美好肉體集合地，快來一起玩耍
不知道大家是不是經常聽到腰椎病呢，它既是是我們熟知頸椎病的「大哥」，目前腰椎病的發病率一直在上升，而且腰椎病這個「大哥」帶來的後果可是不比頸椎病低的，甚至更加嚴重！那麼我們該如何去把這個問題解決呢？今天就讓小密來教教大家如何用一套瑜伽動作解決，幫大家排憂解難，讓大家知道如何預防它，或者是對它的一個緩解。腰椎病的增多，如何進行預防和緩解呢，這其實並不難，腰椎病，讓人頭痛，腰部肌肉的拉伸放鬆，柔韌性鍛鍊。
Tip1:腰部肌肉的放鬆
Tip2:腰椎肌肉的拉伸，筋骨的活動
Tip3柔韌性的鍛鍊
Tip4腰部肌肉力量，平衡的鍛鍊
Tip1:腰部肌肉的放鬆
想要自己的腰椎好，就得把腰椎的肌肉練軟，能活動開來，那才能更好的幫助腰椎功能的運行以及讓身體活動開來，進入狀態。
左腿單膝跪地，右手撐著地面，保持平衡，抬起右腿，將左手向後伸抓住右腿腳掌，上半身向後微微轉一定角度。
雙腿筆直伸直，小臂貼著瑜伽墊。腰部彎曲，用小臂與腳掌支撐身體，身體形成一個三角形，進行腰部肌肉拉伸。
臀部坐在瑜伽墊上，雙腿盤著，雙手拿個小物體，向上伸直舉高，打開背部筋脈，必須挺直腰。
Tip2:腰椎肌肉的拉伸，筋骨的活動
在把肌肉給放鬆熱身以後，我們就要進入正式的練習了，讓自己的腰椎肌肉真正的活動起來，保持氣血的通暢。
先雙腿盤著坐在瑜伽墊上，慢慢抬起左腿，到胸部的位置，雙手交叉抱住左腿，進行位置的固定。
雙膝跪地，身體挺直，然後頭部與腰慢慢往後下壓，頭部需往後靠，進行腰的向內擠壓，直到雙手碰到腳掌，保持一定時間。
側著身體，雙手撐著地面，一右腿伸直，左腿跨過右腿大腿，目視前方，進行腰部的熱身。
Tip3:柔韌性的鍛鍊
在把我們的肌肉活動開了以後，現在是不是覺得腰部熱熱的呢？但是光活動開來可不行，還要進行一個柔韌性的練習，一起來看看吧。
後背貼著瑜伽墊，用雙手扶著腰，保持平衡。右腿向上伸直，左腿伸直後向後壓，腳尖碰地，目光向上看。
進行下腰，雙腿分開一定距離，慢慢踮起腳尖，頭部慢慢往背部壓，手臂伸直微微用力。
先將身體向前貼著瑜伽墊，之後手肘小臂貼著地面發力，雙腿向上抬，身體達到一條直線，之後將雙腿彎曲張開，再向上彎曲小腿。
Tip4：腰部肌肉力量，平衡的鍛鍊
終於迎來了最後的練習了，最後的練習是前面練習的一個總匯，是最具有代表意義的瑜伽動作，當然也是緩解腰椎問題最好的動作，不過不能因為這一點不好好練習前面的動作，先要練習好基礎，才能更好的練習這個階段，最後水到渠成。
趴在瑜伽墊上，腿部向上抬起成九十度，雙手向後拉伸，抓住腳背，腰部進行彎曲，頭部向上慢慢抬起，目視上方。
身體向前下壓，右腳站立，左腳抬起到右腿大腿上，左手背過腰抓住左腿腳掌，右手輕輕摸著右小腿，腰部微微彎曲。
先將雙手小臂抱著頭貼著瑜伽墊，腳併攏筆直慢慢抬起，腰部發力，支撐住雙腿。雙腿與腰之間形成一個直角。
腰椎病近幾年的增多，不得不讓人開始重視起來，我們或許沒有辦法去改變它的發生，但是我們有了這一套瑜伽動作以後，就算知道它的存在也不怕了，只要大家每周抽出一點時間練習這套動作，那麼，我們就可以很好的預防腰椎病的發生以及減緩腰椎病帶來的病痛。長期練習，腰椎也會變得越來越堅強，從此不再受腰椎不適的影響。腰椎病的增多，如何進行預防和緩解呢，這其實並不難，腰椎病，讓人頭痛，腰部肌肉的拉伸放鬆，柔韌性鍛鍊。
今日話題：健身是長久的，說說你是如何堅持下來的