一段時間後，卻沒有很好的效果，導致減肥失敗，其實在平時中的生活習慣中
  • 有氧運動,會讓身體消耗肌肉麼?2個方法避免肌肉流失
    其實，並沒你想得那麼可怕！下面且聽小編分解：從來不運動的人，剛開始進行慢跑之類的有氧運動的時候，身體肌群會得到鍛鍊，在健身初期階段，你身體的肌肉會有所增長，並不會出現分解或者流失的現象。這也就是為什麼很多減肥的人在初期，體重下降速度不明顯的原因。
  • 怎樣預防減脂過程中的肌肉流失？兩招教你輕鬆搞定
    隨著年齡的增長，新陳代謝速率減慢，蛋白質每年流失量遞增，肌肉的蛋白質合成隨之降低，從而導致免疫力降低、新陳代謝低下等。這一點是我們無法避免的，畢竟歲月催人老，誰都沒辦法抵抗時間的侵蝕。但是處在減脂期間的小夥伴，你有沒有脂肪不掉肌肉掉的困擾呢？明明已經在控制飲食了，明明已經在積極鍛鍊了，怎麼脂肪沒減多少，倒是肌肉流失的很嚴重。
  • 中年婦女肌肉流失，不可怕
    這看起來非常可怕，特別是將肌肉流失與衰老對應起來的時候。言下之意，衰老是由於肌肉流失才發生的。既然如此，馬雲現在就應該天天在健身房練肌肉，這樣才能長命百歲，退休還不享福，多蠢啊。當人進入衰老階段，除非你想燃燒生命，最好乖乖讓肌肉流失。這是匹配自然規律的，就算這流失的肌肉被脂肪代替了，也沒關係。如果40歲時脂肪率是20%，那70歲不過也才24.8%，依然很不錯。肌肉細胞是極為活躍的，它需要消耗大量的能量來維持。
  • ...在減脂期避免肌肉流失?遵守這4個原則能讓你的身體一直保持精瘦...
    我們都想讓自己變得精瘦，很多人在刻苦的訓練下讓自己變得十分的強壯，但是我們的肌肉卻被裹著一層厚厚的脂肪，為了讓肌肉顯現出來我們需要減脂，但是在減脂的過程中最大的難題就是肌肉會跟著流失，如果肌肉大量的流失，我們的努力就白費了，如果你正苦惱於這件事情，我們今天就來探討下如何在減脂的同時最大化的保持我們的肌肉。
  • 如何在減脂期避免肌肉流失?遵守這4個原則能讓你的身體一直保持...
    我們都想讓自己變得精瘦，很多人在刻苦的訓練下讓自己變得十分的強壯，但是我們的肌肉卻被裹著一層厚厚的脂肪，為了讓肌肉顯現出來我們需要減脂，但是在減脂的過程中最大的難題就是肌肉會跟著流失，如果肌肉大量的流失，我們的努力就白費了，如果你正苦惱於這件事情，我們今天就來探討下如何在減脂的同時最大化的保持我們的肌肉。
  • 減脂期不想肌肉流失，5個方法讓你保持強壯
    這時候的你，是不是嘴上MMP，心裡只想哭哪，那麼要怎樣在減脂的同時，防止肌肉量白白流失哪？　　我們在減脂的過程中，要把控好有氧訓練的強度，不要一次性就訓練2~3小時，這樣的過量訓練會消耗你的肌肉；每次有氧訓練時間應該控制在45分鐘左右，只要保證好訓練中的質量，這45分鐘就可以讓你得到非常好的減脂效果。
  • 這是肌肉正在流失的徵兆
    營養不良、運動不足、患有某些疾病等會加速肌肉量的衰減，讓「肌少症」成為很常見的老年症候群。所以，渾身乏力沒勁是肌肉正在流失的徵兆。經過國內外多項臨床研究顯示，能夠降低蛋白質分解的同時，提高蛋白質合成，有效防治肌肉流失。
  • 蛋白質缺乏小心脫髮,這些行為會加速蛋白質流失!
    缺乏蛋白質會使頭發生長緩慢、易斷脆弱、枯黃脫髮。其實要保證頭髮中足夠的蛋白質營養，不光要飲食中補充蛋白質，還要注意防止蛋白質的流失，畢竟我們平日裡很多不起眼的小行為都是會加速頭髮蛋白質流失的。環境影響某些生活、工作環境會導致蛋白質變質和流失，比如X射線一定程度上可控制毛囊基質中的硫氫基化合物，影響生長期的毛髮，從而引起暫時性脫髮。某些化學因素如鐵能影響角化形成，可能干擾胱氨酸參與角蛋白的組成，從而影響毛髮生長。
  • 如何防止肌肉流失?這兩點很重要!
    1走路緩慢腿部肌肉流失，肌力跟不上，導致走路沒勁兒。2握力下降對於老年人來說，肌肉流失、肌力下降是全身性的。上肢肌肉衰減的一個顯著表現就是手的握力下降，比如毛巾擰不幹、瓶蓋擰不開等。3容易跌倒老年人容易跌倒骨折，不僅僅是鈣流失引起骨質疏鬆造成的，還可能是肌肉流失。無論是容易出現跌倒的現象，還是跌倒後容易發生骨折，都和肌肉衰減有很大關係。
  • 睡前堅持這4個這習慣，加速身體代謝，你會悄悄瘦下來
    如果，你在夏季沒有如願瘦下來，在秋季也來的及。今天，小魷魚和大家分享4個好習慣，只要我們睡覺之前堅持這4個這習慣，能加速身體代謝，你會悄悄瘦下來哦！讓我們一起來看看是哪4個習慣吧！這樣你的腸胃睡覺時，食物還沒來的及消化，食物的熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。所以，拒絕宵夜，睡覺之前3小時都不要進食，才能有效加快減肥的速度，你也會悄悄瘦下來。
  • 減脂期如何保證最大限度的肌肉不流失？做好這4點，避免肌肉流失
    增肌後的減脂是把身材變得更完美的一種手段，厚厚的脂肪包裹著肌肉，體形自然顯現不出來，減脂後肌肉的分離度，清晰度會更好，整體的美感會上升一個層次。不過讓人困擾的是，減脂期間往往伴隨著肌肉與脂肪一起消耗的情況，增肌是比較困難的，好不容易練出來的肌肉還要伴隨著減脂流失一部分，這擱誰心裡都不太好受，肌肉掉太多的話，你這個減脂總的來說是失敗的。